上海体育大学-运动生理学-期末复习总结.pdf

十一章 身体素质的生理学基础十一章 身体素质的生理学基础 1 力量素质力量素质是速度 耐力等身体素质的基础 被称为素质的素质 2 发展力量遵循原则 发展力量遵循原则 1 超负荷原则 2 专门性原则 3 有序性原则 4 全面 原则 3 力量素质的生理学基础 力量素质的生理学基础 1 肌肉的形态和结构 2 神经调节机能状态 3 年 龄与性别 4 体重 4 速度素质 速度素质 是人进行快速运动的能力 可分为反应速度 动作速度和位移速度 5 有氧耐力 机体依靠糖 脂肪和蛋白质氧化分解供能进行长时间运动的能力 6 有氧耐力 有氧耐力 是机体依靠糖 脂肪和蛋白质氧化分解供能进行长时间运动的能力 7 无氧耐力 无氧耐力 指机体在无氧代谢 糖元氧酵解 的情况下较长时间进行肌肉活动的能 力 8 无氧耐力 无氧耐力 指机体在无氧代谢 糖元氧酵解 的情况下较长时间进行肌肉活动的能 力 9 最大摄氧量最大摄氧量 人体在心肺功分动员时 单位时间摄入并被机体利用的最大的氧气 量 主要受遗传因素影响 10 无氧阈无氧阈 乳酸阈乳酸阈 人体进行递增负荷运动时 由有氧氧化分解供能过渡到大量动 用糖酵解供能的临界点 11 短跑速度生理学基础 短跑速度生理学基础 取决于补偿和步频 步长主要受肌力的大小 腿长和下肢关节的灵活性 步 频主要受大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度 快肌纤维的百分比及其肥大 程度 与运动有关的神经中枢协调能力等 l 如何提高短跑速度 如何提高短跑速度 主要依靠 ATP CP 系统提供能量加强可以促进提高 短跑 训练可采用重复练习法 1 有氧耐力生理学基础 有氧耐力生理学基础 1 氧运输系统氧运输系统 机体把氧气从体外运输到肌肉组织的整个系统 包括呼吸 血液和循环系统 2 肌肉组织利用氧的能力 肌肉组织利用氧的能力 肌纤维类型的影响 慢肌细胞中 线粒体数目多 体积大 酶活性高 对氧的利用能力强 3 耐高温能力 耐高温能力 体温过高使肌细胞中有阳氧化酶的活性下降 有氧代谢水平下 降 皮肤血流量增加 肌肉内血流量减少 大量出汗 体内水分丢失 内环境平 衡被破坏 l 评价有氧耐力的生理学指标 评价有氧耐力的生理学指标 最大摄氧量和无氧阈 乳酸阈 l 有氧耐力训练方法 有氧耐力训练方法 1 持续练习法 2 间断练习法 1 无氧耐力的生理基础 无氧耐力的生理基础 1 肌肉内无氧酵解供能的能力 肌肉内无氧酵解供能的能力 主要取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶的 活性 2 缓冲乳酸的能力 缓冲乳酸的能力 主要取决于碳酸氢钠的含量及碳酸酐酶的活性 3 脑细胞对酸的耐受力 脑细胞对酸的耐受力 脑细胞对不利因素的耐受能力 是影响无氧耐力的 重要因素 l 无氧耐力训练方法 无氧耐力训练方法 1 间歇训练法 间歇训练法 发展无氧耐力最常用的训练方法 2 缺氧训练 缺氧训练 在减少吸气或憋气条件下进行的练习 其目的是造成体内缺氧以 提高无氧耐力 l 评价指标 评价指标 采用血乳酸 Wingate 测试或者 400m 跑成绩等 第十二章 人体机能活动在运动过程中的变化规律第十二章 人体机能活动在运动过程中的变化规律 1 运动过程人体机能变化五阶段 赛前状态 进入工作状态 稳定状态 疲劳 恢赛前状态 进入工作状态 稳定状态 疲劳 恢 复复 2 赛前状态 赛前状态 人体参加比赛或训练前 身体的某些器官和系统会产生的一系列条件 反射性变化的生理过程 3 准备活动准备活动 运动的基本部分之前进行的身体练习 为即将来临的剧烈运动或比赛 做好准备 4 进入工作状态 进入工作状态 在进行体育运动时 人的机能能力逐渐提高的生理过程和机能状 态 5 极点 极点 在进行剧烈运动开始阶段 内脏器官的活动满足不了运动器官的需要 出 现一系列暂时性生理机能低下综合症 如呼吸困难 胸闷 肌肉酸软无力 动作 迟缓不协调 心率剧增及精神低落等症状 这种机能状态 6 重新振奋 重新振奋 极点出现以后 如果继续坚持运动 一段时间后身体不适的感觉消失 机体重新出现呼吸均匀自如 动作轻松有力 精神振奋的现象 7 稳定工作状态分类 稳定工作状态分类 1 真稳定工作状态 真稳定工作状态 在进行强度小 时间长的运动时 进入工作状态结束后 机体吸氧量和需氧量保持动态平衡的状态 2 假稳定工作状态 假稳定工作状态 当进行强度大 持续时间较长的运动时 进入工作状态结 束后 吸氧量已达到并稳定在最大吸氧量水平 但仍不能满足机体对氧的需要的 状态 1 运动性疲劳 运动性疲劳 在运动过程中 机体的机能能力或工作效率下降 不能维持在特定 水平上的生理过程 l 运动性疲劳学说 运动性疲劳学说 衰竭学说 堵塞学说 内环境稳定性失调学说 保护 性抑制学说 突变理论 自由基学说 l 疲劳的分类 疲劳的分类 疲劳发生部位 全身性疲劳 局部疲劳 疲劳发生机理与表现 中 枢性疲劳 外周性疲劳 混合性疲劳 l 判断方法 判断方法 观察法 主观感觉法 1 超量恢复 超量恢复 运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在运动后超量恢复阶段 不仅恢复到原来水平 甚至超过原来水平的现象 2 促进恢复的措施 促进恢复的措施 1 整理活动 2 睡眠 3 物理学手段 4 营养学 能源物 质的补充 维生素与矿物质的补充 5 医学手段 3 整理活动 整理活动 为消除疲劳 促进机能恢复而进行的一些轻松的身体活动 4 准备活动的生理作用 准备活动的生理作用 1 调整赛前状态 2 克服内脏器官生理惰性 3 提高 机体的代谢水平 使体温升高 4 增强皮肤的血流量有利于散热 防止正式比 赛时体温过高 5 极点产生原因 极点产生原因 内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称 运动开始时供氧不足 大量乳酸积累使血液pH值朝酸性方向偏移 大脑皮质运动动力定型暂时遭到 破坏 6 运动强度运动强度 运动员进行运动训练时所能完成的输出功率 7 运动效果 运动效果 指运动训练引起的人体的形态 结构 生物化学和机能的变化 8 生理学评定包括生理学评定包括运动强度 运动训练效果 运动员机能状态和运动员选材 心 率适应 9 生理学指标评定注意生理学指标评定注意问题 问题 1 选择符合运动专项生理学特点的指标 2 运动能 力的自然增长和自然下降现象 3 注意的可比性 4 结合运动成绩进行全面 综合分析与评定 10 5 安静状态下运动员的生物学特征 安静状态下运动员的生物学特征 第十三章 运动训练实际中的生理学评定第十三章 运动训练实际中的生理学评定 1 骨骼特征 骨骼特征 运动训练 骨密度 2 骨骼肌特征 骨骼肌特征 运动训练 肌肉的功能性肥大和肌力增加 机制 机制 可能与运动导致肌肉组织的卫星细胞 生长因子和 RNA 等细胞和物质的 增加 有关 3 血液循环特征 血液循环特征 运动训练 运动员心脏 主要是心肌的肥厚和心腔扩大 运动训练 窦性心动徐缓 4 呼吸机能特征 呼吸机能特征 安静状态运动员的肺活量明显高于普通人 呼吸频率减 少 呼吸深 度增加 但肺通气量一般并无差异 1 在完成定量运动负荷时 在完成定量运动负荷时 运动员更表现出与普通人较大的机能差异 运动员肌肉 活动的程度较小 主动肌 协同肌和对抗肌能较好地协同工作 因而 肌电放电 节律清晰 肌电振幅和积分值较小 训练水平高的运动员 其身体机能变化符合 动员快 反应小和恢复快的特点动员快 反应小和恢复快的特点 采用的生理学指标 心率 动脉血压 血乳酸 PWC170 等 2 在完成最大运动负荷时 在完成最大运动负荷时 机体需全力以赴去克服运动阻力 此时 运动员表现出 远远高于普通人的机能水平 训练水平较高运动员 其身体机能反应符合动员快动员快 幅度大幅度大和恢复快恢复快的特点 采用的指标 最大心率 最大摄氧量 最大血乳酸等 3 PWC170 实验实验 实验目的 实验目的 通过实验掌握 PWC170 间接测定的原理 步骤和方法 实验原理 实验原理 PWC170 physical work capacity at heart rate 170 beats minute 心率在 170 次 分时的身体工作能力 人体在大肌肉群参与 工作的情况下 心率在 100 次 分 180 次 分范围内 作功量 功率 与 心率成线性关系 在定量负荷 心率 170 次 分 工作时 被测试者的作功能力 越大 则说明身体工作能力越强 实验器材 实验器材 功率自行车 秒表 心率表等 实验步骤 实验步骤 1 让受试者在功率自行车上完成二级负荷 两个不同功率的负荷 第一级 负荷为 50 100W 第二次负荷为 100 200W 每次负荷持续 3 6 分钟 两次负 荷间休息 5 10 分钟 2 在每级负荷骑行的每分钟测