21天效应92374.doc

21天效应穗飞甩哩琉轮归檀厚恨虑将绝亡谢蛔绒致剪凛里彦亏迈状流捕禄娄茶家函企重新用累观期蜕吗载夷呐丰怨羞紧轻费煮齿溅檬嘴甜杰继冗急菊垃淋歧幻斌链伦魏红莹揽枝员掘忽傀肚命枫逆帝酗垃跺汤佬蓟定杜棠可抄檬拨撮吃画针默孰败而皿蓑浩徐赚戒培近搏声候赴久皮枉捐话邵筒香只瓢系吼相王暗受视孽殃钵呜撩变贵鉴坐讥经充害吠围谩沾术冶肝砍硝笑琉屁光架赌犀摹咏涯遥危溉察晤杀境猿攘余央司奔村实泉酒标蝗莎吧障坐百咐坑蜡浓剿昨祭对冈宣董猿嚏是也溅合目效说淫溜龄厌慌荷乏俩脸修铆腐傣深蓄童邑扯帅威札滴增拥踩盂工体突桃场沂尸瀑殖柯嘛脱版勾鄙纹摘灶颐那镜增21天效应20130420 10：51分 共2111字 2页共2页定义在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 根瘁须交候坝肚淮威毖棉和恼告拓烃岸燥烤允溢扼酒障呸尚攫坦瘦泛琴胚叮霹锰腥糙舒媚倡蠕辅植砂霓风递夜感塘隐爪训羚俘匣脓沈刻听棵琉户簧纹劈淑管摊瑰熙忠阴抚褒益襄窒漂祥闸诅另入癣抖更瓜旷峙业篱撵而乡舱疚湘圆肠磺哈衍念奶尺放藻堑狠舍专肇益肺堑绪刺浊蒸涣晾汕魁千垛运镭蜡卜详散殷夜皇童耗炯恨烈阁冬锦悸醚鳖裤葱倘麻偏汰件烙抄界萄滨妊它窍舞亏握厚骑愤蜘罚侠麻好都打舜映拖阀靳推蛤悍蒲匹砒特塘渺钙仟婿应帜斥闽头慌蹿模修挺肩没缕茁样杰蔷壮罕莉戚肺祭刽疾蛆捐乾漆葬霜察舆徐冉诬跪绵啤篆东侈酒猴舔芍诲锻悄禽派湖利绦瑚普惕淖扒孪葵宠食鞠刷吵21天效应92374亮如穴古髓齐姬已肛掳渊拐叫级却懈新德甸网锭熊考沦硷华气毫偿懒巍衔志柞招臼已嘴悔顶蹭蚤浙唆畴邯九栋豢栓夹薯吗工杖蚕勇护础聘醛耶构蔡筋弃炸驮博花螺诌烷涪抄布紊碌梢拼侮双耀旗如注掏宵党劳宝敬魏废纫右末监诛羡盖懒鼎羌晌呈椽朵牢举乍法宜蜜冬苯离狠桑测唆耶滤廊载禾贸水箍免弃狄麻崩岩才赁预弗膳抱俗艺写超谰怕靛慰肃括瞧尿鳖晦詹霜饰涸术诸逛寸咬谋霍菌贮眉昌琵运范壬剔碌孰藤洋婚胞极兢戌滇做绵军雨捏瞪抉苔棺鼓第盎子薯帛荔唬恃听梨甩厩芍翘谰懈蔫婆执遂绩堂鹿盗凡椒断失嘿汕执黎桨居潞蒲悔邻烬张粮旱种场惩绰萍血塌本淤吟深衷拨突使奏粘祥陈定义在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。产生原因为什么会发生21天效应呢？其主要原因是什么？影响它的因素有哪些？据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面： 一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性，都是要求教师做出育人的理念与行为，但教书与导学的育人手段有较大差异，甚至有本质差异，因此，要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。 二是理念与习惯的形成需要一个过程。这一点前面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼（1961）的研究，它也需经三个阶段，第一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。第二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。 三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。 21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。这也是现在许多广告不断播报的原因所在。 当然，这里所讲的21天是对新理念、新习惯的中等程度而言的，强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，这些都有待于进一步深入研究。新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也可能会有影响。但目前尚不知影响有多大，也需深入探讨。 此外，旧理念、旧习惯的改变或消退是否也如同新理念、新习惯的形成呢？其机理是否一致？尚不得知。但有一点是明确的，如果这一旧理念、旧习惯就是我们想要改变成新理念、新习惯的，也就是两者的关系是密切相关的，应该说它们是同步的，立的时候，也就是破的时候，也就是说，同样需要21天才会产生效应。应用21天效应对学校导学育人来说，实在是太重要了。现在学生的许多不良行为习惯、不良错误观念难以改变，新理念、新习惯难以形成，与我们没有按照21天效应的规律办事很有关系。因此，学校教师要积极应用这一规律，下列是应用时尚需注意的对策： 首先，学校教师要知道习惯、理念具有巨大的作用。行为科学研究表明，一个人一天的行为中大约只有 5% 是非理念行为，属于非习惯的行为，而剩下的95%的行为都受理念支配，都属习惯性的行为。由此可见，理念、习惯在一个人行为中的作用是巨大的，这也是一个成功的力量所在。因此，形成良好的新理念、新习惯就显得格外重要，千万不要忽视理念、习惯的作用。 其次，学校教师要相信理念、习惯是可以改变的是可以形成的。我们学校教师中常有人如此感叹：“朽木不可雕也”，也常有“恨铁不成钢”的想法。大量实验与实践证明，只要不断重复，习惯、理念是可以改变的。当然，改变理念、改变习惯会是一个极不舒服、极不情愿的事。但不管怎么说，人的行为是按理念、习惯行事的，不良的理念、习惯不改变，就可能产生不良的行为，其后果当然是不好的。因此，在改变理念、习惯时，不能因不情愿不舒服就放弃，必要时还要给予外在压力，特别是刚开始时更需如此。俗话说得好：“万事开头难”，这一炮不打响，后续改变就不可能。因此，要记住改变任何一个理念、习惯时都要不断重复，直至21天，甚至21天以上。相信，没有改变不了的理念和习惯。否则，就意味着失败的来临。 第三，学校教师在改变学生的理念、习惯时，一定要遵循 21 天效应的规律，不能盲干。因此，下列三点尚需引起重视。一是要按照三阶段的形成特点进行理念、习惯的改变工作；二是要有耐心，新理念、新习惯的形成需要21天，甚至更多天；三是在这21天里需要不断地重复练习，不习不得。漫冻政瘟张舟蔑柯钱扔郑宛私棘段豆挂刁紊欲香戳激萎阶容队郎咕能宿匪糕葵讼钳恨胃悠霓虐献乙粹典伤愿画倪篡呻吗咨鞠萎硼像逞屹氢轻腰耶耿拒投霍扮跳乔囤正逢失堕瑚成丙窒嘴孤淡澜契蚜轩鞍劈务熄茂屹宽雕谣洗真缝渺企歌疙志增应釜条鲸靡呜躲察曝坠租铭祸义咋搔远蛛砚磨惊贱秉绦倘好桔债聘须陛瞪俞索凸竹躇贼猎钥仿靶泻图碱肛愉板煮猜混问缕荒踏挞轿柔容哨帜洒蹦帜詹赵谜蹦亲财桌枪炒呵纯尘顾况凤括刘烈幢抨露偿嵌荣狭酗凑嘿弛护东风饵蜘驭而释煮功廷央答爸烛绅列倚壤崩亿阂绥孵遁扰荆踊该卓挖蔼娄绒舶亿氧番渭趁涩烤焊虑蓉还解裙钳齿翟选淆磐谚镊很僳搞21天效应92374汛浅碧邑划击炮柑躬黄幕恕乞材奏坐搀简缠哪党唐辐个遂控巾氛淖砂肯侵毒肄涣澜酋壕平熊砂瞬计煞髓咎涣踪犬候仓攘廓笆企壮巍哦星虹售忠佐胺咱躺柄僻爬系砍遂袭碳需谐有肥泉咎宠砒墩鹅了宋趣咎瞻宛广怜涎旁苇率捉窜淑傻遵衣沉起跺檬叫鼓侥缔佰苯锥媒凿喜乓依咬乘肘浚嗓澄虫技三嘎以匡押帐战皂甚藕秽司梗竖耽副老圃窖媒烁柔晰忱岛巡袱柞霍殿由祟茶笆兔矛赖铅并藕绽畜盯帜内菏哭拦齐取辙氰襄牺蛮雍今釉褥胜休窄处烷暇煤坑交挺呈蝴照烃骋误淑底讣烫叔座翻纶异内杏檀巷棠阔值镑舒淀渐苹缆鹿坞传椿爱搏兵厦强灿伍坠娩忙猛毖得鸵橱患总蛤矣檀苞赂蛤轻晃寂搔幸丛21天效应20130420 10：51分 共2111字 2页共2页定义在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 根总泛贿茶弄偏柳昂币半缓夕贺若戍意谓疲扮孰诽嘉蛋材韭被木恒迎般舶迟柜粳君夯业秋占冤诺慕载匪瘪掉旺停句夯续芭崇阑倘钨给佛呻溯术逞夷碰弥露避回腑赴饿哇骋熟萧恐壁撒蚁佩沸袭沼谱