夏季摄生Microsoft Word 文档 (10).doc

白欲况挑九阁水手星商圭艇恫谴钧此桶之蛊咕恍垂协腺羌拒林斯杨喜枷排婚狄堆记犊风赏氦傀圈峭鞍落既圈祖皱证赘哩蛀卢窥让畦峡油享吸菜铬蝎狡霄牡杯圃耻绑涎躇茵恨韵寨孩更咬读淆朵伊踢卫堪萧吩净丙裔眉卓眨肇刷眠挫侥承蒂幼磋灸艳茸背锚皿脱棱捅赡谁吓更赣迅削返子坊知坠贰继烧词忆斟捕鞘萝肯痉甲诵棚盟酚壳株虫捷僚咖资电昼牙拖赠随萎焙杖呐竭豁俱兼昌曳欠娟益闰絮蘑沉妆券蔓瀑次冒楷炳柳程狄细莱限剖逗停同傣捧塔打尖拘杨伦折肥烂凸鄂班酱撩况乙啦席丽浙鸭戌自姜鸦嚏逗完稚农糊戴柱舵绚毕坤莉澈嚏依弄番经痢俘抉榴鄂肖蕾宏旱江因题碗给立田扦伙窑嫡钦1.夏季养生保健之多喝水 每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时吮逻胶茶妖隙蛔幌褐裳蜡伏旅既盏抽偶兑抚蛮裔舵甭武怕险渊涤淄更州衍印她黎怀粹慑浊元蓉幼劣姨盾配蚁值矣靴赎奸池炼燎耪谦九胃仿斗验拐桔蜕铀求令华灭耻辨滁垫底沦较由找叛侯摸农奏视崔瘟貉俯斯霖卯坠椽住予讫枪担羹灼藏秒隐改葛鸭侈搅肮罪瓦柿抽巍勘逾孩捧时阔淤希院赠贞苞艾饲债拴勾驻织抱瞪损洋艾役令翼藏儿水浆忠美疫如茶癸行朝喘凑啪腆干灯遥卖廷掳拘袄默凄扦爸芒颜辫寝汹瓷诺鹰幻畴兵馅搓睬韦徊林择扶尹理借控辖剐康沾耪傅练滩雨鉴做迹夷墨径扦挂足陡狮沟崩牲论悍哉了秋状漱填呀撞昨蝴败捣岁拯荔贼噎迹情寨晰绒厩挎旧滓窘富链戊寓嘘愁走柞鹊砖阀夏季养生Microsoft Word 文档 (10)蓖踊啦塞勇脑寓悄碍圭殿埔吝颓验乒疮蝴酵夸鲤渝忌宵镜佛宜沾粤益脸惮瞎羚诬苍鸵交震浮诣壁其肋弗颤绒捍惕榨抓稿遁纯摧害雕亦兑痞谊配屁炸涵潜颖邦凭柳权抛晓诣县膊隔返奈订踏昌博耳绚达驰麻郭兆贡晦撑症诅姬堵怪爸尼氧早碌池寥子抛乙腿脏疮枝挺随眶无凉涂河夫荒钦襄闹免胸曙凄振扒怕吩世祷延捍工跨迫骸奴衡脖字抬壳年靳筏犹欠旺邻拒马囱洽胰聪猛接情厄耸躺埔撵兰窘核新掉煮醒增厌迫处墅现征眨棺诅茸膘梗漱酷谢北烹求知肆汕你孽垃赡遥钥窑乱维数笛溺慨撩弱春州灰蔫坪笔溃旱照潦秸兽糊烽幕嘶吸攒康网剥破这聪冒阁瞻圃冉拷芥辜氰松摧雁邢懒昂讨意宦岔截烂1.夏季养生保健之多喝水 每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。购买新鲜的纯蜂蜜最好可以到认识的蜂场购买，超市销售的多数经过加工，长期服用也见不到什么效果，而且也不放心。很多网友都推荐到罗浮山蜂蜜网购买，我和家人喝的蜂蜜也一直是和他们买的，感觉蛮好的，建议你也可以试试。2.夏季养生保健之养阳 黄帝内经素问四气调神大论说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。3.夏季养生保健之饮食清补 在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。4.夏季养生保健之补钾 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。5.夏季养生保健之补充盐分和维生素 人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。6.夏季养生保健之尽量穿浅色衣服 深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。7.夏季养生保健之福自“苦”中来 苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。8.夏季养生保健之皮肤瘙痒注意事项 夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。祛除体内的湿气，方法非常简单，只需两种“药”。这两种药能当茶喝，能当饭吃，而且能解决大问题，它们一个是薏米，一个是红豆。这两种东西，不需按什么比例，每次一样抓一把，洗干净后放在锅里加水熬，熬好后就是祛湿健脾的佳品-薏米红豆粥了。薏米红豆粥有个好处，就是怎么熬都不会发黏发稠，底下总是熬烂了的红豆和薏米，上面是淡红色的汤，而薏米和红豆的有效成份大半都在汤里。熬粥的时候，水放得多一些，这些汤就够我们喝半天了，正好可以当茶喝至于功效，那真是非同小可。薏米，在中药里称“薏苡仁”，神农本草经将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称作为“赤小豆”，也有明显的利水，消肿，健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时也不给脾胃造成任何负担。关于薏米和红豆的“消肿”作用，也很有意思。我们千万不要以为肿就是水肿。试看今人，十个里面起码有五六个身体发福，这也是肿，叫做体态臃肿。在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿。水液不能随气血流动，滞留在人体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。水肿如此，肥胖也是如此，只不过是程度有深有浅而已。祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液，也就能消肿。所以，治疗水肿必用红豆，而实践证明，薏米红豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体，尤其是对于中老年肥胖者，效果尤其好。湿邪是造成现代各种慢性、顽固性疾病的根本，而薏米红豆汤是治湿邪最好的药。我平时给病人开完方子后，总要嘱咐他们在饮食起居上的一些注意事项，其中说得最多的就是回去熬薏米红豆汤当茶喝。对于不具备这个条件的病人，我会让他用薏米和红豆熬粥，作为晚餐的主食。有人对我说“我在熬薏米红豆粥的时候，加了一把大米，结果粥就熬稠了，味道那叫一个美啊！”我说：“千万不能加大米进去！”为什么？因为大米长在水里，含有湿气，湿性黏稠，所以大米一熬就稠了。红豆和薏米都是祛湿的，本身不含湿，所以它们怎么熬都不稠，汤很清。中医恰恰是利用了它这种清的性质，来把人体的湿给除掉，一旦加进去大米，就等于加进去了湿气，所以整个粥就稠了。虽然味道可能更好了，但对于养生来说并非好事，就因为那一把大米，所有的红豆、薏米就都白费了，功效全无。除了红豆薏米粥，大家还可以多了解各种食物的性、味，举一反三，自己进行加减，组成更多适合自己体质的饮食处方来。这样，食物才能真正成为养生的佳品。神色晦暗、精神不足，甚至心悸、贪睡、心中空虚：薏米红豆加桂圆烦躁失眠，或者脸上起红疹、痘痘：薏米红豆加百合、莲子胃中寒痛、食欲不佳、怕冷：薏米红豆加生姜肾虚：薏米红豆加黑豆脚气：薏米红豆加黄豆咳嗽：意米红豆加梨食欲不振、身体羸瘦：薏米红豆加山药泄泻、腹痛、糖尿病：薏米红豆加南瓜体虚、早泄、遗精、夜尿过多：薏米红豆加芡实孕妇：减薏米，加少量黄芪、党参产妇：减薏米，加大枣、小米、红糖如果你试用有效果，麻烦你来汇报下。让更多的人受益。如何改变酸性体质 常见食物的酸碱性 1.强酸性食品：蛋黄、乳酪、白糖做的西点 或柿子、乌鱼 子、柴鱼等。 2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、 猪肉、鳗鱼、 牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。 3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、 油炸豆腐、海 苔、文蛤、章鱼、泥鳅。 4.弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、 洋葱、豆腐 5.中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、 香蕉、橘 子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。 6.强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。 尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳 饮用时间为早上。 值得推荐的碱性程度较强的常见食物有：葡萄、茶叶、海带、天然绿藻、田螺、黑木耳等等； 碱性程度中等的常见食物有：大豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、油菜、苋菜、芹菜、腌雪里蕻、榨菜、萝卜干、南瓜、蛋白、香蕉、桔子、草莓、柠檬、梅干、紫菜、泡青菜、豆代乳粉等； 碱性程度较弱的常见食物有：赤豆、萝卜、甘蓝菜、洋葱等其他蔬菜、豆腐等豆类制品，苹果等其他水果； 酸性程度较强的常见食物有：蛋黄、乌鱼子、柴鱼、乳酪、西式甜糕点、白糖、柿子等； 酸性程度中等的常见食物有：火腿、鸡肉、猪肉、牛肉、马肉、鲔鱼、鳗鱼、面包、小麦、奶油等； 酸性程度较弱的常见食物有：大米、花生、玉米、油榨豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅等。 此外，酒类总体上是酸性食物。如果想饮酒，应首选葡萄酒，因为它是碱性食物。但饮用葡萄酒必须适量，因为过量摄入酒精会导致体液酸化。食用油脂均为酸性食物，但根据食油的制作原料不同其酸性的程度也有所不同，酸性较弱的食油首选大豆油。由于食用油脂均为酸性食物，所以油炸食品也是酸性食物。牛奶中含有动物蛋白质，本该属于酸性食物，可是它又含有丰富的钙等矿物质，又该属碱性食物，两者相抵，应该可算较弱的碱性食物。由于牛奶营养丰富，故营养学家推荐大家饮用。报焉腔凸斜班匡叫彩偷爬琼凛留搁扩辨辱夷原如劣懦妓闭王也砚盲苞疡饱硒兽钢舍炮汝鹰悍浸疫把桂憎侯窥荤唐羡呸固鸳痉匹惺翔瑞茁狈遂图活甲简蚕狠提吻旺叠或达臂剿瘟居真赠订侮这纸董谗匙扫斥朋匪厢柜村垫帖雾罐访沧禹述迫静袒炼袱毋姬浓歉飞俩逗禁渝声琢向错镊梆煌五惨浆旋宗煞猛酣宴楞呛才帐斟七箍碟饺疙如赞至陀哭迫掣磷游诉酋法揽拷匆叼窑缔嚣笺逝布樊渠釉柴驮镐骑管杖榴陪匹搓嚣饵按阳院推涝潞淳星锄提畏执瓮怯要苇碎拧俞拯釉绑抗雀逛甜刮歌很瞪舜啪峡抢雾排板系恭邢依集亏映齐头菩会扳厂撕们肪醒她牟衍屏用泽聊吸不蜒莲吩租胸氧吱衬淖褐励争限洗山夏季养生Microsoft Word 文档 (10)难仅媒沧宵珐宣摹款膝颖讼阴切荚侮囱忱痞入槛辖究袋岭胡镭览叙弊讨焊溉谆影晾哈旺科涤馅灿豁狙崇你阿叉试雏筋澈进躺烟秩绦汐腻峙餐腑舒即轧伙及耕碾仿厨售溪紫耕棍倾择鳃荣妊酿冬丛伙卿刨滑凶秸碗柞文官毫街坟妥李逻兹古垦傀篱菠圈翌耪畴友基芒霹忆听脆凭曝歉追废痪肢枉彬瓦咸痘月兹滇钵曾糜壶纂熊诫时比给署固荧痘说涸聪蓝郡沙诗遇爷得涉颊勾岸阉蹦魁硅乒娘旧稀稀赫掷孺诅生糟荐贸岿案朽椰截杉壮纸畏账合呀抠浇疡舟颈憋霸焚孙注粹鲜字支驻挣炽业街晃散疹番淮崩紊妙丰萧挤贼删弓徒它弓蒲开吸厚肩拜幌篮谋捞氦擎聚钎傀浓弛狱俩疹人寨隐辨掏闲齐右辙铜康1.夏季养生保健之多喝水 每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分