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健美健身竞赛规则解读 健身健美竞赛类别 健美 按体重分级进行比赛 肌肉 自然站立 规定动作 自由造型健身 按身高分组进行比赛 形体 特长 运动技能 正晚装展示形体健身 按身高分组进行比赛 规定比基尼形体 连体泳装形体 自选比基尼形体体育健身模特 按身高分组进行比赛 形体 运动装表演 正晚装展示 一 健美竞赛动作 1 四分之一转体 1 四分之一转体 自然站立 2020 3 1 5 自然常态站立 自然站立比赛场景 2020 3 1 6 男子比较评分 面向裁判员站立 2020 3 1 7 集体比较评分 侧向裁判员站立 2020 3 1 8 男子比较评分 背向裁判员站立 健美竞赛动作 2 男女规定动作 男子个人 七个 1 前展双肱二头肌 2 前展双背阔肌 3 侧展胸部 4 后展双肱二头肌 5 后展背阔肌 6 侧展肱三头肌 7 前展腹部和腿部 女子个人 五个 1 前展双肱二头肌 2 侧展胸部 3 后展双肱二头肌 4 侧展肱三头肌 5 前展腹部和腿部 男女混合双人竞赛五个规定动作 同女子 2020 3 1 10 男子个人竞赛七个规定动作 1 前展双肱二头肌 2 前展双背阔肌 3 侧展胸部 4 后展双肱二头肌 5 后展双背阔肌 6 侧展肱三头肌 7 前展腹部和腿部 1 前展双肱二头肌 提示 肱二头肌和前臂肌肉收缩 这些肌肉正是此动作评价的主要肌肉 另外 当裁判从头到脚观察整个体格时 运动员应尽可能多地收缩其他肌肉 裁判首先观察二头肌的整体 肌肉尖峰的发展 注意二头肌的前后部分是否有明显的分界 再继续从头到脚的审视 观察前臂 三角肌 胸大肌 胸三角肌关联部位 腹部 大腿和小腿 裁判也要观察肌肉密度 清晰度和整体均衡 2020 3 1 12 男子比较评分 1 前展肱二头肌 2 前展双背阔肌 技术规定 2009年全国健身健美培训推广 海南 九 健美 男子规定动作 2 前展双背阔肌 展示与评判提示 运动员面向裁判站立 腿和脚稍分开 手张开或握拳 紧贴或紧握于下腰部或腹外斜肌部位 以伸展背阔肌 同时 运动员应努力尽可能多地收缩前部肌肉 裁判应首先看运动员是否展示出良好伸展的背阔肌 从而塑造出倒三角的体形 然后继续进行从头到脚的观察 首先注意体格的整体部分 然后注意各种肌肉的细节部分 3 侧展胸部 技术规定sidechest 2020 3 1 16 男子比较评分 3 侧展胸部 2009年全国健身健美培训推广 海南 九 健美 男子规定动作技术及评判 4 后展双肱二头肌 技术规定 背向裁判员站立 一腿屈膝后移 前脚掌着地 抬起两臂 弯屈肘部略高于肩 两手握拳 屈腕 用力收缩双肱二头肌及全身肌肉 backdoublebiceps 4 后展双肱二头肌 技术规定 2020 3 1 19 男子比较评分 4 后展肱二头肌 5 后展双背阔肌 技术规定 2020 3 1 21 2020 3 1 22 男子比较评分 5 后展背阔肌 6 侧展肱三头肌 技术规定 6 侧展肱三头肌 技术规定 2020 3 1 25 男子比较评分 6 侧展肱三头肌 6 侧展肱三头肌 7 前展腹部和腿部 技术规定 2020 3 1 27 7 前展腹部 腿部 面向裁判员站立 一腿前伸 身体重心置于后腿 双手置于头后 屈膝 用力压缩腹部 收缩腿部及全身肌肉 2020 3 1 28 男子比较评分 7 前展腹部 腿部 2020 3 1 29 激情 2020 3 1 30 男子规定动作再回首 前展双肱二头肌 frontdoublebiceps 2020 3 1 31 男子规定动作再回首 前展双背阔肌 frontlatspread 2020 3 1 32 男子规定动作再回首 侧展胸部 sidechest 2020 3 1 33 男子规定动作再回首 后展双肱二头肌 backdoublebicpes 2020 3 1 34 男子规定动作再回首 后展双背阔肌 backlatspread 2020 3 1 35 男子规定动作再回首 侧展肱三头肌 sidetriceps 2020 3 1 36 男子规定动作再回首 前展腿部和腹部 abdominalandthighs 25 女子健美比赛技术规定及评判 1 四分之一转体 九 健美 1 技术规定及评判依据 1 四分之一转体 运动员自然站立 吸腹挺胸 头部正直 两眼平视前方 两臂自然下垂于体侧 身体各部位肌肉不得过度收缩 从前 左 后 右四个方位展示体形 2020 3 1 39 女子个人竞赛五个规定动作 1 前展双肱二头肌 2 侧展胸部 3 后展双背阔肌 4 侧展肱三头肌 5 前展腹部和腿部 女子规定动作技术规定 前展双肱二头肌 面向裁判员站立 吸腹成空腔 抬起右臂 弯屈肘部略高于肩 两手握拳 屈腕 用力收缩肱双二头肌及全身肌肉 2020 3 1 40 2020 3 1 41 女子比较评分 1 前展肱二头肌 1 肱二头肌的整体和肌肉尖峰发达 2 肱二头肌前后部分分界明显 长短适中 3 整体造型规范 美观 身体其他各部位肌群与肱二头肌状态相当 整体和谐 女子规定动作技术规定 侧展胸部 侧向 以右侧为例 裁判员站立 右腿弯屈 前脚掌着地 吸腹挺胸 左手握住右手腕 屈肘 用力收缩胸部及全身肌肉 2020 3 1 42 九 健美 女子规定动作 2 侧展胸部 评判依据 1 胸大肌饱满 美观 2 胸 肩关联处切迹明显 圆润 3 肩部 肱二头肌 肋弯处及大腿 小腿肌群发达 轮廓清晰 与胸部比例适宜 整体造型规范 美观 2020 3 1 44 女子比较评分 2 侧展胸部 女子规定动作技术规定 后展双肱二头肌 背向裁判员站立 一腿屈膝后移 前脚掌着地 抬起两臂 弯屈肘部略高于肩 两手握拳 屈腕 用力收缩双肱二头肌及全身肌肉 45 2020 3 1 2020 3 1 46 女子比较评分 3 后展肱二头肌 2020 3 1 47 女子规定动作及评判依据 侧展肱三头肌 侧向 以右侧为例 裁判员站立 右腿屈膝 前脚掌着地 右臂垂于体侧 左手经体后握住右手 腕 用力收缩肱三头肌及全身肌肉 2020 3 1 48 女子比较评分 4 侧展肱三头肌 1 肱三头肌发达 轮廓清晰 形状美观 2 肩部 肱二头肌 前臂肌群 胸 腹 大腿 小腿肌群侧面观轮廓清晰 富于质感 3 整体和谐 造型规范 美观 2020 3 1 49 女子规定动作及评判依据 前展腿部与腹部 面向裁判员站立 一腿前伸 身体重心置于后腿 双手置于头后 屈膝 用力压缩腹部 收缩腿部及全身肌肉 2020 3 1 50 女子比较评分 5 前展腹部 腿部 1 腹直肌发达 块垒清晰 突出 腹外斜肌形成的体块明显 2 大腿肌肉发达 肌肉沟纹清晰 大腿内 外侧饱满 圆润 3 身体各部位肌群发展均衡 整体造型规范 美观 2020 3 1 51 自选动作比赛 2020 3 1 52 自选动作示例 2020 3 1 53 自选动作示例 裁判心理 自选动作示例 54 2020 3 1 55 2020 3 1 自选动作示例 2020 3 1 56 自选动作示例 2020 3 1 57 二 健身比赛 健身小姐健身先生 2020 3 1 58 健身比赛竞赛内容 决赛 形体 运动特长 晚装 预选赛 形体比赛 预赛 形体 运动特长 健身 规定动作 29 1基本站立 正 背面站立运动员并脚站立 吸腹挺胸 头部正直 两眼平视 两臂自然下垂于体侧 全身各部位肌肉不得过度收缩 从正 背面展示体形 十 健身 规定动作 29 1基本站立 左 右侧面站立运动员侧面自然站立 吸腹挺胸 头部正直 两眼平视 全身各部位肌肉不得过度收缩 从左 右侧面展示体形 十 健身 规定动作 29 2行走与定位造型 1 行走步态 运动员在规定的路线上行走时 必须采用自然步态 2 定位造型 运动员按规定的路线行走 并在指定的位置上依次做正 背 左 右四个面的形体造型动作 健身 规定动作 形体评判依据 体型 体型 正 背面呈 v 字体型 侧观身体 s 形曲线适度 性别特征明显 各部分比例匀称 富有美感 肌肉 身体各部位肌肉发达适度 富有力度感 肌肉比例协调 匀称 轮廓清晰 形状美观 2020 3 1 63 注意 整体表现 2020 3 1 64 注意 站立规范 健身 运动特长 特长表演 健身 运动特长 道具 健身 运动特长 十 健身 运动特长 健身 运动特长 晚 正 装展示 2020 3 1 71 三 形体 2020 3 1 73 预选赛 比基尼形体 形体健身 比赛内容 预赛 连体泳装形体 决赛 自选比基尼形体 74 2020 3 1 形体 规定动作 2020 3 1 76 形体健身 休闲 站姿 77 2020 3 1 形体比赛 形体比赛 78 2020 3 1 形体 形体比赛 79 2020 3 1 一体式泳装 80 2020 3 1 81 2020 3 1 2020 3 1 82 自选比基尼 2020 3 1 83 四 体育健身模特 2020 3 1 84 体育健身模特比赛竞赛内容 预选赛 形体预赛 形体 运动服装 运动器械展示决赛 形体 运动服装 运动器械展示 晚装展示 2020 3 1 85 规定动作 四分之一转体四个连续的向右转体按规定路线行走并做定位造型 完全同健身比赛一致 或有所改进 运动服装与运动器材 1 运动服装运动员应从不同方位 以各种身体运动形式展