传统中医理论养生法之去除体内湿气.doc

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如何判断体内是否有湿气提 纲：一、认识湿气-万恶之邪二、如何判断自己身体是否有湿？起床时看感觉如厕时看大便洗漱时看舌苔除了以上主要的三点，还有两个判别方法：三、排除体内湿气的方法：1、喝薏米红小豆粥(用豆浆机做)：2、如果体内湿邪过重要使用“三子养亲汤”。3、承山穴是去湿大穴 4、运动排汗平衡荷尔蒙祛湿：5、用艾草：药店有卖的，点燃后在关元穴烤即可。6、少吃盐，帮助肾排水7、早上吃上三片姜8、饮食清淡适量，要多喝生姜红糖水9、避环境的湿10、用真空拔罐器拔罐四、避免湿气进入体内10法：一、认识湿气-万恶之邪现在人，吃肉吃得太多，吃的食物里有污染，运动量少，身体阴盛阳虚，湿邪内郁，所以大便无法正常。为什么成型的大便很少呢?中医里讲，脾虚则便溏（大便稀且不成型），中国人本应以五谷杂粮为食，现在以肉食为主了，很多人一天不吃肉就觉得很亏，长期这样，伤害的是脾胃，脾是运化水湿的，脾受到伤害，水湿不能完全运化，就在身体内堆积。所以，大便不成形意味着脾虚，也意味着体内有湿气。在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，中医最怕湿邪。湿是最容易渗透的。湿邪从来不孤军奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸。湿气遇寒则成为寒湿，湿气遇热则成为湿热，湿气遇风则成为风湿，湿气在皮下，就形成肥胖，也是不好处理的健康问题为什么现代人的病那么复杂，那么难治?因为他们体内有湿，体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清!以前仅仅盛行于我国西南的川菜，现在风行全国?就是因为川味是辛辣的，以前只有生活在湿邪比较重的西南一带人需要用它来化解体内的湿气，现在，全国人体内都有湿气了，都需要辛辣来化解，于是大家本能地爱上了川菜。有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。如果发烧的人虽然体温很高，身上反而感觉寒冷想多穿衣服，表明体内寒气很重，寒邪都到骨髓了。此时再用抗生素等寒凉药物输液消炎退烧，会把外在的一些寒湿之气直接带进体内。危害甚重。（我们不都是这样做的吗？）如今随着生活环境的改变，单纯的伤寒已经很少见了，反而是外寒跟内热交织在一起，形成了湿邪。真正的寒症并不多见，主要是以湿邪为主。湿为阴邪，遏伤阳气，阻碍气机。换句话说，阳虚的时代是湿邪在作祟。现代人是生活在一个冬有暖气夏有空调的环境中，对四季的感觉越来越不分明。夏天该出汗的时候因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内；冬天烧暖气，穿件单衣还冒汗，阳气外越，藏不住精气。（冬不藏精，春必病温）人体在这种环境的状态下最容易生病，皮肤开合的功能下降，抵御病邪的能力越来越差了，极容易导致体内湿邪堆积，造成阳气虚衰。湿邪对人体的伤害，比寒邪还要大。酷暑时节，人们贪图冷气，爱喝冷饮，爱吃凉菜。一杯冰镇啤酒下肚，从里到外、从头到脚都透着凉快劲儿。殊不知，为贪图这一时之快，同时也将湿邪深深地埋在了体内，成为困扰我们健康的一个大大的隐患。还有的人喜欢吃猪肉，猪肉性味咸寒助痰，肉吃多了也能导致痰湿，如果感觉体内湿重，最好坚持吃一段时间的素食；长期吃电饭煲煲的大米饭，也容易造成体湿。体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，久之脾健，湿自化。二、如何判断自己身体是否有湿？起床时看感觉如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动那么可以肯定你体内有湿了。如厕时看大便清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是金黄色香蕉形的，但现在很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，（这是脾虚的重要标志，很多人都有）总有排不净的感觉。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。洗漱时看舌苔上完厕所后我们通常就开始洗漱了，刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。除了以上主要的三点，还有两个判别方法：第一，看早上起来刷牙的时候，恶不恶心。很多人说自己一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是一点。第二，早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。这些也是湿的典型特征。三、排除体内湿气的方法：1、喝薏米红小豆粥(用豆浆机做)：薏米，在中药里称“薏苡仁”，神农本草经将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。赤小豆，是红色的，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。现代人精神压力大，心气虚;饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时不给脾胃造成多大负担。夏天正好是暑气连天的时候，内湿外也湿，用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。关于薏米和赤小豆的“消肿”作用，也很有意思。我们千万不要以为肿就是水肿。周围十个里面起码有五六个身体发福，这也是肿，叫做体态臃肿。在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿，水液不能随气血流动，滞留在体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。水肿如此，肥胖也是如此，只不过是程度有深浅而已。去湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液，也就能消肿。所以，治疗水肿必用赤小豆，而实践证明，薏米赤小豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。尤其是对于中老年肥胖，效果尤其好。经常有人自作聪明：“我在熬薏米赤小豆粥的时候，加了一小把大米，结果粥就熬稠了，味道那叫一个美啊!”我说：“千万不能加大米进去!”为什么?因为大米长在水里，含有湿气，湿性粘稠，所以，大米一熬就稠了。赤小豆和薏米都是去湿的，本身不含湿，所以它们怎么熬都不稠，汤很清。中医恰恰是利用了它这种清的性质，来把人体的湿给除掉。一旦加进去大米，就等于加进去了湿气，所以整个粥都稠了。味道虽然更好了，但对于养生来说并非好事，就因为那一把大米，所有的赤小豆、薏米就都白费了，功效全无。薏米赤小豆汤没有什么副作用，但针对不同的人，则可以适当地做一些加减法。有的人体质偏寒，里面可以加一点温补的食物，像桂圆、大枣都可以;有的人失眠，体内也有明显湿腻的感觉，那就加一些莲子、百合;如果女性朋友痛经，可以把薏米去掉，熬点赤小豆汤，再加上一些姜片、大枣、红糖，喝下去暖暖小腹，也可以缓解疼痛。年轻人容易出现烦躁失眠，或者脸上起红疹、痘痘，这都是上焦心肺火旺、湿热内扰所致。用薏米赤小豆汤洗脸有奇效，或在薏米赤小豆汤中加上百合与莲子同煮饮用。百合能润肺、养颜，又能清心火、安心神。莲兹最能养心、清心火，同时又能健脾、补肾。当然，如果感觉汤没有什么味道，还可以加点冰糖。如果着凉感冒了，或是体内有寒，胃中寒痛，食欲不佳，可在薏米赤小豆汤中加几片生姜。生姜性温，能温中祛寒，健脾和胃。注意，生姜不可多放，多放就使粥变得辛辣了。如果想在汤里加点调味品，最好放红糖，红糖是性温的。需要注意的是，妇女产后保养时，喝赤小豆薏米汤要去掉薏米，可在其中加点大枣，大枣对温中、健脾、养血是非常适宜的。肾虚的人，可在薏米赤小豆汤中加一些黑豆。因为黑色入肾，豆的形状也跟肾十分相似，以形补形，是补肾的佳品。如果咳嗽，还可以把生梨去皮去核切成12厘米见方的小块儿，加入薏米赤小豆汤中同煮，可以润肺、化痰、止咳。2、用“三子养亲汤”：如果体内湿邪过重，已经引发了各种顽疾怪病的朋友，要使用“三子养亲汤”。 用炒莱菔籽、炒白芥子、炒苏子（中药店都能买到）组成的“三子养亲汤”：苏子和莱菔子有温中理气的作用，白芥子主要是化痰除湿。有化痰、理气、除湿、温中、降逆的功效。既清除了体内的湿邪毒素，又疏通了经络调养了气血，还增补了脾胃功能。对于咳嗽、痰湿、哮喘、湿疹、高血脂、脂肪肝、脂肪瘤、疤痕体质等慢性病有着非常显著的疗效。此方还对乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿、带下病等妇科顽疾有很好的疗效。方法：炒莱菔籽150g、炒苏子150g、炒白芥子100g，在药店打成细粉。每次服用5g，一天三次，服用一个月为一疗程。用开水冲服。3、承山穴是去湿大穴 承山穴（在足太阳膀胱经上，位于小腿肚子下方正中）是祛除人体湿气的最好的穴位，其效果跟薏米红豆粥有异曲同工之妙。揉按承山时，开头只能轻轻地按、轻轻地揉，以感觉到酸胀微痛为宜，慢慢地可以加重手法，在能保障效果的情况下，应该尽量把疼痛减到最小。也可以在每天早上起床时，将两腿伸到床外，让承山穴正好搁在床沿上，两腿左右摆动，以按摩承山穴。按承山穴，都会有明显的酸胀痛感，这都是因为体内有湿的缘故；而按揉承山一段时间后，我们会感觉身上微微发热，这就是膀胱经上的阳气在起作用了，身上的湿邪，正随着微微升高的体温向外逃逸。还有三阴交，阴凌泉都很有用，最好用艾灸。4、运动排汗平衡荷尔蒙祛湿：运动出汗是很好的去湿气;特别是夏天不要开空调、风扇，身体里面的汗一定要出来，否则你的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何有点喘、会流汗的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。5、用艾草：药店有卖的，点燃后在关元穴烤即可。6、少吃盐，帮助肾排水7、早上吃上三片姜8、饮食清淡适量，要多喝生姜红糖水中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜、田螺、柿子、蟹、河蚌、竹笋、荸荠、冬瓜、苋菜、黄瓜、藕、鳖、绿豆、等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。少吃助湿之物：海鲜、猪肉、羊脂等9、避环境的湿日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。 潮湿下雨天减少外出。不要穿潮湿未干的衣服，水分摄取要适量10、用真空拔罐器拔罐（但是冬季拔罐后，更容易使湿气进入体内），拔罐后一定要注意，保暖，拔罐后的皮肤的汗毛孔都是张开的，非常怕寒气。四、避免湿气进入体内10法：1、房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。2、避开生冷：中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。3、少食甜腻食物：在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如，凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿”。4、酒助湿邪，酒精少碰为好。5、在外洗头时，千万不要用了洗发精后湿头发按摩，这样会使湿气进入头皮（要吹干头发后再按摩）。6、洗完澡（头）后要充分擦干身体水分；7、尽量不要住地下室（潮气重），热天也不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。8、潮湿下雨天减少外出。还要避免淋雨和涉水，别让水分湿气包裹你的身体（淋雨后要及时换上干衣服）。9、不要穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子，也即被子（垫絮）要经常晒。10、喝用蛇浸泡的酒（市场有卖）。 莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂莄蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿莆蒅螆袁腿莁螅羄莄芇螄膆膇蚆螃袆肀薂螂羈芅蒈螁肀肈莄螁螀芄芀螀袂肆薈衿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀莆袆罿膃蚅袅肁莈薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蕿肈莅薇蕿螇膈蒃薈羀莃葿薇肂芆莅薆膄聿蚄薅袄芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂蚃螈肆芈蚂袁芁薇蚁肃肄薃蚀膅荿葿虿袅膂