初三心理疏导.doc

初三心理疏导记： 1、中考是人生的第一次大考试，第二次是高考，我们现在完成中考任务，一定意义上是为了给高考积累经验； 2、类似的考试还有大学毕业、应聘工作、结婚、当父母等等，如果你有了一套应付这些大考试的经验，就会从容不迫，气定神闲。那么我们要积累什么样的经验？调整好心态、找到好方法。 一）调整心态：任何大考试都是心态的比赛，一个好的心态会提高效率，直截了当地实现自己的目标，坏的心态只会让你浪费时间，降低效率，在原地打转而没有实际的进展。那么，如何调整心态：1、保持从容的心态。与此相反的是慌乱，慌乱会降低效率，影响情绪。如何保持从容的心态？ 第一，你要考100分吗？当然不是，你只要最大程度地发挥出自己的水平就可以了。 第二，该做什么就做什么，只要行动，就没有时间慌乱。2、保持中考成绩最大化的信念。我们也许做不到考上一中或附中，但我们一定能让我们的中考成绩成为自己最好的成绩，把这个中心信念抓住就行了，用不着想那么多。3、保持乐观。当你乐观的时候，你的大脑会呈现出波的状态，这是一种可以让你变得更聪明的状态。与此相反，当你悲观焦虑的时候，你的大脑波长会呈现波，它可以让你变笨，降低你的生命能量和效率。很多同学在中考之前都会想，考不好怎么办？有用吗？虽然这样想很正常，但这样想非但没用，而且有害，那我们就少想或不想，把注意力放在自己正在做的事情上。当我说：请大家不要想一只身上长有粉红色斑点的大象，大家正在想什么？当然是想那只身上长着粉红色斑点的大象。当你骑着自行车看到前面路上有一块石头，你想：千万别撞上去，实际情况是，你就撞上去了，为什么？因为你的注意力都在那块石头上，当然就照着它去了。“考不好怎么办”的想法就是那块石头，你要想躲开它，就忽略它。4、保持精进。把注意力放在自己是否在积极行动上，如何行动？第一，上课注意听讲，第二，课下迅速复习，第三，积极完成作业，第四，能预习的时候就预习，就这么简单，如果你还能在这段时间内坚持锻炼身体，就更好了。 二）找到好方法。关于方法的知识是最有价值的，好的方法会让我们事半功倍。考前的好方法有很多，我们要做到的是：1、提高课堂效率。因为我们一天的学习时间中大部分都在课堂上，而且在课堂上，有老师在协助你学习，所以，提高课堂效率就是提高学习成绩。如何提高课堂效率？ 第一，上课前做好上课的心理准备，要告诉自己，我要上什么什么课了； 第二，打开你的耳朵，紧跟老师的思路，把自己的耳朵变成雷达一样，吸收老师的信息，输入自己的大脑里； 第三，保持愉快、自信而专注。2、要学会休息。 上学放学的路上，要有休息的意识，跟同学聊天，或把注意力放在简单的事情上，比如说走路或呼吸，放空自己的大脑。 课间十分钟也可以这么做，让自己安静一会儿。晚上做作业前可以休息一会儿，或者文理科作业交叉进行，因为文理科所使用的大脑区域有所不同，交叉学习也是一种很好的休息。3、把要做的功课都写到本子上，做完一项就用荧光笔划掉一项，这样做的好处是，第一，你很明确自己要做什么；第二，你很明确自己做了什么，是不是浪费时间了。当你能确定没有浪费时间，而且做了很多事情的话，会增强你的信心。4、最后一个方法，当你确定自己没有浪费时间，而且提高了效率的情况下，忘掉你的目标。特别提醒：很多同学，尤其是男孩子，从小被夸聪明所谓聪明是指只用三分的力量，就可以达到别人十分的效果所以越到大考试前，越要显出满不在