女子篮球训练计划(1).doc

篮球训练计划2012学年度第一学期 学校：毓龙路实验学校小学部课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：慢跑1000米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、 熟悉球性2、 各种滑步3、 行进间单手投篮四、整理放松：自主合作备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：慢跑1000米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、行进间传接球：（二人一组、三人一组）2、徒手攻防转换3、原地投篮四、整理放松：自主合作备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：慢跑1500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、柔韧素质练习2、一人运球一人抢球3、传接球接力赛：5人；一组4、俯卧撑15个3组四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑50008000米2、柔韧素质4、 力量素质：哑铃：深蹲15个X5半蹲20个X5 挺举15个X3四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练三、训练内容：1、行进间低手投篮2、速度练习 折返跑X3四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练三、训练内容：1、熟悉球性2、攻防转换3、传接球接力4、下肢力量 蛙跳20个X3四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、行进间低手投篮2、行进间传接球投篮3、柔韧性素质四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑50008000米2、力量素质：哑铃：深蹲15个X5半蹲20个X5 挺举15个X3四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、行进间正、反手投篮2、速度练习 A30米X4 B60米X3 C100米X2四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、传、切配合2、下肢力量 蛙跳25个X3四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、同侧步2、前后转身3、耐力素质 折返跑X4四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、传接球接力2、交叉步3、下肢力量 蛙跳25个X4四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑50008000米2、力量素质： A推举杠铃15个X5 B仰卧起做30X5 C跳绳100个X5四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、传接球接力2、个人特长3、1分钟投篮4、速度练习A30米X4 B60米X4 C100米X3四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、攻防转换2、抢蓝板技术3、个人专长4、耐力素质 折返跑X4四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑50008000米2、力量素质： A推举杠铃15个X5 B仰卧起做30X5 C跳绳100个X5四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、半场技术：掩护2、个人专长3、折返跑X4四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、战术：空切2、1分钟投篮3、下肢力量 蛙跳25个X4四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、战术：全场盯人2、个人技术3、1分钟投篮4、耐力素质折返跑X5四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑50008000米2、柔韧性素质3、1分钟投篮四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、技术与战术2、个人专项3、速度素质 30米X5 50米X5 100米X3四、整理放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、个人专长2、全场紧逼攻防转换3、耐力素质 折返跑