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文档简介

体育锻炼让我们更健康 三 3 班王晨亦 跳绳 能增加自己的弹跳力 增加身体的协调性 在各种健身运动中 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 跳绳的起源 跳绳在中国具有悠久的历史 南宋以来 每逢佳节都跳绳 称为 跳绳跳白索原属于庭院游戏类 后发展成民间竞技运跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏 清人潘荣陆 帝京岁时纪胜 记录清代北京元宵节民间娱乐活动时 称跳绳为 跳白索 跳绳歌谣 跳绳具备众多优点 一 低温季节尤其适宜这种运动跳绳花样繁多 可简可繁 随时可做 一学就会 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 从运动量来说 持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 可谓耗时少 耗能大的需氧运动 跳绳具备众多优点 二 是对多种脏器具有保健功能的运动跳绳能增强人体心血管 呼吸和神经系统的功能 跳绳能增进人体器官发育 有益于身心健康 强身健体 开发智力 丰富生活 提高整体素质 跳绳是全身运动 人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展 提倡跳绳运动 所以长期跳绳可以防止胃病 如肥胖 失眠 关节炎 神经痛等症状 跳绳训练人的弹跳 速度 平衡 耐力和爆发力 同时可培养准确性 灵活性 协调性 以及顽强的意志和奋发向上的精神 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 因而也有利于女性的心理健康 跳绳的方法 步骤 方法1 两手分别握住绳两端的把手 通常情况下以一脚踩住绳子中间 两臂屈肘将小臂抬平 绳子被拉直即为适合的长度 2 跳绳时要用前脚掌起跳和落地 切记不要用全脚或脚跟落地 以免脑部受到震动 当跃起时 不要极度弯曲身体 要成为自然弯曲的姿势 跳时 呼吸要自然有节奏 3 向前摇时 大臂靠近身体两侧 肘稍外展 上臂近似水平 用手腕发力做外展内旋运动 使两手在体侧做画圆动作 每摇动一次 绳子从地面经身后向上向下 回旋一周 绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比 摇动越快 则绳子回旋越快 跳绳的花样 个人跳短绳 单摇 双摇
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