公众演讲训练范文.docx

公众演讲训练篇一：公众演说技巧训练公众演说技巧训练 演讲最高境界：鸦雀无声、掌声雷动、收放自如、直指人心六重境界：掌声、笑声、哭声、收钱、收心、收人 演讲五大魅力：感染魅力、鼓励魅力、人格魅力、忘我境界魅力、心灵意志魅力 文化魅力（亲临第一线）、沟通魅力（最好的教练）、激励魅力（三倍生产力） 演讲三大要素：7%文字+38%声音+55%表情一、演讲语言技巧（一）演讲语言：理论多，待完善，不赘述。（二）演讲文字要求：准确性、概括性、丰富性、逻辑性、灵活性二、演讲实战技巧训练要点：1、演讲站姿：合理重心（前倾15度，居中）、双脚站位（一字/八字45度角/丁字）、形体（提臀压肩、前后相夹、左右相中）、下巴摆位（-1010度）。练习：15分钟靠墙站立或走动（1515训练一）2、走动要点：上半身要求、下盘与禁忌、重心的保持、脚跟脚尖配合。3、话筒应用：手势角度（两个90与45度）、离嘴远近（25指，漏出嘴巴）、移动注意（左右换手与失音）、使用禁忌（不要敲、吹、夹、丢，递话筒要处于打开状态）。4、觉醒平面：觉醒程度（意识清醒、肌肉觉醒、神经觉醒、眼神觉醒、声音觉醒、潜意识觉醒）觉醒平面（脚部平面、腿部平面、腰部平面、胸部平面、面部平面、头顶平面）练习：3秒钟潜能觉醒法（演讲的6个平面）。演讲20%内容（短小精悍）+80%形式（表现）。以上四点（1-4）构成演讲台风：站姿-落落大方、走动-平稳有力、话筒-熟练自如、觉醒-越高越好5、演讲语速：平时讲话150字/分钟左右；会议180200；新闻220250；讲师：300；大脑思考500600。6、演讲语调：语调上扬-文问题，平行语调-声明、语调下降-发指令。（讲师语调尽量：抑或扬，尽量上扬）7、演讲语气：擅用停顿（3秒以内）、逻辑重音（正常与反常）练习：顿、挫随时注意，15分钟朗诵或跟读（1515训练二）。8、演讲呼吸：胸腹式呼吸（“闻花香”式、“狗喘气”式、“火呼吸”式练习：吸气（4拍） 闭气（8拍） 吐气（16拍）。如婴儿一样通畅、饱满和稳定。9、演讲发声：保持共鸣、声带松弛、吐字归音、借助音响辅助、保护嗓子（喝温白开水、不或少说话）。练习：“五腔共鸣法”，口腔（“啊”）、鼻腔（“嗯”）、颅腔（“啦”）、胸腔（“哦”）、腹腔（“嗨”）。10、演讲音量：强大的自信、科学的发声、声音觉醒、借助音响设备练习：呐喊燃烧法（唤醒心中沉睡的巨人）、“喊山练习”。以上六点（5-10）构成演讲的声音技巧：语速尽量快、语调尽量上扬、语气注意顿挫、呼吸胸腹联合、发声保持共鸣（口鼻颅胸腹）、音量尽量提高。演讲“三最”训练：最大声最快速最清晰“三最”训练五倍法则：嘴巴张大五倍、声音放大五倍、感情投入五倍、面子放下五倍、 勇气提升五倍、力量使出五倍、身体扩张五倍、气势强大五倍。11、创造情绪：保持良好的身体素质、培养幽默热情的个性、情绪控制器练习、自我观想练习、出场情绪调整、保持高觉醒平面、让学员动起来练习：出场情绪调整。前一天充分休息（深度睡眠7-8小时）|前半小时外界隔离（冥想放松，听心跳）|前10分钟全身觉醒（慢跑，上下楼梯，抖动）|前3分钟局部预热（抓握、搓手、耳部按摩、张口后仰、点头、吐泡音练习等）。瞬间张弛九法：握三次大声喊“耶，耶，耶”；叹三次大声喊“哎，活着真好”；劈三掌大声喊“嗨，嗨，嗨”；砍三刀大声喊“咻，咻，咻”；打三拳用力直、勾、摆三拳；跺三脚大声喊“yes,yes,yes”；举三举用力上仰三次喊“啊”；抖三抖全身抖动三次；提三提用力提、松散次。12、演讲表情：适度放大与夸张、进入角色表情、真诚的微笑、保持愉悦感练习：3分钟微笑练习，照镜子冷笑观察自己（333训练一）。“我是活着的，我是唯一的，我喜欢我自己”，“你是最棒的”。13、演讲眼神：眼神交流（眼神注视部位：十字区、眼神注视时间：13秒钟、眼神移动：左右移动） 眼神控场（上场：扫视全场1-3秒镇场、讲述：35秒关注、同时观察大家眼神、视野：对角线法）。下盘与禁忌、重心的保持、脚跟脚尖配合练眼神（连视野：想看哪里看哪里、练时间：想看多长看多长、连内涵：想表达什么表达什么）练习：3分钟眼神练习（333训练二）。“梅兰芳撒鸽数数训练”、“常香玉看香训练”14、演讲手势：单手或双手手势：稳定结构、手势定格左右换手方式：手势要点（动作要“饱满”、适度夸张与定格、保持一定流畅度、与个性匹配、与环境对位）手势基本动作（打开展示|前推递进|划线条理|上指激励|外掏表现|上托恳请|下压使信|划圈整合|握拳肯定|摆手否定）以上四点（11-14）构成演讲的肢体语言技巧：创造情绪出场调整、演讲表情适当夸张、演讲眼神收放自如、演讲手势饱满到位。“饱满”：手掌大手印（生理弯曲）|手臂抱大球（生理弧度）|肩膀放松（下压）|上身稳定（出格）|全身三点一线与五点一面手势转换：回到原处、保持定格、转化下一动作、换话筒或换手、保持自然下垂三、课上训练：固化技术练习上场：扫视|微笑|招手|三步站好脚位|好高兴法则（15秒克服紧张、7秒击中听众，）|我爱感法则|台风：站姿、走动、话筒、觉醒一、三、五训练：1分钟自我介绍（姓名、职业、家庭、爱好、目的）、3分钟故事、5分钟自由演讲台风、声音、肢体训练我要用全身心的爱来迎接今天：个人与小组展示篇二：公众演说训练讲义心态篇第一学习导航通过学习本课程，你将能够： 了解造成演讲紧张的原因； 熟悉克服紧张情绪的方法； 突破演讲时的紧张情绪。演讲如何克服紧张情绪很多人在演讲时发现自己很紧张、有压力，无法驾驭自己的情绪，本来准备得很充分，上台时却发挥不出真实的水平，下台后又开始后悔。【小故事】斗狮士的故事在古罗马举行的一场斗狮比赛中，将要临近比赛时，突然有一个斗狮士向负责人提出要退出比赛。因为在开赛前的5分钟，他害怕了。这时提出退赛，负责人当然不同意。于是，负责人给了斗狮士两个选择：一是选择与狮子搏斗；二是当着体育场所有人发表一个公众演讲，解释自己退出比赛的原因。最终，斗狮士选择了与狮子搏斗。但是，斗狮士明显不是狮子的对手，几个回合下来，狮子就把他打翻在地了，当狮子张开血盆大口准备吃掉斗狮士的一刹那，斗狮士对狮子说：“狮子啊狮子，你吃了我不要紧，但是你吃完我之后要面对现场的几万人发表一场获奖感言呢！”这句话一说完，狮子便夺路而逃了。可想而知，面对公众演讲时，恐惧、紧张不是少数人的现象，大多数人都有这样的压力。因此，不要觉得只有自己会紧张，其实，紧张是一种正常现象，自己要学会放松。一、紧张原因剖析1.自卑演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传统文化造成的。人们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“沉默是金”“祸从口出”的熏陶，因此，在日后的行为中总是非常谨慎，不太愿意发言，怕出现状况，给自己造成不好的影响。这也是很多人参加学习、培训时不愿意坐在第一排的原因，其实坐在第一排有很多好处：可以督促自己认真听讲，可以接收到更多的资讯，等等。多数中国人受传统文化的影响，缺乏相应的锻炼，无形中给自己造成很多压力，导致自卑心理严重。2.准备不充分如果一个人准备得不充分，演讲时一定会感到紧张。这就相当于上战场时带了枪，却没带子弹。演讲前的准备包括很多内容，如演讲内容的确定、引用数据的准确性、名言警句的出处、对听众的了解、个人情绪、睡眠状况等。3.怕出错求完美怕出错中国人很多时候比较悲观，总在担心“万一讲不好”“万一搞砸了”怎么办，很少会想“万一讲对了”“万一听众认可了”。这两种可能性的概率是基本相等的，如果总是想着负面的、不好的结果，就会容易出错、容易紧张。“怕”字由一个“忄”和一个“白”组成，可以理解为怕就是白担心。既然怕解决不了任何问题，那人们在各种场合发言时就没有必要再害怕了。把用在担心上的时间转化为熟悉演讲的内容、思路可能更有效。求完美很多人追求完美，希望做一个完人。但是往往越是追求完美，结果就越糟糕。没有任何一个演讲或发言是完美的，每次演讲或发言后都需要总结经验、吸取教训，找出可以改进和完善的地方。演讲是一门遗憾的艺术，央视主持人主持春晚时都会出错，何况是一个普通人。有遗憾和不完美是正常的，人们没有必要苛求自己、给自己增加压力。当一个人不过分追求完美时，就会变得放松，以最好的心态演讲，从而影响自己、影响听众。只有这样，才能讲得更好、更好地影响观众、产生更好的效果。4.恐高恐惧高人这里的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。往往有这些人在场的时候，演讲者就会感觉很有压力，担心自己是在班门弄斧。实际上，演讲者应该转变想法：只有在鲁班门前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以给予指点，自己才能更好地成长和提升；即使两人观点不同，也可以进行讨论、交流，高人的观点可能比较权威，但并不一定是真理；即使自己表现得不够好，但是领导、专家也都经历过同样的阶段，一定可以互相理解。此外，有些人向领导汇报工作时会很有压力，其实，没有人比自己更了解自己的工作，领导并不了解自己工作的细节。因此，调整好自己的心态，即使有高人在场，也可以自由发挥。恐惧站得高很多人坐着讲话时很有底气、自信心很强，可是一站起来，就感觉差别很大，压力倍增，手脚不知道如何摆放，浑身感觉不自在。如果身前有讲台遮挡，情况还能会好一点；如果把桌子拿走，就会感觉压力更大，而且站得越高，压力越大。人们去咖啡厅、茶馆时，总喜欢挑选靠窗、靠边、靠墙的位置，表面看是这些位置便于欣赏风景，从另一个角度考虑，则是这些位置比较能够给人安全感。演讲也是如此，当身体的三分之二都被遮挡时会比较有安全感，但当没有遮挡物时，就好像自己所有的短处都被听众一览无余，开始担心自己高、矮、胖、瘦、脸型、服装，给自己施加压力。事实上，只要在所处的领域发挥到极致，成为成功人士，所谓的缺点、缺陷也可以成为发挥优势的契机。演讲不是选美，不以个人的容貌评判高低，听众也不注重演讲者的外表。例如，在一个培训班上，一个大腹便便的学员做自我介绍时说自己有一个很大的优点，就是特别“中厚”，当别人理解为他很忠厚时，他说自己的“中厚”是指中间比较厚，其他学员听后立刻报以热烈的掌声，最后还选举他为班长。5.太在意别人的看法很多人在演讲时太在意听众的看法，在意听众给自己的评价和分数。当一个人总想着这些时，就会一心二用。演讲者在台上受万众瞩目，原本应当一心一意、集中精力表达自己准备的内容，只有这样的演讲才能获得听众的认可。听众的良好反馈只是演讲的附属品，如果演讲者太在意听众的看法，使得注意力分散，那就得不偿失了。6.陌生或重要场合有些人在陌生环境演讲时会感觉压力较大，就像到别人家里做客会感觉比较拘谨一样，这时演讲者需要提前到会场了解情况，做到心中有数，培养熟悉的感觉。有些人反而在熟悉的环境演讲会比较紧张，这是因为他们认为听众不认识自己时演讲效果无所谓，但是在熟悉的场合，听众都了解自己的水平，反而不敢发挥了。此外，有些人在重要场合演讲时会较为紧张，其实，演讲就像学生参加考试一样，越在乎结果越考得不好，越不太在乎结果越发挥得好。因此，演讲者要学会放松，调整心态。7.第一次演讲或人多的时候任何事情都有第一次，包括演讲。第一次演讲时没有经验，紧张是正常现象，当同样的事情或场合经历过几次之后就会应对自如。在人多的场合演讲也容易紧张，这时演讲者不妨换一种心态，将听众分成多个小团队，如将100人分成10个小团队，这样就可以大大缓解自己的压力。8.曾经有失败的经历古语有云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”曾经的失败经历会给人留下阴影，以至于每次遇到相同或相似状况时都会胆怯、紧张，从而不敢发挥。这种人是典型的活在过去，而没有活在当下。过去失败不代表永远失败，上一次失败不代表这一次还会失败，活在过去是没有意义的。人们应该活在当下，只要这一刻很好，并且做了充分准备，就要相信结果一定会很好。如果受失败经历的影响较为严重，应当采取一对一的辅导治疗，消除过去的阴影，重新树立自信。二、突破紧张的八大方法1.充分准备俗话说“宁可千日无机会，不可一日不准备”，尤其是管理者，在各种场合中都要做好准备，即使没有被安排发言，也要思考发言的切入点，稍微做些准备，以备不时之需；即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和准备，就可以发挥得很好。没有准备就等于准备失败，演讲者要做好充分准备，时刻准备着讲话、梳理思路。2.积极暗示在演讲前，演讲者要给自己正面的、积极的暗示。很多人习惯在演讲前提示自己“不要紧张”、“不要害怕”，结果却更加紧张、更加害怕。虽然本意是给自己正面的暗示，但是大脑只接受肯定的信息，因此联想到的只有紧张、害怕。因此，演讲者要告诉自己“我准备得很好、很充分”、“听众一定会非常喜欢”，这些正面暗示会给自己带来正面的能量。例如，演讲者可以在演讲前想想以前成功的案例，回忆当时听众的表现。如果没有成功的演讲，也可以回忆自己开心、幸福的时刻，甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。凡事皆正面，能量变无限。即使是一棵已经枯萎的小树，如果主人不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。3.无语练胆很多人演讲时紧张的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平时练习与人对视，特别是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。例如，会议马上要开始时，发言者从与会人员的面前走过，可以扫视一下与会人员的眼睛，可以增强自信心。另外一种锻炼方法是在会场给人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增强自信心。4.做深呼吸紧张时可以做一次深呼吸，如果一次没有效果就做两次、三次、四次。深呼吸可以让人心情平静，平静之后再开口讲话，感觉就会完全不一样。5.调整动作通常而言，人们情绪不好的时候容易没有激情、垂头丧气，情绪好的时候就会昂首挺胸。心理学中有一种说法叫“动作创造情绪”，意思是当一个人昂首挺胸时，他会发现自己的气息非常通畅，说话时很有底气；心情不好时，通过蹦迪、爬山等活动可以使心情变好。因此，演讲者上台时要先调整自己的姿势和动作，要抬头挺胸，使自己更加自信。演讲中感觉紧张、不能控制身体发抖时，可以通过稍微挪动步伐使自己放松。甚至，演讲者可以做一些较大幅度的动作，如把拳头握起来，甚至把双手握起来，帮助自己增强自信。当一个人充满自信时，手就不会乱放，避免了不知道手放何处的尴尬。演讲时要避免将手放在背后、裤兜里，这些都是不太好的行为。6.专注所说有些人之所以在演讲时感到紧张，是因为一心二用，只要专注所说、投入进去就会越来越放松。演讲的最高境界是忘我，不管结果的好坏，尽情地发挥，这样取得的效果更好。最好的例子是两个妇女骂街，她们能够吸引无数听众，无论是买菜的人、回家的人，还是办事的人都停下来听她们的演讲，她们讲得很有激情、声音很有节奏、有动作手势，表情自然到位。她们不紧张，不在意自己讲得是否完美，不考虑准备得是否充分，不考虑有无熟人在场，这是因为她们达到了忘我的境界。她们没有学过专业的演讲，没有经过专门的锻炼，但是效果却很好，这说明心态是最重要的。实际上很多时候，人们紧张的原因就是束缚太多、负担太重，如果除去这些，按照真实的水平，演讲者可以发挥得更好。7.多讲多练多讲多练是最简单的、也是最通用的方法。每个人第一次演讲时都会感到紧张，会有很篇三：公众演说技巧公众演说技巧公众演说-先演再说一、巅峰状态1、 一旦我处于巅峰状态，我将拥有所有一切的自信2、 一旦我拥有自信，我将拥有所有一切的能力信念的力量是相信的20倍能量就是一切在演说中：肢体动作占55%，语音、语调、气势占38%，文字只占7%二、二大开关1、 感觉的开关：发出WOW的声音，效果要好6倍2、 引爆肢体动作，挥拳大声确认说：YES，效果要好16倍三、三大形行为法则1、 成功者做别人不愿意做的事情2、 成功者做别人不敢做的事情3、 成功者做别人做不到的事情成功是靠意愿，而不是靠方法成功中：有了80%的WHY（动机、理由、原因），就能吸引到20%的HOW（方法）写：十个以上你一定要学公众演说的理由四、成功有四到1、 知道学习（知道很重要，只有知道了才有可能去感悟）2、 悟到3、 做到4、 得到知道不等于悟到，悟到不等于做到，做到不等于得到只有持续不断地付出才会有回报五、五大学习步骤1、 初步的了解2、 重复为学习之母3、 开始使用4、 融会贯通5、 再次加强六、学会公众演说的好处1、 公众演说可以用一张白纸开公司，瞬间说服一群人2、 用一人之力创造十倍、甚至百倍的绩效3、 快速倍增自信心，避免组织被控角，化解组织崩盘的危机4、 建立影响力最快的一种方法5、 最快速累积顶尖人脉的方式6、 最快速倍增组织的方式7、 最快速开发客户的方式8、 最快速令人敬佩你的方式9、 最快速吸引人才的方式10、瞬间提升团队战斗力，彻底激发团队潜能的方法七、演说技巧1、 练习开场问候2、 练习如何破冰3、 练习如何互动4、 引爆肢体动作和听众情绪5、 模仿顶尖人物的三大关键信念、策略、动作信念的力量是相信的20倍策略是指演说时的方法（动作的先后顺序、都用了什么方法等）八、训练声音和眼神1、 训练声音磁性，吸引观众的注意力2、 突破心理障碍和爆发力训练3、 围成半圆为，组内练习眼神扫视4、 组内互相大声问候，并运用眼神（注视5秒以上）九、无懈可击的自我介绍1、 设计三分钟无懈可击的自我介绍好的自我介绍，可以让一个陌生人记住你10年2、 任何人一开口，其实就是在做自我介绍3、 自我介绍，你将学会包装自己和销售自己4、 将自己的绩效和对听众的好处讲出来5、 你讲你过去不可思议的绩效（一）为什么要写自我介绍1、 自我介绍：只有3分钟让别人眼睛发亮的机会2、 你的自我介绍必须让听众发出一连串的“哇”，引起台下人的共鸣3、 人们最爱听故事，尤其是自己真实的故事4、 你最大的进步来自于无懈可击的自我介绍，要想持续不断的成功与进步，那就每次重写自己无懈可击的自我介绍5、 当你自己觉得自己没什么大不了的时候，那就很难进步了6、 你要讲的故事决定了你要说服别人的关键7、 没有什么难以启齿的事情，讲出来你就是奇迹啊8、 自我介绍就是写自己的剧本（剧本的过去、现在和将来）9、 自我介绍会改变自己对自己的看法，也可以改变别人对自己的看法（二）写不可思议的自我介绍1、 你用什么来说服别人主题、故事2、 你过去有什么样的记录有什么方面超越别人的（考试、运动等）3、 成功的事是记录，失败的事也是记录4、 你做过哪些惊天动地的大事5、 你有多么远大的梦想6、 你未来将缔造多么大的记录7、 你即将给大家带来多少兴奋的消息和资讯8、 一上台要告诉台下的人有多少顶尖的人欣赏你、推荐你，并与你合作9、 不断地回顾过去，并赋予过去价值，讲出来激励更多的人（三）、写出最有影响力的故事1、讲自己的故事（你要用大导演的眼光来看待你的故事）2、写下你生命中最快乐的事情3、写下你生命中最难过的事情4、写下你生命中最令你骄傲的事情5、写下你生命中最难忘、最尴尬的事情6、写下你生命中最感动、最感恩的事情7、写下你生命中最刻骨铭心的事情8、写下你生命中最激励的事情9、讲自己的故事要给别人一个可想象的画面10、写自己的故事：婚姻、老师、追求成功（创业）、合作、好坏朋友（三）自我塑造的问句（排比句）下面为例句1、你能想象一个高中读了9年都没有毕业的人，是如何成为全国及亚洲知名的百万畅销书创造者的吗？2、你想知道一个完全害怕别人拒绝，一个排斥销售的年轻人，是如何成为行业中的第一名，并在一年中销售过亿的吗？3、你想知道一个昔日在麦当劳洗厕所的人，是如何登上杂志封面，并在电视中面对百万人进行演讲的吗？4、你愿意了解一个不愿与人沟通，没有任何领导经验，失败过无数次的人，是如何通过学习成为了一个在台湾、美国、日本都拥有公司的集团总总裁吗？篇四：公众演说技巧答案12公众演说技巧答案12单选题 正确1.俗语常说，天有三宝是：1.2.3.4. A 日、阳、星B 宇、月、星C 日、月、星D 日、月、宙 正确2.有资料表明，人的头脑里面有多少个脑细胞：1.2.3.4. A 150多亿B 1500多亿C 500多亿D 15000多亿 正确3.快语语智就是：1. A 慢速选择事例的能力3.4. 慢速选择词语的能力 C 快速选择词语的能力D 快速选择事例的能力 正确4.按照古代对联的要求，平对仄的训练方法是：1.2.3.4. A 单字联想训练B 快速择语训练C 近义语描摹训练D 对对子训练 错误5.发声与正音训练的目的是：1.2.3.4. A 获得良好的音质，说出标准的普通话B 获得良好的音质C 说出标准的普通话D 获得良好的音量，说出标准的家乡话 正确6.在口才训练方法中，快速阅读以提高口才的训练方法是：1.2. A 背诵法B 速读法4. 复述法 D 练声法 正确7.公众演说与口才一般简称为：1.2.3.4. A 讲话B 演说C 谈话D 说话 正确8.俗语常说，人有三宝是：1.2.3.4. A 脑、气、神B 精、气、神C 精、气、态D 精、色、神 正确9.沟通的首要任务就是：1.2.3. A 自我鼓励B 自我陶醉C 自我放松正确10.演讲前心理紧张的原因之一是恐惧，解决方法是：1.2.3.4. A 宏观驾驭B 多讲多练C 积极的心理暗示D 充分准备 正确11.从兵法上讲叫重点进攻，各个击破，与其伤其十指，不如断其一指，集中优势兵力，消灭一个。这种有话可说的思维方式是：1.2.3.4. A 纵横交错思维法B 逆向倒转思维法C 追本溯源思维法D 攻其一点思维法错误 12.将成语的首字依次固定，然后进行接龙的训练方法是：1.2.3. A 首字数序拈B 末字拈C 首字拈正确13.从字出发，联想到词，再联想到句子，形成段落，左右构成篇的训练方法是：1.2.3.4. A 单字联想训练B 快速择语训练C 近义语描摹训练D 对对子训练 正确14.人的发声系统是：1.2.3.4. A 气管B 咽喉C 口腔D 声带 正确15.朗读式训练法的核心就是：1.2.3.4. A 不读B 慢读C 速读D 朗读篇五：篇一：公众演说技巧训练公众演说技巧训练 演讲最高境界：鸦雀无声、掌声雷动、收放自如、直指人心六重境界：掌声、笑声、哭声、收钱、收心、收人 演讲五大魅力：感染魅力、鼓励魅力、人格魅力、忘我境界魅力、心灵意志魅力 文化魅力（亲临第一线）、沟通魅力（最好的教练）、激励魅力（三倍生产力） 演讲三大要素：7%文字+38%声音+55%表情一、演讲语言技巧（一）演讲语言：理论多，待完善，不赘述。（二）演讲文字要求：准确性、概括性、丰富性、逻辑性、灵活性二、演讲实战技巧训练要点：1、演讲站姿：合理重心（前倾15度，居中）、双脚站位（一字/八字45度角/丁字）、形体（提臀压肩、前后相夹、左右相中）、下巴摆位（-1010度）。练习：15分钟靠墙站立或走动（1515训练一）2、走动要点：上半身要求、下盘与禁忌、重心的保持、脚跟脚尖配合。3、话筒应用：手势角度（两个90与45度）、离嘴远近（25指，漏出嘴巴）、移动注意（左右换手与失音）、使用禁忌（不要敲、吹、夹、丢，递话筒要处于打开状态）。4、觉醒平面：觉醒程度（意识清醒、肌肉觉醒、神经觉醒、眼神觉醒、声音觉醒、潜意识觉醒）觉醒平面（脚部平面、腿部平面、腰部平面、胸部平面、面部平面、头顶平面）练习：3秒钟潜能觉醒法（演讲的6个平面）。演讲20%内容（短小精悍）+80%形式（表现）。 以上四点（1-4）构成演讲台风：站姿-落落大方、走动-平稳有力、话筒-熟练自如、觉醒-越高越好5、演讲语速：平时讲话150字/分钟左右；会议180200；新闻220250；讲师：300；大脑思考500600。6、演讲语调：语调上扬-文问题，平行语调-声明、语调下降-发指令。（讲师语调尽量：抑或扬，尽量上扬）7、演讲语气：擅用停顿（3秒以内）、逻辑重音（正常与反常）练习：顿、挫随时注意，15分钟朗诵或跟读（1515训练二）。8、演讲呼吸：胸腹式呼吸（“闻花香”式、“狗喘气”式、“火呼吸”式练习：吸气（4拍） 闭气（8拍） 吐气（16拍）。如婴儿一样通畅、饱满和稳定。9、演讲发声：保持共鸣、声带松弛、吐字归音、借助音响辅助、保护嗓子（喝温白开水、不或少说话）。练习：“五腔共鸣法”，口腔（“啊”）、鼻腔（“嗯”）、颅腔（“啦”）、胸腔（“哦”）、腹腔（“嗨”）。10、演讲音量：强大的自信、科学的发声、声音觉醒、借助音响设备练习：呐喊燃烧法（唤醒心中沉睡的巨人）、“喊山练习”。以上六点（5-10）构成演讲的声音技巧：语速尽量快、语调尽量上扬、语气注意顿挫、呼吸胸腹联合、发声保持共鸣（口鼻颅胸腹）、音量尽量提高。演讲“三最”训练：最大声最快速最清晰“三最”训练五倍法则：嘴巴张大五倍、声音放大五倍、感情投入五倍、面子放下五倍、 勇气提升五倍、力量使出五倍、身体扩张五倍、气势强大五倍。11、创造情绪：保持良好的身体素质、培养幽默热情的个性、情绪控制器练习、自我观想练习、出场情绪调整、保持高觉醒平面、让学员动起来练习：出场情绪调整。前一天充分休息（深度睡眠7-8小时）|前半小时外界隔离（冥想放松，听心跳）|前10分钟全身觉醒（慢跑，上下楼梯，抖动）|前3分钟局部预热（抓握、搓手、耳部按摩、张口后仰、点头、吐泡音练习等）。瞬间张弛九法：握三次大声喊“耶。耶，耶”；叹三次大声喊“哎，活着真好”；劈三掌大声喊“嗨，嗨，嗨”；砍三刀大声喊“咻，咻，咻”；打三拳用力直、勾、摆三拳；跺三脚大声喊“yes,yes,yes”；举三举用力上仰三次喊“啊”；抖三抖全身抖动三次；提三提用力提、松散次。12、演讲表情：适度放大与夸张、进入角色表情、真诚的微笑、保持愉悦感练习：3分钟微笑练习，照镜子冷笑观察自己（333训练一）。“我是活着的，我是唯一的，我喜欢我自己”，“你是最棒的”。13、演讲眼神：眼神交流（眼神注视部位：十字区、眼神注视时间：13秒钟、眼神移动：左右移动） 眼神控场（上场：扫视全场1-3秒镇场、讲述：35秒关注、同时观察大家眼神、视野：对角线法）。下盘与禁忌、重心的保持、脚跟脚尖配合练眼神（连视野：想看哪里看哪里、练时间：想看多长看多长、连内涵：想表达什么表达什么）练习：3分钟眼神练习（333训练二）。“梅兰芳撒鸽数数训练”、“常香玉看香训练”14、演讲手势：单手或双手手势：稳定结构、手势定格左右换手方式：手势要点（动作要“饱满”、适度夸张与定格、保持一定流畅度、与个性匹配、与环境对位） 手势基本动作（打开展示|前推递进|划线条理|上指激励|外掏表现|上托恳请|下压使信|划圈整合|握拳肯定|摆手否定）以上四点（11-14）构成演讲的肢体语言技巧：创造情绪出场调整、演讲表情适当夸张、演讲眼神收放自如、演讲手势饱满到位。“饱满”：手掌大手印（生理弯曲）|手臂抱大球（生理弧度）|肩膀放松（下压）|上身稳定（出格）|全身三点一线与五点一面手势转换：回到原处、保持定格、转化下一动作、换话筒或换手、保持自然下垂三、课上训练：固化技术练习上场：扫视|微笑|招手|三步站好脚位|好高兴法则（15秒克服紧张、7秒击中听众，）|我爱感法则|台风：站姿、走动、话筒、觉醒一、三、五训练：1分钟自我介绍（姓名、职业、家庭、爱好、目的）、3分钟故事、5分钟自由演讲台风、声音、肢体训练我要用全身心的爱来迎接今天：个人与小组展示篇二：公众演说训练讲义心态篇第一学习导航通过学习本课程，你将能够： 了解造成演讲紧张的原因； 熟悉克服紧张情绪的方法； 突破演讲时的紧张情绪。演讲如何克服紧张情绪很多人在演讲时发现自己很紧张、有压力，无法驾驭自己的情绪，本来准备得很充分，上台时却发挥不出真实的水平，下台后又开始后悔。【小故事】斗狮士的故事在古罗马举行的一场斗狮比赛中，将要临近比赛时，突然有一个斗狮士向负责人提出要退出比赛。因为在开赛前的5分钟，他害怕了。这时提出退赛，负责人当然不同意。于是，负责人给了斗狮士两个选择：一是选择与狮子搏斗；二是当着体育场所有人发表一个公众演讲，解释自己退出比赛的原因。最终，斗狮士选择了与狮子搏斗。但是，斗狮士明显不是狮子的对手，几个回合下来，狮子就把他打翻在地了，当狮子张开血盆大口准备吃掉斗狮士的一刹那，斗狮士对狮子说：“狮子啊狮子，你吃了我不要紧，但是你吃完我之后要面对现场的几万人发表一场获奖感言呢！”这句话一说完，狮子便夺路而逃了。可想而知，面对公众演讲时，恐惧、紧张不是少数人的现象，大多数人都有这样的压力。因此，不要觉得只有自己会紧张，其实，紧张是一种正常现象，自己要学会放松。一、紧张原因剖析1.自卑演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传统文化造成的。人们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“沉默是金”“祸从口出”的熏陶，因此，在日后的行为中总是非常谨慎，不太愿意发言，怕出现状况，给自己造成不好的影响。这也是很多人参加学习、培训时不愿意坐在第一排的原因，其实坐在第一排有很多好处：可以督促自己认真听讲，可以接收到更多的资讯，等等。多数中国人受传统文化的影响，缺乏相应的锻炼，无形中给自己造成很多压力，导致自卑心理严重。2.准备不充分如果一个人准备得不充分，演讲时一定会感到紧张。这就相当于上战场时带了枪，却没带子弹。演讲前的准备包括很多内容，如演讲内容的确定、引用数据的准确性、名言警句的出处、对听众的了解、个人情绪、睡眠状况等。3.怕出错求完美怕出错中国人很多时候比较悲观，总在担心“万一讲不好”“万一搞砸了”怎么办，很少会想“万一讲对了”“万一听众认可了”。这两种可能性的概率是基本相等的，如果总是想着负面的、不好的结果，就会容易出错、容易紧张。“怕”字由一个“忄”和一个“白”组成，可以理解为怕就是白担心。既然怕解决不了任何问题，那人们在各种场合发言时就没有必要再害怕了。把用在担心上的时间转化为熟悉演讲的内容、思路可能更有效。求完美很多人追求完美，希望做一个完人。但是往往越是追求完美，结果就越糟糕。没有任何一个演讲或发言是完美的，每次演讲或发言后都需要总结经验、吸取教训，找出可以改进和完善的地方。演讲是一门遗憾的艺术，央视主持人主持春晚时都会出错，何况是一个普通人。有遗憾和不完美是正常的，人们没有必要苛求自己、给自己增加压力。当一个人不过分追求完美时，就会变得放松，以最好的心态演讲，从而影响自己、影响听众。只有这样，才能讲得更好、更好地影响观众、产生更好的效果。4.恐高恐惧高人这里的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。往往有这些人在场的时候，演讲者就会感觉很有压力，担心自己是在班门弄斧。实际上，演讲者应该转变想法：只有在鲁班门前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以给予指点，自己才能更好地成长和提升；即使两人观点不同，也可以进行讨论、交流，高人的观点可能比较权威，但并不一定是真理；即使自己表现得不够好，但是领导、专家也都经历过同样的阶段，一定可以互相理解。此外，有些人向领导汇报工作时会很有压力，其实，没有人比自己更了解自己的工作，领导并不了解自己工作的细节。因此，调整好自己的心态，即使有高人在场，也可以自由发挥。恐惧站得高很多人坐着讲话时很有底气、自信心很强，可是一站起来，就感觉差别很大，压力倍增，手脚不知道如何摆放，浑身感觉不自在。如果身前有讲台遮挡，情况还能会好一点；如果把桌子拿走，就会感觉压力更大，而且站得越高，压力越大。人们去咖啡厅、茶馆时，总喜欢挑选靠窗、靠边、靠墙的位置，表面看是这些位置便于欣赏风景，从另一个角度考虑，则是这些位置比较能够给人安全感。演讲也是如此，当身体的三分之二都被遮挡时会比较有安全感，但当没有遮挡物时，就好像自己所有的短处都被听众一览无余，开始担心自己高、矮、胖、瘦、脸型、服装，给自己施加压力。事实上，只要在所处的领域发挥到极致，成为成功人士，所谓的缺点、缺陷也可以成为发挥优势的契机。演讲不是选美，不以个人的容貌评判高低，听众也不注重演讲者的外表。例如，在一个培训班上，一个大腹便便的学员做自我介绍时说自己有一个很大的优点，就是特别“中厚”，当别人理解为他很忠厚时，他说自己的“中厚”是指中间比较厚，其他学员听后立刻报以热烈的掌声，最后还选举他为班长。5.太在意别人的看法很多人在演讲时太在意听众的看法，在意听众给自己的评价和分数。当一个人总想着这些时，就会一心二用。演讲者在台上受万众瞩目，原本应当一心一意、集中精力表达自己准备的内容，只有这样的演讲才能获得听众的认可。听众的良好反馈只是演讲的附属品，如果演讲者太在意听众的看法，使得注意力分散，那就得不偿失了。6.陌生或重要场合有些人在陌生环境演讲时会感觉压力较大，就像到别人家里做客会感觉比较拘谨一样，这时演讲者需要提前到会场了解情况，做到心中有数，培养熟悉的感觉。有些人反而在熟悉的环境演讲会比较紧张，这是因为他们认为听众不认识自己时演讲效果无所谓，但是在熟悉的场合，听众都了解自己的水平，反而不敢发挥了。此外，有些人在重要场合演讲时会较为紧张，其实，演讲就像学生参加考试一样，越在乎结果越考得不好，越不太在乎结果越发挥得好。因此，演讲者要学会放松，调整心态。7.第一次演讲或人多的时候任何事情都有第一次，包括演讲。第一次演讲时没有经验，紧张是正常现象，当同样的事情或场合经历过几次之后就会应对自如。在人多的场合演讲也容易紧张，这时演讲者不妨换一种心态，将听众分成多个小团队，如将100人分成10个小团队，这样就可以大大缓解自己的压力。8.曾经有失败的经历古语有云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”曾经的失败经历会给