夏季养生保健课件

夏季养生保健 中国医师协会 心希望工程 健康教育大讲堂系列讲座之五 心希望工程 简介 举办 心希望工程 的原因和目的 1 冠心病 高血压和糖尿病等慢性病发病率在我国持续增高 严重影响中老年朋友的生命健康 为了减少疾病对老年朋友身体健康的危害 中国医师协会和上海和黄药业共同举办的 心希望工程 大型公益性讲座 2 心希望工程 邀请各地知名的心脑血管病专家为社区中老年人讲授冠心病等疾病的诊断 治疗 预防和保健等方面的知识 增强中老年朋友自我保健的能力 上海和黄药业有限公司是由李嘉诚先生旗下的和记黄埔 中国 有限公司投资组建的上海首家中药合资企业 主要产品麝香保心丸是第一个促进治疗性血管新生的中成药 中国医师是由国家卫生部主管 由执业医师 执业助理医师及单位会员资源组成的全国性 行业性 非营利性的群众团体 是国家一级协会 是独立法人社团 心希望工程 主办单位 课程大纲 一 夏季特点二 夏季致病特点三 夏季防病四 夏季养生方法 一 夏季特点 夏天 四季中的第二个季节 气象学上的夏季要推迟到立夏后25天左右 夏季是阳气最盛的季节 夏季养生重在精神调摄 保持愉快而稳定的情绪 切忌大悲大喜 以免以热助热 火上加油 心静人自凉 可达到养生的目的 在中医来说 春生 夏长 秋收 冬藏 一年四季里每个季节的养生各有不同 夏天则养心 心脏是人体五脏运动之重 它要靠夏季的阳气来激发它 呵护它 为我们在日后秋 冬正常运行 夏季与人体脏腑的关系 1 暑为阳邪 其性炎热暑为夏日火热之气所化 火热属阳 故暑为阳邪 暑邪伤人 多出现一系列阳热症状 如壮热 心烦 面赤 脉象洪大等 2 暑多挟湿暑季除气候炎热外 且常多雨而潮湿 热蒸湿动 使空气中湿度增加 故暑邪为病 其临床特征 除发热 烦渴等暑热症外 常兼见四肢困倦 胸闷呕恶 大便溏泻而不爽等湿阻症状 3 暑性升散 耗气伤津汗出过多 则耗伤津液 津液亏损 即可出现口渴喜饮 尿赤短少等症 暑热之邪 扰动心神 则心烦闷乱而不宁 在大量汗出的同时 往往气随津泄 而致气虚 所以伤于暑者 往往可见气短乏力 甚至突然昏倒 不省人事 二 夏季致病特点 三 夏季防病 热伤风热伤风 中医称为暑湿感冒 热伤风多发生于夏至以后 热伤风的内因 包括由于太热 消耗过大 天气热睡不好觉 活动太少等 外因包括冲凉水 空调过低 睡觉不盖被子 长时间吹风扇等 防护措施 膳食一定要合理 可以多吃一些像番茄 黄瓜等维生素含量较高的食物 多吃一些瘦肉 以增加蛋白质的摄入量 饮水要少量多次 一般每次以300毫升至500毫升为宜 必要时可以喝点淡盐开水 空调病如果室内外温差过大 人体呼吸道在冷空气的刺激下 容易造成支气管痉挛 引起咳嗽 气喘 若长时间待在空调房里 毛孔处于收缩状态 突然来到闷热的房间或户外 毛孔不能及时打开 也容易生病 防护措施 从热到冷或者从冷到热 都需要给身体一个缓冲期 最好先用扇子 电扇等方法防暑降温 然后换掉湿衣 擦干汗水 最后再开启空调 温度设定应不低于26 三 夏季防病 三 夏季防病 皮肤病炎热的天气有利于各种真菌 细菌的繁殖生长 加之夏季人们容易出汗 皮肤易潮湿 如不能保持干燥 真菌便会侵害我们的皮肤 引起皮肤癣病 防护措施 注意个人卫生 保持皮肤干爽 内衣 袜子尽量要选用全棉材质的 以利吸汗 透气 保持皮肤清洁干燥是防治癣病的基本要求 应尽量避免在游泳池 健身房等地方赤足行走 三 夏季防病 腹泻夏季腹泻多由细菌 病毒 寄生虫等多种病原体引起的 如果我们日常膳食中的肉类 蛋品 乳类 水海产品受到了这些病菌的污染 而我们在食用时又未能煮熟 蒸透 就容易导致肠道疾病发生 防护措施 饭前便后要洗手 不要喝生水 不要吃腐烂变质的食物 饭菜最好不要放过夜 对于隔餐的饭菜和从市场买回来的熟食物 须重新煮沸再吃 在生吃瓜果蔬菜时一定要洗干净并要消毒 要经常打扫室内外环境卫生 消灭苍蝇 蟑螂 发现肠道传染病人 要立即报告卫生部门 并做好疫点消毒工作 三 夏季防病 热中风人体出汗较多 容易出现 脱水 状况 使血液变得黏稠 这对患有高血压 高血脂症或心脑血管病的老年人来说无异于 火上浇油 输向大脑的血液会受阻变缓 发生中风的概率自然会增高 另外 部分人夜间可能会因为天热 睡眠质量下降 造成自主神经功能紊乱 迷走神经兴奋 血管收缩 从而出现夜间血压升高 有可能导致出血性中风 防护措施 注意补充水分 不渴时也要常饮水 有过中风史的病人 其家属要时时注意病人症状 一般来说 头昏头痛 半身麻木酸软 频频打哈欠等都是中风前兆 这些症状明显时 一定要去医院就诊 切不可视作一般的感冒或疲劳 四 夏季养生方法 1 如出现口燥咽干 心中时烦 手足心热 则应减少户外活动 饮食宜清淡 可多吃些芝麻 糯米 蜂蜜 乳品 鱼类等食物 对于葱 姜 蒜 韭 椒等辛味之品 则应该少吃 2 面色淡白 老觉得困的人应多食有壮阳作用的食物 如羊肉 牛肉 在夏季 更应配合天地阳旺之时 多晒晒太阳 3 爱出汗是气虚的原因 应多吃粳米 糯米 小米等谷物 以及山药 马铃薯 大枣来补气 4 肥胖 嗜睡的人 应多做运动 每顿饭不能吃太饱 5 经常头晕眼花 心悸失眠 手足发麻 这是血虚的表现 可多吃荔枝 松子 黑木耳 菠菜 胡萝卜 猪肉 羊肉 牛羊肝等补血 养血的食物 6 面色晦滞 口唇色暗 易出血 舌紫暗或有淤点 则应避免湿气侵袭 多吃桃仁 油菜等具有活血作用的食物 7 若感觉夏日燥热难耐 面赤心烦 口渴 则少吃辛辣食物 多食水果蔬菜 如香蕉 西瓜 柿子 苦瓜 番茄 莲藕 8 面色苍暗或萎黄 情绪大起大落的人 立夏后天气逐渐炎热 不宜调理气息 多吃一些能行气的食物 如橙子 柑皮 荞麦 韭菜 茴香 大蒜等 夏季饮食 三多三少 的原则 一 多次少量饮够水1 适量多次补水不要等到感觉很渴的时候 才大口喝水 一次性大量进水会淡化胃酸 减少胃液 不利于食物的消化和杀菌 家长应督促儿童时时补水 每次不超过200毫升 帮助孩子的机体充满水分 2 切忌空腹饮冰水当冰水进入空腹后会引起胃肠道血管收缩 胃酸 胃液及消化液的分泌减少 影响消化和胃口 强烈的冰冷刺激会使肠蠕动增加 产生肠痉挛 引发腹痛 呕吐等不适症状 四 夏季养生方法 二 多补盐 少加糖夏季大家都爱吃冷饮 甜味的雪糕和含糖的饮料是女性朋友们的首选 但夏日汗液流失严重 汗液中含有盐分 导致体内电解质失衡 影响了代谢 使人乏力疲倦 因此 夏季应补盐 同时要限制糖分的摄入 多吃甜食使体内血糖一直呈高浓度 减少食欲 不仅影响了正常三餐的营养摄入 还会带来龋齿 肥胖的烦恼 简单的方法是在温水里加入少许食盐 三 多食蔬果 少煎炸油腻夏季饮食应重质而不重量 合理膳食 可以新鲜蔬果为主 同时 适当补充牛奶 鸡蛋 瘦肉 鱼等优质蛋白 但高蛋白 高脂肪 及煎炸油腻的食物 则要坚持少食原则 过多的高脂肪 高蛋白食物不易消化 积聚肠胃引起腹胀不适 胃部供氧需求大 反而使脑部血氧不足 引起精神不集中 身心乏力等 水果虽然含有丰富的维生素和水分 但同样含有较高的糖分 如夏日里最常食用的西瓜属寒凉 老人消化道减弱 过多食用反而会伤脾胃 造成腹胀 腹泻 食欲下降 夏季养生方法 第一 少食第二 少怒第三 少言第四 少欲第五 少卧第六 少色 第一 少食吃得过饱 血液长久地集中于肠胃 其他脏器相应缺血状态 就会产生困倦感 甚至会诱发胆囊病 糖尿病 肥胖病 导致早衰 缩短寿命 第二 少怒 怒不节 气乃不固 怒则气机不畅 出现气逆和气滞 引起心脑血管病 易发怒的人遇到不顺心的事 要自我克制 或者有意识地转移目标 平衡稳定自己的心境 或改变一下环境 使心情冷静下来 第三 少言常不断地大声说话 就会使人中气不足 影响呼吸器官的功能 不利于健康 第四 少欲养身贵在养心 养心贵在养神 人不能没有物质和精神的需要和追求 但这种追求要从实际出发 切勿脱离主客观条件 甚至想入非非 最终因失望而痛苦 第五 少卧老人好卧 但需有节制 若长时间卧床休息 会损伤阳气 生命在于运动 适量的运动有利于老人的体力保持 第六 少色即寡欲以养精 养精就是保护好器官的生理功能 1 少吃多餐 2 少吃辛辣食物 3 温水冲澡 最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴 4 多喝水 5 避免剧烈运动 剧烈活动将激活身体能量 增加内部温度6 使用冰袋 7 选好枕具 使用羽毛或绒毛枕头 枕套最好是棉质的8 喝菊花茶 菊花茶能够降温醒脑 9 凉水冲手腕 每隔几小时用自来水冲手腕5秒 因为手腕是动脉流过的地方 这样可降低血液温度 四 夏季养生方法 夏季养生 养心护心为先 四 夏季养生方法 1 恋空调 容易发生猝死 酷热进入空调房 形成血栓 堵塞血管 心肌梗死 寒冷使血管急剧收缩 不稳定斑块破溃 出血 脑卒中 斑块脱落堵塞 夏季 老年人常见的心脏意外事件 高温导致中暑 高血压患者血压波动糖尿病患者血糖异常冠心病患者病情会加重 增加心脏负担