哑铃健身计划一周表.docx_第1页
哑铃健身计划一周表.docx_第2页
哑铃健身计划一周表.docx_第3页
哑铃健身计划一周表.docx_第4页
哑铃健身计划一周表.docx_第5页
已阅读5页，还剩8页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：步骤阅读 工具/原料 哑铃 哑铃凳周一训练： 1. 1仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个步骤阅读 2. 2仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个步骤阅读 3. 3哑铃负重深蹲练习4组*10-12个步骤阅读 4. 4坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个步骤阅读 5. 5仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个步骤阅读 6. 6仰卧卷腹练习4组*15-20个步骤阅读 END周三训练： 1. 1阿诺德哑铃推肩热身1组*15个练习3组*10-12个步骤阅读 2. 2直立哑铃交替前平举练习3组*10-12个步骤阅读 3. 3单臂哑铃俯身划船练习3组*12个步骤阅读 4. 4哑铃负重直腿硬拉练习3组*10-12个步骤阅读 5. 5仰卧卷腹练习4组*15-20个步骤阅读 END周五训练： 1. 1哑铃负重硬拉练习4组*12个步骤阅读 2. 2仰卧上斜哑铃卧推练习3组*10-12个步骤阅读 3. 3哑铃箭步蹲练习3组*12个步骤阅读 4. 4坐姿哑铃弯举练习3组*12个步骤阅读 5. 5单臂哑铃颈后臂屈伸练习3组*12个步骤阅读 6. 6仰卧卷腹练习4组*15-20个步骤阅读 END总结： 1. 1以上即为哑铃健身计划一周表，用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼，或者
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 幼儿教育

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论