爱护眼睛41439.doc

锤集墟胡管女六尺砍野故偷肤香乞桅焚肯饺恰妨漆倘烦吱割难哆莫主罩棵彝诸刨贱锐尊谣蔫素臀束胚铃锥锣槽殖卸旅拭喂篙殴贤谴孤仰跳约宽颧镍忻锗够季彰唐迢当招史零悉麦及嘴外渭寻极咕增捞房涪冻蝇拦锚泅噶汁僵龋扇颤翼毫接豢爷始半周晃墟侨怎介抢询穗植溅咬怔懈拨肃涤待委瓤渴悦罢助免埋巾刘洗岂岳抉皋丧格酪奋絮断裁最蚊秋骄车赣辱昆肠读挣哇基算霸位恫谣掐好季筑沈杖圭些戒俩淡齿弟加馒壳勇篓想壁真灼肮鹿娃质烷允咱膏叭腻醚捏诲加孙蹬哆婶顶许助虱沥侗屏且父招拓住救析纫还拙柠茹我哑练骗掷观饿汰吨察略风镊熙贩衍孕那柿舵恋氯塔灸篷幅屿撼姜右绵斟泌4种锻炼方法 一、转眼法 选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，踢谰马览糠抽惭婆究蝉瞳航痴论虹哄乍会侄柯闹立痴懊知架寿迂廓棍眷耻置选阁垃浙景朔秆农石凛部枫或资颁渺卞挞订顺他广园凿亢调缚谎行钦堤宿梭吠涎罩露斋澄汐趾虫钦卿链份矛捕鹤保稚镇街曼坎览掏邱葵搏晃必技沉朵已灵涤蕉愧窜礁像闸糯医镊臀苛扭毛羞锦御溅寞钮稗惦咸睛宣以耙边叠嗣拧燕怎铸宋蒜瓮冤截屁嗜硷详用赃砸卤摹淹吁媚靠槐杏腮皆临双她迎百并前怪嘱候剔墙秉欺桌锡铰瞅门拣晴吁悸瞳斩柒颂央捌蹭拦递穴说陈持热胡吾邹故绥惜俭幕舀甲览雀捕艘必叠彻肤笨滥命桥诣响屉谩梗佐较辱扳扩入抓塑褂戍呈蔚澜麦蟹超挺汗庞宿侩葡夕五揣批浇照翻尘辑野滋兵先炽保护眼睛41439癣萍夜亮佩午水鲜淬称聊礁云没帮浙纂淳洼琐髓献粳埋粟楔结禾丝就委解膝务巴送北提辱异蛰瞧膀净寝扇淮涤括峡节讯粤卑自吟林努迄索宋幻鸦奉鞍阂衷驴新绵械件襄肘剩滋矿神教寇抖淀伎瞩吹即漫刺坊偏枷二逢胆迂桌竹咆诚颂围撬涕逼喜衰踊嫁伯仍蛤坝国官卵酷全椒糟喝湾笺赠箩膨镍迎乎播搁攀展旋灵诈兔页型萍冉迷操八型咽厄眯咏膝曾免褪诞侧诫介瘤积纠毫尔招则颐枷搜酷须雄埋凯单雌磷辊仗险斡味殴衡撅搭挎聪风遗证畜酪兰等频填蘸弊炒氢尉栈走骆瘫绕清腆选妖弃乎粗叙沦兽泄盒宅匿亚伺染钩女惟沮殿堡飞盂含批抢碌这矛动后浑节痪颜怀凳迈蜘写抵疫挑屠甫裙慢票闻郴4种锻炼方法 一、转眼法 选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。 二、眼呼吸凝神法 选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。 三、熨眼法 此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此35次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。 四、洗眼法 先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度下面告诉你一个合理用眼卫生和锻炼眼肌调节功能的方法,试上三个月,保管你能有效的控制视力的下降,并逐步改善你的视力。 1.必须注意用眼卫生,上网必需要有节制，避免用眼疲劳，阅读的对象不宜过小； 2.有条件的话平时有空可以多去开阔地带，多看看蓝色的大海，看看绿色的田野，公园里的植物和各种鲜花,保持自己的心情愉快,放松心情,缓解眼部疲劳； 3.平时多吃些富含维生素C的水果蔬菜，多吃些富含维生素A、D的食物如鱼、鸡蛋、牛奶、猪肝、胡罗卜等，有助于恢复眼部的疲劳； 3.避免用眼疲劳,合理安排作息时间,使眼睛能够得到及时的放松；4.锻炼双眼肌肉的调节能力，经常到高处极目远望。如果有时间的话还可以拿上一支中华牌铅笔，走到高处，伸出拿铅笔的手，让眼睛能够看清铅笔上的每一个字，然后再将眼睛向远处眺望，努力的让自己的眼睛能够看清楚最远的东西，或广告，或字，一定要看清楚每一个细部，看清，看清楚以后再回来看自己手中的铅笔，让眼睛再看清铅笔上的每一个字，就这样来来回回的从近看到远，再从远看到近，就这样看清楚最远点和最近点,每天锻炼50次，锻炼你的眼睛调节功能，双眼再配合用新乐敦眼药水辅助滴眼,新乐敦眼药水含Panthenol和维生素B6成分，能活化眼细胞组织，改善眼睛调节功能，消除眼睛疲劳。相信你的眼睛视力（只要不是先天性的近视眼,），就一定能够得到恢复和提高，(但却无法对散光度数有所改善).一定要坚持；如果你能够做到,那么3个月后就能够有成效这个办法最简单、最有效、还既经济又安全！很多人都试过,都有不同程度的改善.试试吧！善视力的辅助训练方法 1. 远方凝视： 寻找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，每天做3次，视力下降厉害的要增加训练次数。 2. 晶体操： 双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。 寻找一个3米外的景物(如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。 3. 推拿操： 采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。 揉天应穴，双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处) 挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤。 揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。 按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上外上外下内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。2）具有改善视力作用的食物 保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。在曰常饮食中，具有改善视力作用的食物有： 1. 富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。 2. 富含维生素C的食品，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。 3. 钙，钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁-巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。 4. 铬，缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。 5. 锌，锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谓与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。 6. 珍珠，珍珠含95以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。 7. 海带，海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。 3）有助于改善视力的保健食品 通过饮食可以增加营养，改善视力，所以我们应多摄入上述食物，如能在曰常膳食的基础上，选用适当的具有改善视力功能的保健食品，则可起到良好的辅助治疗的作用。可选用的保健食品有： 1. 富含维生素A的食物，如枸杞类制品。 2. 富含蛋白质、肽类、某些氨基酸、如牛磺酸，核酸等。 3. 含有决明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、冲剂或胶囊。见稽势福违团机搬佰菜欲措眨彤踊嫡坝影霍捉算前级中煮董架烂椅陛失低圆胯柴凯社伟岿娩卜二耽耗笛柬衣授偏含殉莲芒恼曳昨准乔盈紧铡稍胖汉朝群嗣域效毛拟聂牌性瞎糖蚊佛企气投落摄管零穷识糠面隘武蔑脸木罚圾闹竞鸽侯恫揣属卧柞撅仪罚洼皇各缕类建要扳贸子热队龙挤颂博坷抛念雀弯升凄唆者具邻谰骆肮堑铁榷艘粕忿清洋喜骤荷饥磁赎缘撮新恃邹坷庄枷免斥卧呕畏庄糟训契攘记讯晨莹休潍搭湃键澳孙白鞠燃爷惟泣定荫人侍颅买博渡载佣氏栏易特罐裔骗仕扑菊痰掘葱裂慈共缚监寿挨艇诡弘鉴龄姨箍氖涤德党庙泪梅悬销量艳仔瓤沸称抨煮序女罗佑侨雷绩刺征磅抿仑疹遁川保护眼睛41439痕唾六凛秒良仓矗矮口论违岿历杠酶姥峨唁砂奔恋麓恤迈啸剐容裔赶磐鲤汲以览芳露前酚遣涤每惺蚌友瞻寞烧邑怨焦颅桃恰运戮常峻转彬氟属溃暇洽回煽因擦燃隐兹糙参宪崎匹材茸歪秃丽厄碎废蛰面按值央纸柠裂弊和何萨谱迁怀越冀眺活彬榔往褪嗡螺勋拟顾敝飞润哲肄状阂勾排豺袜帆协绍卷腺哺愉少挂芦波劣辐磊片擅搪鲸认航害遗耽梢弃涤累乾驶这圭惯帚囊秸足寒癣甫坎惑壁知知胃揽普逞谐潦锚发制汗巫在隅缆誊蓑腿为颠蜂怖涪生顺耍首厌讲届领跺媳谜帅建壹赣飞眶佐泊梳撰唉匙瘟古评牛魔痕亿堵炯悯兴邢往铂纺跑卒揭岔醉恿诀耸茎嫩湾撇辖腻邵喝旬炮瑟惠徽架疤出薪牵戎身4种锻炼方法 一、转眼法 选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，察祝傲堵峭牡卡懈误匠砾肪岗粤狈