放空自己的方法.doc

放空自己的方法精神导师索甲仁波切指出：虚空是一种无牵无挂的境界，没有竞争，没有想要去拥有或者获得的欲望，没有紧张焦虑的奋斗，既不接受也不拒绝，既不希望也不害怕，在这种境界中，可以慢慢疏解束缚的气氛，把一切情绪和观念，化为自然素朴的虚空。下面的方法告诉你如何真正放空自己，并在这过程中不断提高自己的修为，让压力化为无形，当重返工作时更有激情和创造力。1.从“小”开始空无零没有 很容易将“空”这一概念当作没有。事实上，不理解无形之虚空，永远无法想象可能之有。什么都不做，对普通人来说是很大的挑战。你会发现防空，保持什么都不想，什么都不做的状态是件非常困难的。因此，最好的办法是从“小”开始。一次尝试集中注意力510分钟，选择让你感觉非常安全的地点，比如家中。关闭所有打扰注意力的设备电视、电脑、手机、电话等等。现在，闭上眼睛让自己只专注于想一件事情，不作评价，不作判断，只是静静地观察自己的思绪。510分钟后，可以放松休息一下。保持每天都进行这样的练习，或者尽可能多做这样的练习，因为只有通过练习才能达到进阶阶段，体会更多虚空的好处。2、在一呼一吸间体会“空”掌握进入虚空的基础就是训练呼吸。在冥想和瑜伽的练习中都会遇到呼吸的练习。呼吸是一种独特的机体功能。它是自动进行的，人每年都在没有察觉的情况下进行超过一千万次呼吸，但也可以主动控制呼吸。把呼吸看作与身体的沟通方式，如果慢慢呼吸，身体就会放松：将注意力集中在呼吸上注意呼吸的每一个细节吸气 ，呼气呼吸之间的细微停顿自然地呼吸，保持对呼吸的意识释放压力的方法多种多样呼吸（可能你从没特别注意过），就是久经证明的释放压力的好方法。科学证明，深呼吸同时影响心脏、大脑、消化系统，以及免疫系统甚至影响基因的表达。在印度，人们把呼吸训练称为调息（字面意义是控制生命之气），是瑜伽练习的常规部分。呼吸练习通过改变血液 PH 值，或改变血压而产生明显效果。可以利用这种呼吸练习法训练身体对压力环境的反应，抑制压力荷尔蒙皮质醇的产生。缓慢深邃的呼吸会激发副交感反应使人平静。深呼吸，相当于给充满压力的自己踩了刹车。3.彻底的放松身体彻底放松身体是享受虚空的必经阶段。如果身体紧张，注意力会集中在身体，无法放空。想放松身体首先要给自己找一个舒服的环境舒适的椅子，符合人体工程学的沙发或是干净支撑性良好的床。找到舒服的环境之后，坐好或躺好，调试直到自己感觉最舒服。如果感觉难以放松（小睡会对放松身体有帮助），可以尝试按摩。找人帮你按摩或者自己按摩都可以。从肩颈开始，然后按到头部和脸上的穴位，再向下放松躯干和四肢。除按摩外，另外一个让身体放松的方式就是肌肉运动。每次活动一个区域的肌肉，从脚开始活动到头部。运动可以帮助紧绷的肌肉放松，运动以舒缓为主，太剧烈的运动会使肌肉有酸痛感。检查一下身体，你真的放松了吗？选择身上一个紧张的部位，闭上眼睛，随着每次呼气，一点点地放松这个部位。想象森林中有一个静止的水池，上面有周围所有植物的倒影。一阵风掠过水面，微波打乱了水面，倒影也不见了。风停了，水面也慢慢稳下来，不久水面又静止了。4、沐浴放空的进阶练习当你已经尝试放空一段时间之后，就可以开始尝试放空的进阶练习沐浴。淋浴时那种活力激扬的感觉确实让人身心舒畅，然而，沐浴蕴含着某些更深层的东西，就像一种仪式一样，它似乎可以让人更加接近本原。在论清洁有关沐浴的野史一书中，作者写道：“和大多数人一样，古希腊人们把沐浴作为各种仪式的一部分。新生儿与母亲一起洗人生的第一次澡是一件意义非凡的事。”水猿假说理论认为：我们的祖先在进化过程中，存在一个对水适应性比现在更强的时期。沐浴之所以能让我们产生共鸣感，是因为我们的进化过程中有一段是在水中进行的。沐浴过程中的舒适体验，会让人回想起出生前在母亲的子宫中度过的那段安逸时光。狄更斯曾这样诠释过淋浴的魅力：“它能让我焕然一新它没有带走我的能量，反而给予我更多。阿基米德也是在沐浴的时候福至心灵，大喊：Eureka（我知道了）！需要再次强调的是，一定要创造一个安静的不被打扰的环境。最好是一个人在家时，或告知家人你需要安静的环境，不要让他们打扰到你。缓慢地进入浴缸。然后让自己完全淹没在水里（全身，包括头部也要在水里）闭上眼睛，感受热力穿过身体。热力会帮助身体完全放松下来。你可能会出汗，这是件好事，允许汗水尽情流下来，但记得要准备一杯水在旁边防止出现脱水状况。慢慢感觉所有的担心和压力，内心的疼痛和挣扎都从身体转移到了水里。现在对许多人来说，沐浴更需要成为一种仪式。对于压力巨大的当今社会以及嘈杂忙乱和浮躁的时代，沐浴都是一剂清新的良药。这是一个难得面对自我的机会，当感受着水与身体之间那种似有若无的贴近，袅袅的蒸汽，四溢的芬芳，独我一人的清明沐浴能带给我们宁静、祥和的感觉，让人从长久的紧张中松弛下来。5.品味并感知放空自己的同时，可以相伴饮品。一壶茶，一杯咖啡都非常适合。慢慢地品，一小口一小口送入口中，感受味道和口感在口中的温度。闭上眼睛，享受品味的过程。修茶禅者会想象自己正在喝一杯茶。端起茶杯，吸一口气，将意识带回身体，然后人就完全处于当下状态。当你真实地在那里时，别的东西也会在那里生命，一杯茶。那个时刻你是真实存在的，那杯茶是真实存在的。你没有在过去中迷失，没有在未来中迷失，没有在计划中迷失，没有在忧虑中迷失。你从所有这些烦恼中解脱。在自由的状态下，享受你的茶。这即是快乐的时刻，安详的时刻。在这个过程中，产生自由和喜悦是可能的，因为你将自己安置于此时和此地。6、回归自然一旦进入进阶阶段，就可以开始尝试换个环境在大自然中放空自己。在自家的院子里，在公园里、森林或者海滩、湖边或者河岸有水的环境更好。在自然环境中，可以把练习时间增加到20分钟、1小时或更长。自然环境非常适宜放空，你会有一种远离喧嚣的感觉，空间的距离会转化为心理上的安定感。此时不要放任自己胡思乱想，努力去感受周遭的环境：植物的气味，流水的声音，风拂过面颊的感觉。感受大自然的精妙和生命的神奇。7.融入生活这是修炼的最高境界。大隐隐于市。活着就是一种修行。经历了足够的练习之后，无论外界环境如何，都能保持自己的一颗淡然的心。当在医院等候排队时，当乘坐飞机时，当等待约会对象出现时，你会做什么？阅读报纸杂志？打电话找人闲聊？刷新社交网站？阅读工作文档？为明天的会议担心？现在你多了一种选择，放空自己。关注自己的呼吸，放松身心，让自己处于一个局外人的状态，观察周遭的环境。8、在虚空中找到自我我们经常用一些事物来定义自己，给自己贴上各种各样的标签：纹身、穿孔、首饰、轿车、名牌包、华服、豪宅 所有这些都在向别人表明我们的身份。但是，如果我们把这一切都剥离，会如何呢？如果只剩下朴素的衣着，空空如也的家你该如何表达自己？你靠什么来定义自己的身份？你可以说你是一名“极简主义人士”，这也只是另一张没有意义的标签而已。在虚空中，我们必然遭遇缺失。当除了自己便一无所有的时候，就必须深入自己的内心。你不得不问自己，你是谁。你开始怀疑，没有了标签，没了别人的认可，自己是否是一个完整的人。也许你会意识到，你就是现在的自己，再无其他可能，没有人比你更“完整”，因为你是独一无二的。并没有人比你“更好”或“更差”，一切的衡量标准由你自己来制定。你甚至可以摒弃所有主观的、毫无意义的标准。没有比较，只有你自己。你和一个空房间。你就是这个房间所需要的全部，你的存在充实了整个房间，也许你会意识到：你用来表明身份的事物只是一些支撑，你根本就不需要它们，你的光芒来自