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文档简介
核心肌群训练的型式 下 一 徒手肌力训练利用抗地心引力的原理 针对肌群做训练 例如仰卧起坐 侧桥运动等 另外还可以利用水中的浮力 减少身体產生的阻力 对於下背痛病患来说 才不至于负荷过重 产生更严重的伤害 三 泡沫轴 徒手肌力训练时 利用泡沫轴所存在的不稳定特点 使训练者在泡沫轴上完成不同难度的静力性及动力性动作 此种方式可以增加本体感觉的回馈 可以有效提高训练者自身的核心稳定性 四 抗力球 Physioball swissball 徒手肌力训练时 利用抗力球增加训练时的不稳定状态 此种方式可以增加本体感觉的回馈训练 以抗力球做支点 可以减少抗力距 调整所需的阻力 避免超过下背痛患者所能负荷的重量 更可以利用抗力球形状的特性 做一些伸展运动 研究指出 抗力球运动可以提升本体感觉 进而提升身体的平衡及稳定性 JosephM 2004 健身球 平衡垫 平衡半球 五 悬吊系统 SlingExerciseTherapy SET 徒手肌力训练外 利用悬吊系统增加训练时的不稳定状态 此种方式可以增加本体感觉的回馈训练 以悬吊线做支点 可以减少抗力距 调整所需的阻力 避免超过下背痛患者所能负荷的重量 六 核心板 ReebokCoreBoard RCB 核心板可用来做三度空间的动作 会随著身体的动作而倾斜 扭转 迴旋等 所以在训练时 必须对於核心板的產生的倾斜做出反应 不断调整身体姿势维持平衡 增加稳定性 七 普拉提 Pilates 普拉提强调的是协调性 平衡性 可以让肌肉 肌力 柔软度和协调能力达到一个平衡的状态 对於预防及改善背痛有良好的效果 利用呼吸的方式 训练腹部深层肌群 普拉提利用弹簧的延展 悬吊与阻力 设计了一系列的普拉提机械 利用机械帮助患者减轻体重的压
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