颈椎病的健康教育课件

预防颈椎病的健康宣教北湖南棉社区服务中心护士陈雪婷 主要从哪些方面进行预防呢 1颈椎病与环境 气候变化的关系2颈椎病的床3颈椎病的睡眠体位4颈椎病的枕头5枕芯内容物的选择6生活中应保持良好的姿势7情绪与颈椎病的关系8颈椎病的饮食 1颈椎病与环境 气候变化的关系 颈椎病与风寒 潮湿等环境改变 季节气候变化有密切关系 主要由于风寒潮湿 寒冷刺激等因素 通过机体植物神经系统 引起皮肤 皮下组织 肌肉等的血管舒缩功能失调 血管痉挛 缺血 局部组织出现供血不足 淋巴液回流受阻 组织水肿 代谢产物积蓄 结缔组织间渗出 纤维蛋白沉积 粘连等一系列变化 患者主观感觉畏寒发凉 酸胀不适 久之因粘连引起肌肉僵直 关节活动受限 局部疼痛等症状 特别在环境 气候 温度 温度突然变化时症状极为明显 这与神经功能紊乱有关 各种床铺均有其优缺点 而且与个人居住地气候 生活习惯 经济状况有关 单从颈椎病的预防角度来说 应该选择一个有利于病情稳定 保持脊柱平衡的床铺为佳 因此 以木板为底的席梦思床为适宜 它可以随着脊柱的生理曲线变化调节作用 2颈椎病的床 3颈椎病的睡眠体位 要求胸腰部保持自然曲度 双髋及双膝部呈屈曲状 全身肌肉放松 最好采取侧卧位或仰卧位 不可卧位 作用可以维持整个脊柱的生理弯曲度 使我们身体感到舒适 使全身肌肉松弛 易恢复疲劳 4颈椎病的枕头 a符合颈椎的生理曲度b质地柔软c透气性好d以中间低两端高的元宝形为佳 元宝枕既利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度 也可以对头颈部起到相对制动与固定的作用 从而减少睡眠中的头颈部的异常活动 5枕芯内容物的选择 荞麦皮价廉 透气性好 可随时调节枕头的高低 蒲绒质地柔软 透气性好 可随时调节高低 绿豆壳不仅通气性好 而且清凉解暑 如果加上适量的茶叶或者薄荷则更好 但主要用于夏天 其他如鸭毛等也不错 但价格较高 注意枕头不宜过高或过低 切忌 高枕无忧 以10cm左右为宜或者按公式计算 肩宽 头宽 2颈椎枕亦可起预防或治疗作用 6生活中应保持良好的姿势 注意端正头 颈 肩 背的姿势 不要偏头耸肩 谈话看书时要正面注视 要保持脊柱的正直 长期伏案工作者 应每隔20 30分钟改变头部体位 适当活动颈部 按时做颈部肩部肌肉锻炼 不要蜷缩在沙发或床上长时间以歪坐 侧卧等不良姿势看电视 防止突然转头 避免头颈部长时间向一个方向转动 每隔20 30分钟应进行一次平衡运动 即身相反方向的姿势锻炼 避免手持或搬 抬重物 防止加重软组织劳损或椎关节紊乱 颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定位有密切关系 不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状 看书或工作30分钟 抬头远视半分钟 有利于缓解颈肌紧张 也可消除眼睛疲劳 生 活 小 贴 士 7情绪与颈椎病的关系 有研究表明 长期压抑感情 遇事不外露 多愁善感的人 易患神经衰弱 而神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息 长此以往 颈肩部容易疼痛 同时 情绪不好往往使颈椎加重 而颈椎病加重或发作时 病人的情绪往往更不好 很容易激动和发脾气 颈椎病的症状也更加为严重 所以 要经常保持乐观向上的好心情 8颈椎病的饮食 颈椎病饮食调理应遵循的原则 a合理搭配 不可单一偏食 b应以富含钙 蛋白质 维生素维生素C和维生素E的饮食 c饮食有度 不要做到饥饱失常 d不要经常吃生冷和过热的食物 e应戒烟 酒 中医认为 胡桃 生地 黑芝麻等具有补肾髓之功能 合理地少量服用 可起到强壮筋骨 推迟肾与关节退变的作用 生活警惕 咽喉部炎症易诱发颈椎病 咽喉部炎症时颈椎病发生和复发的主要因素之一 小儿较为多见 颈椎与咽部毗连 两者之间的淋巴循环存在密切关系 咽喉部细菌 病毒等炎性物质 可以传播到颈椎部的关节及周围肌肉 韧带 关节 使这 些组织痉挛 收缩 变性 肌