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文档简介

20分钟爬楼梯+10分钟塑身操 轻松铲除全身赘肉有什么减肥方式最简单不费力？今天就来为大家的夏季减肥计划出谋献策，推荐一套超简单的减肥操，只要每天把握零碎时间，花十分钟进行以下五个步骤的塑身操，就能轻松完成夏季减肥计划，铲除赘肉，动出窈窕曲线！在开始塑身操之前，建议可先花二十分钟爬楼梯做热身，约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可)；接着再进行十分钟的塑身操，这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧，还能毫不费力达成。爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量预备开始！step1、翘屁屁step1、翘屁屁：预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。 step2、抬手坐姿step2、抬手坐姿：活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。 step3、Lunge式step3、Lunge式：紧实下半身曲线1 脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。2 上半身不动，身体慢慢往下降。上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。 step4、侧立抬腿step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。左右各抬腿十五次。()错误示范！记得不要让身体歪掉喔！不然腰部会无法正确使力唷！ step5.1step5、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉1 双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。 step5.22 手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。 step5.33 起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。tips：做这个动作时，必须要让身体处
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