提高一分钟跳绳速度的方法探究.doc

提高一分钟跳绳速度的方法探究【摘要】一分钟跳绳作为体育中考的测试项目，促使越来越多的中小学生学习。跳绳是一项促进学生体质健康发展的运动，可以发展学生的协调性、节奏感、灵敏性、速度、耐力等身体素质。纵使跳绳相对其它项目来说，简单易学，但是在学习过程中还有很大的进步空间，纵观历年中考跳绳项目中得满分的并不是很多。本文主要从技术动作、训练方法、器材选择、等方面，提出一些建议。【关键词】一分钟跳绳；速度一分钟跳绳是一项可以促进学生全面发展的体育运动项目，因其简单易学、对场地器材要求较低，所以在中小学迅速发展。但是大部分学校还没有专业的老师教学，在教学的过程中可能会让学生走些弯路。正确的动作技术、合理的训练方法、器材设备的选择、良好的生理心理素质能有效提升一分钟跳绳速度。一 正确的动作技术是提升速度的基础 一般跳绳有两种方法，一种是双脚着地的基本跳，一种是单脚依次着地的踏步跳。经过试验研究，在动作正确的情况下，踏步跳比基本跳快，所以建议速度跳绳采用踏步跳。但是踏步跳如果没有人对动作进行正确的技术讲解，学生自己会很难领会。踏步跳的动作要领是双手保持在身体前侧髋关节附近；单手与身体中轴线保持在45-65之间，身体重心稍向前，身体与地面保持45-65之间，不宜过低；双脚以高抬腿的形式过绳，不宜过高，否则影响速度，也会耗费更大的体力。踏步跳最容易出现的错误是后踢腿、两手距离太开、用大臂发力转动。二 合理的练习方法是提升速度的关键（一）跟音乐练习徒手跟正常节拍的音乐，右脚压住音乐的重拍，练习跳绳者的节奏感和双脚协调性；当练习者能很熟练的跟着音乐时，可以选用速度稍快的音乐，同样要跟上音乐节奏，跟音乐节奏练习主要是让练习者适应动作的节奏，避免出现忽慢忽快的情况，影响成绩的提高。跳绳对人的协调性要求较高，所以跟音乐练习协调性和动作的节奏非常必要。同时，音乐也可以激起学生的学生的热情，在音乐选择上，选择节奏明显、能调动学生热情的音乐。舒缓的音乐只有在放松拉升的环节使用。（2） 极限速度练习当踏步跳动作协调、自然时，就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习。定时跳就是连续快速跳绳10秒、15秒、20秒、30秒、45秒或1分钟，在规定的时间内，尽自己最快的速度跳，并记录下成绩并分析数据，发现学生在哪些环节需要改进，这个阶段学生尽可能用最快的速度去跳，不要担心动作失误。定量连续快速跳30次、50次、100次，这个时候要注意动作质量，减少失误次数，主要目的是稳定动作。定时定量快速跳是在练习之前，教师根据学生的水平来设置目标，比如10秒25次、20秒45次等。这个阶段不仅要求快速，同时也需要动作稳定，尽量不要出现失误，因为一失误，数量上肯定就减少很多了。定量计时跳，给学生一定的数量，让他们在最短的时间内完成并记录下成绩，比如1分钟跳180个满分，就给学生设180个的目标，让他们在一分钟内完成甚至更快完成。（3） 模拟比赛 模拟比赛法，是让学生适应比赛的环境，提高竞争意识，同时也是对学生心理素质的培养。很多学生平时训练会有很好的成绩，但一到比赛，由于紧张，动作僵硬，速度明显比平时训练慢。内部比赛也可以激发学生的斗志，中小学生都有很强的好胜心，合理利用他们的好胜心理可以提高学生的速度水平。 三 合理的器材设备选择是提升速度的重要条件在跳绳时，绳子的选用尤为重要。正所谓君预善其事，必先利其器。在初学阶段可以选用珠节绳，因为其触地声音较大、绳子质量较重，跳绳者可以轻易的掌握动作节拍并感受到摇绳的力度。对于初学者来说，绳子的长度应该是单脚踩中间，双手拉绳到腋下。随着动作的稳定与熟练，绳子的长度可以根据自身情况适量缩短，以最舒服最快速为前提。同时，在绳子的选择上也可以选用较轻的胶绳，到后面动作已经完全掌握，绳感已经很好的时候，可以选用专用于速度比赛的钢丝绳了。钢丝绳由于绳体轻，摇绳速度非常快，非初学者可以控制。所以对于绳子的选择也要循序渐进。除了绳子的选择，服装鞋子的选择也很重要。跳绳时，建议穿宽松透气的运动服和轻便具有缓冲功能的运动鞋。连续跳绳容易让膝盖疲劳，脚持续踏地也容易造成膝盖损伤，所以在跳绳过程中要注意膝盖缓冲，采用前脚掌着地，落地时脚要轻，切忌重重的蹬地，很多初学者就会出现这样的问题，导致一训练就腿酸疼。跳绳对于场地也有一定的要求，场地至少要平坦，最后不要在硬质的水泥地板上跳绳，在条件允许的情况下，尽量在缓冲好一点的地板上进行。四 良好的生理心理素质是速度稳定发展的前提一分钟跳绳不仅仅考验的是速度，还有耐力。所以在跳绳训练过程中，可以给学生一定的时间锻炼体能，发展耐力素质。发展体能可以采用国外常用的一些体能训练方法，体能训练的形式可以丰富点，避免枯燥无味的体能训练，打消了学生学习跳绳的积极性。可以采用游戏接力比赛等形式。跳绳主要需要加强的是腿部和手腕的耐力和速度，所以在训练过程中要有针对性的训练各部位。跳绳过程中我们总会出现手跟不上脚的情况，对于这个问题可能是手腕的用力不对，跳绳是靠手腕转而不是大臂转，大臂转不仅容易肌肉酸痛，而且会严重影响运动速度。这是需要极其注意的！心理素质也是很重要的，良好的心理素质可以很好的把握运动节奏。在正式比赛、测验或者考试时，良好的心理素质往往直接影响到比赛成绩。人在心理紧张的时候，容易出现节奏错乱、动作生硬、失误连连的情况，所以在平时的训练过程中也要对心理素质进行锻炼。让学生敢于展示自己，不怯场。良好的生理心理素质是速度稳定发展的前提。五 总结 影响一分钟跳绳速度的因素有很多，每一个因素都不容忽视。对于中小学生而言，只要在动作技术、训练方法、设备选择等方面加强，取得满分并不是一件难事。参考文献：1李国兴.对中学体育一分钟跳绳的教学探讨J.中学时代，20132赵建华.提高学生跳绳成绩的高效做法J.体育师友，2014.023梁巧英.1分钟跳绳如何取得好成绩J.中国学校体育，2008.044雍超.浅析初中体育教学中跳绳成绩的提高策略J.学园（教育科研）.2012.045陈洪江.练习中常见的错误动作及纠正方法J.中国学校体育，2013.036葛卫增.有效提高跳短绳速度的方法J.中国学校体育，2014,04作者简介：第一作者杨会林，1992，女，汉族，湖南新化，在校学生，硕士在读，上海体育学院，研究方向体育教学第二作