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文档简介

营养补充：健身前半小时冷开水冲服肌酸、葡萄糖，一定要多喝水；健身中可以补充蜂蜜水，健身接受一小时后补充蛋白质。开始器械耐力训练阶段后服用，不要过多服用蛋白质，会加重肝脏负担。肌肉训练组合：一，胸大肌、三头肌一起训练；二，腹肌训练、三角肌训练；三，背阔肌、二头肌一起训练基础篇腰腹核心稳定性基础训练动作一：双肘双脚腰腹支撑动作二：动作三：胸肌训练（注意胸肌发力的感觉，不要让三头肌代替了胸肌）一，平板飞鸟：二，胸肌训练：俯卧撑三，平板哑铃卧推（黄金动作）：四，斜躺哑铃卧推：五，弹力绳： 结束后做拉伸肌肉动作：三头肌训练动作一：二，弹力绳，掌心向下： 三，弹力绳，掌心向上： 背阔肌训练一，正手宽握引体向上（黄金动作）： 二，弹力绳一： 三，弹力绳二（重锤下拉）： 四，哑铃动作一（偏重背阔肌）： 五，哑铃动作二（偏重斜方肌和上背阔肌）六，哑铃动作六：训练结束后做肌肉拉伸动作：二头肌训练一，哑铃动作一：三角肌训练一，哑铃动作：二，动作二：三，动作三：四，动作四：五，动作五：六，动作六：
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