如何面对生活困境.ppt

如何面對生活困境用微笑呼吸每一天 天马行空官方博客 前言 人不是被事情困住 而是被對那件事情的看法困住 斯多葛學派哲學家 天马行空官方博客 壹 人對意義的追尋 存在主義 一 自我覺察的能力二 自由和責任三 追求自我認同以及與他人的關係四 意義的追尋五 焦慮是一種生存的狀態六 覺察死亡與無存 一 自我覺察的能力 自我覺察的能力愈高 自由的可能性愈高我們有採取或是不採取行動的潛能 不採取行動也是一種選擇當增加對各種選擇的覺察時 也增添了為這些選擇負澤的責任感我們難免會陷入寂寞 無意義 空虛 罪惡和孤獨之中本質上我們是孤獨的 但是都有機會和其他生命產生聯繫 二 自由和責任 沙特 在我們的過去和現在之間的空間 讓我們自由去選擇我們想要成為的樣子我們會不斷地面臨自己要成為什麼樣人的選擇 只要我們存在 此選擇就不會結束我們的價值來自我們的選擇 無法認清我們的自由和選擇 造成了情緒的問題藉口 我無法改變 因為我的過去 藉口 運氣不好或我出生在這樣的家庭 自由暗示我們得對自己的人生負責 還得為有或沒有採取行動負責 三 追求自我認同以及與他人的關係 人們都期待保有自己的獨特性和重要性 但又希望能走出去和其他的生命接觸存在的勇氣孤獨的經驗關係的經驗和自我認同搏鬥面對人必須獨自找到屬於自己的答案的事實 殭屍之行屍走肉拖著遲緩的腳步漫無目的的走著沒有方向失去思考的大腦象徵式的保留著沒有思緒唯強處是殺不死但也只能說是個活著的死人 四 意義的追尋 人類不同於萬物的特性之一 就是追求生命的意義與目的拋棄舊有價值的問題無意義感創造新的意義 五 焦慮是一種生存的狀態 Angst 不安 它的意義介於擔憂和焦慮之間齊克果 丹麥哲學家 強調生命不安和焦慮所扮演的角色當人在為自己的人生做決定時會有存在的焦慮 是種冒險意志從開創自我的過程中發現自己是誰 六 覺察死亡與無存 死亡並非是負面的事件對於死亡狀態的覺察能夠提供生活的意義雖然物質上的死亡毀滅我們 覺察中的死亡卻拯救了我們 Yalom 2003 面對死亡 面對儀式 貳 這都會成為過去 這都會成為過去 對於得意中的人 這是多麼大的謹句對於深陷痛苦的人 又是多麼大的一種慰藉美國總統林肯 一 心態上的調整二 正向思考與幽默感三 漠視逃避或是面對挑戰四 捨得與失去五 接受和接納 一 心態上的調整 什麼是情緒 WHAT 為什麼情緒是重要 WHY 情緒火山論 什麼是情緒 WHAT 常見的情緒字詞 自在寧靜溫和平和快樂愉快有趣興奮驚奇狂野勉強無奈委屈驕傲關心擔心寬容無畏和善感恩緬懷讚賞尊重緊張激動不安恐慌煩躁焦慮沮喪憤怒氣憤失落不捨迷惑遲疑猶豫害羞困窘膽怯無助無力 情緒的區分 情緒無好壞對錯之分 情緒是種感受性的感覺 喜怒哀樂本是種正常合理的情緒反應 勿隨意的標籤化 情緒應分為正向情緒與負向情緒 當正向遇上負向 正向情緒開心 愉悅想要分享 讓他人知道報喜不報憂 負向情緒悲傷 鬱悶獨自承受 憂心被發現家醜不外揚 自問自答 能否允許自己與他人悲傷 哭泣也是種情緒宣洩方式 擁有及表達負向情緒能不能 正向情緒才應該被鼓勵與看見嗎 對人類而言 情緒是重要的警報系統 強烈的情緒可以引導人們集中注意力正向的情緒有助於複雜的思考和問題解決負向情緒也有助於自我認知 自我控制 自我保護 以及人際關係整合等能力的發展 為什麼情緒是重要 WHY 常因自己起伏不定的心情感到困擾嗎 常莫名的感到煩躁不安 情緒的不安穩常影響你的生活與工作嗎 無法跟自我情緒共處就如同不定時的炸彈 火山 情緒火山論 情緒如同活火山 難以確實掌握情緒火山卻可以被觀察 預測 評估 研究愈瞭解自我的情緒火山 愈能有效的學習自我控制 二 正向思考與幽默感 認識EQ 情緒智力 三大主軸如何去管理情緒 HOW 管理情緒123 認識EQ 情緒智力 是種準確及有效處理情緒訊息的能力 重視對自己和他人的情緒認知 建構與調整的能力包括能夠準確評估自己和他人的情緒狀態 做出適當有效的情緒表達與情緒調整 並運用這些感覺來激勵 計劃並提昇生活 Mayer和Salovey 1995 認識EQ 心理學家Weisinger 1998 認為 情緒智力 是可以被培養的 發展與增長的 至於提昇 情緒智力 的方法包括 1 自我覺察2 情緒管理3 自我激勵 情緒智力 三大主軸 一 正確評估與表達情緒 又可分成 認知自己的情緒 與 認知他人的情緒 二 適當的調整情緒 又可分成 調整自己的情緒 與 處理他人的情緒反應 具有情緒調整能力的人 通常有較佳的適應力 是維持人際關係與建立領導力的基礎 三 建設性的運用情緒 包含 彈性計劃 創造思考 移轉注意力 激發動機 風吹屋簷瓦 瓦墬破我頭 我不恨此瓦 此瓦不自由 王安石 如何去管理情緒 HOW 管理情緒 情緒要怎麼管理呢 身為員工 主管或是父母親 想必一定都會有需要管理的事情 也許是活動 企畫案 金錢的分配安排等等妳 你會管理金錢嗎 如果會 那情緒應該也難不倒妳 你 管理情緒123 我們習慣去避免情緒 例如說去進行壓抑 對父母的氣憤 隱藏 對家人的在意 否認 事件對你的影響 等等 通常使用各種方式處理情緒 往往都是為了能讓自己持續的工作 或是認為透過這樣的方式可以使自我感到安全 佛洛伊德稱為防衛機轉 壓抑否定投射轉移合理化反向作用退化 在處理面對自己的情緒 首先要做的不是如何消除情緒感受 而應該是瞭解情緒感受因何而來 洞察 或是 覺察 情緒是管理情緒首要步驟 三 漠視逃避或是面對挑戰 四 捨得與失去 Worden的四種哀傷反應1 情感方面悲哀 憤怒 愧疚 自責 焦慮 孤獨感 疲倦 無助感 驚嚇 苦苦思念 解脫感 輕鬆 麻木等感覺 2 生理感覺胃部空虛 胸部緊迫 喉嚨發緊 對聲音敏感 一種人格解組的感覺 呼吸急促 有窒息感 肌肉軟弱無力 缺乏精力 口乾 3 認知方面不相信 困惑 沈迷於對逝者的思念 感到逝者仍然存在 幻覺 4 行為方面失眠 食慾障礙 心不在焉 社會退縮行為 夢見逝者 避免任何會憶及逝者的事物 尋找與呼喚逝者 嘆息 坐立不安 過動 哭泣 舊地重遊 隨身攜在遺物 珍藏遺物等 五 接受和接納 接納情緒而非接受情緒除了認知上的方法 情緒仍需要被感受先瞭解 才能針對原由管理要體悟 才能真實感受面對很多時候我才慢慢發現自己雖然學了這麼多的理論知識 卻不能協助我走過情緒 參 活動一 社會支持自我評量 請你想出十個與你最親近的人 其中某些人或許你覺得並不那麼親近 但是他們還是你生命中最親密的十個人之一 請在下面的空白處寫出他們的姓名 完成後再依據下面四個問題 對每個人做五點評量1分 完全不符合2分 有點符合3分 中等4分 大部份符合5分 非常符合 姓名可找到他能提升你的情緒關心你的程度信任你的程度 合計 總分 肆 活動二 說故事的人與聽故事的人 生命不斷的變遷生活不停的轉變人們總學著在無常之中自處不過是渴望尋求個安身立命的位置 壓力調適 其實是種對於自我的挪動與轉移 常見的調適議題 1 從角色身分的丕變2 從生活型態的轉變3 從自我概念的意變 1 從角色身分的丕變 男生女生國高中生大學生研究生學生軍人社會人士兒子為人父 2 從生活型態的轉變 在家生活出外求學學生生活上班族一個人生活兩個人生活 3 從自我概念的意變 自我建構自己眼中理想的模樣實際自我現實的樣貌尋找轉折點 常見教師職場壓力 1 朝令夕改的教育政策 2 繁重的非教學工作 3 排山倒海的教育任務 4 不斷增加的社會期望 5 各種各樣的教育進修 6 管理階層的要求 7 每下愈況的學生水平 8 縮班危機導致職業不穩 9 學校之間的競爭壓力 10 基準試達標要求 何謂壓力 生活中任何引起身體及情緒不愉快之反應 就是壓力 壓力是種主觀的現象 每個人的人格特質不同 對於相同的壓力 不同的人會有不同的解釋及反應可以是正向的或負向的 可以是突然發生或是長期存在的 可以是能控制或是無法控制的任何變動 瑣事或要求因體質脆弱度與壓力調適技巧而有差異 伍 自我調適 何處自我調適 1 身體層面2 心理層面3 精神層面對於壓力你選擇挑戰抑或是逃避呢 你希望自己是個什麼樣的容器 1 身體層面 對自己身體的照顧維繫日常生活的規律性適當的放鬆活動避免使用非經醫生建議的藥物或酒精來鎮靜自己 2 心理層面 想法的自我調適洞察覺察心路歷程進一步找到支持自己的方式接受正向回饋或鼓勵給予自己隨時隨地的自我增強 情緒的自我調適釋放情緒 男兒有淚不輕彈 發現願意聆聽我們的人尊重自己的感受 它未必與其他人一樣用一封信 一首詩 一幅畫 一篇日記 一段想像的對話宣洩自己從未表達或來不及說的情感 失落的情緒 及我們的渴望 焦慮處理的方法 S Support Share 家人 朋友 宗教相互支持 分擔與分享 T Time Teaching Guidance 給予時間 請教人 指導開解 R Relaxation 肌肉鬆弛法 冥想 放鬆的環境 E Exercises Encouragement 活動 自我及他人的鼓勵 3 精神層面 接納而非接受 認識無常 照顧自我精神與心靈層面內在的信念的自我對話 放鬆方式 每個人都有自己慣用的放鬆方式 譬如遇到緊張或壓力事件時 先深呼吸兩次再去處理 或做些體操來鬆弛筋骨 安排休閒活動以緩和日積月累的壓力洗三溫暖 泡泡熱水澡 也可以和家人朋友聊天說笑話 打太極拳 練瑜珈 學打坐 慢跑 運動等活動來保持情緒的穩定以及控制緊張 不安的反應 肌肉放鬆 平躺在地板上 深深吸一口氣並且停住 同時間將你的雙腳 雙手舉起離開地面約30公分 緊繃你全身的肌肉 並且讓這樣緊繃的感覺停留大約5秒鐘將雙腳與雙手 隨著氣緩緩吐出慢慢體會肌肉放鬆的感覺 接下來 輕鬆的想像著自己好放鬆 鬆的好像要陷入地板裡頭一樣 帶著這樣放鬆的感覺 從頭到腳再體會一次 按摩 按摩可以幫助我們伸展及放鬆緊張的肌肉 試著學習自己按摩 注意緊繃與放鬆肌肉的不同 並且試著讓放輕鬆的感覺陪著你度過一整天 瑜珈包含了肌肉的伸展 呼吸和冥想 熱 熱也會幫助肌肉放鬆 洗個熱水澡 三溫暖烤箱 蒸汽浴或乾熱都有相同的效果 運動之後 將注意力集中在呼吸上 慢慢地將快而急的呼吸調整成緩而深的呼吸 然後去感覺這樣放鬆充滿整個身體 自我調適的具體方法 團體組成靜坐瑜珈運動調節時間療法 自我復原力 自我調整 自我反思 自我對話 尋求支持與找尋資源其他 團體組成 成長會心團體 encountergroup 由八到二十人組成 在一段的時間集會 以促進心理發展為目標 最主要是培養人際之間的回饋 靜坐瑜珈 經驗新的意識狀況由內而外由外而內 運動調節 身心平衡體能訓練改善自我概念 因它可改變個人的外觀 體能與技巧的感受運動生理效果造成腦啡的釋放 使人有舒適感 使身體能夠抗壓運動的心理效果 它提供人對身體的熟練與控制感 轉移焦慮的思緒 心象練習 時間療法 自我復原力 時間將治療一切 何謂自發性復原 時間的真實意義為何 自我復原的五步驟 一 決定不要再孤獨的走這哀傷的路 願意和別人分享 二 對自己的復原負起責任 三 察覺在關係結束之前 是否有尚未表達或處理好的情緒 如罪惡感 憤怒 敵意等 以及在此關係中有沒有什麼該做的沒做 不該做的卻做的未竟事務 以致於來不及彌補等 四 採取行動 用寫信或其它適合自己的方