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体育论文范文 体育运动与健康 体育文化 动物科学学院 动植物检疫16-1 麦麦提艾则孜麦合木提 2051111117 体育运动与健康 体育文化 体育运动与健康 1.运动使人更美丽 中医学认为，人体是处于运动中的、平衡的有机体，体内气血的循环周流、脏腑的升降出入是生命存在的基本标志和前提条件，它又是脏腑和器官之间的物质交换、相互作用并达致平衡的机制。人的运动既是人体所具备的本能，又可以促进人体的气血流通和脏腑间的相互作用。因此，正确和有效的运动方法不仅是养身保健，还是保持健美的身段、健康的肌肤等的重要手段。 “生命在于运动”是从医学界到普通民众都公认的一个真理。早在4000多年前，我们的祖先就认识到了运动对于生命的重要性。吕氏春秋古乐记载：“昔陶唐氏之始，阴多滞伏而湛积，水道壅壅，不行其原，民气郁闷而滞著，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。”素问异法方宜论亦提到：“中央者，其地平以湿?故其病多痿厥寒热，其治宜导引按跃。”以上文字说的是距今4000多年前的唐尧时期，中原一场大洪水之后，过盛的水湿使民病肌肤重着，关节不利，于是就以导引之法来舒筋通脉。这是我国有关运动健身的最早记载。这种宣导术长期在民间流传。春秋战国时期的庄子曾对此评论说：“吹峋呼吸，吐故纳新，熊经乌申为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”（庄子刻意篇）指出宣导养生之术是以彭祖为代表的长寿之人所喜好并常习之的，从一个侧面进一步证实了运动对于延年益寿的确切作用。战国末期的吕氏春秋测探讨了运动之所以能使人长寿的原因。书中说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”（季春纪尽数）气郁将导致多种病变，而运动能使人的气血流通，和调五脏六腑。 体育锻炼对身体其它部分的好处，是人所共知的，如加强肌肉和心脏的功能，保持骨骼的健康等。然而体育锻炼对皮肤的好处却很少有人知道。其实，体育锻炼是保持皮肤健美的一个重要因素。 1.1 运动美容法 经常参加体育活动对皮肤最重要的影响是增加皮肤的血液循环。不从事体育活动的人，他们的皮肤和肢体末端比腹腔的血量少得多。体育活动能促使血液流到肢体的末端，使皮肤得到更多的营养，增加吸入氧气的能力。这对保养皮肤十分有益。体育活动不但能促使渗透在皮肤中数以万计的细小的血管张开，从长远来说，还能逐步增加质量和增加输送氧气的红血球的数量，这对皮肤细胞和整个身体很有好处。它的另一好处是能提高皮肤的温度。当我们从事体育活动时，体内产生大量热量，同时身体还必须消散多余热量。这时血便作为循环的冷却器，把体内的多余的热量带到身体的表面散发出去，热 量产生越多，皮肤的血流量便越大，激烈运动的结果，皮肤温度便从华氏86度或90度，提 高到94度。 如今的运动，早已经不是简单的有氧运动，而是塑造女性自内而外的诱人风情。运动中 的女性你是否了解，运动除了能带给你娇俏的身姿和完美的曲线，还能令你容颜水嫩呢？适 度的运动可以帮助循环，促进新陈代谢，从而改善肌肤的状况，不同的运动项目对于不同肌 肤问题还产生不同的功效呢。有句成语叫做流水不腐，户枢不蠢，意思是说经常运动的东 西不易受到侵蚀，可以经久不衰。保养皮肤也是如此。若只在皮肤上涂涂抹抹一些化妆品， 虽说价格不菲、种类不一，但都是图一时之靓，长期使用，容易造成皮肤的伤害和对化妆 品的依赖，并不能达到养护皮肤的真正目的。只有像流水、户枢一样，让皮肤运动起来，发 挥出其自身机能，皮肤才能保持青春光彩，才能经久不衰。 运动美容法是指通过各种不同的运动锻炼方式，加强、促进、调节脏腑气血组织功能， 增强机体新陈代谢，以达到疗疾、健身、美形、驻颜目的的一种美容方法。 运动对于美容的意义，其一可疗疾、健身，防止疾病对人形貌的损伤。因为任何疾病都 或多或少会从神、形诸方面影响人的外形或内在美；其二可赋予人以矫健的身姿，使人静则 呈美形，动则呈美态。运动给予人的动态的美，是涂脂抹粉无法达到的；其三，可延寿驻颜。通过运动，延长了人的生命，并且老而不衰，使肌肤红润、光泽和富于弹性，保持充满生命 活力的自然美。 运动美容法最简单有效的方式首推咀嚼。美国洛杉矾面神经医学中心主任福克斯博士的 临床试验证实：每天咀嚼口香糖15一20分钟的女性，几个星期后面部皱纹开始减少，面色 也更红润。因此，进餐时细嚼慢咽，吃点硬食与零食，以增加咀嚼频率，此乃美容窍门之一。 经常唱歌也能美容，原因是唱歌能促进面部肌肉运动，改善血液循环，提高肌肤细胞的 代谢活动。 另外，吹口哨也可使面部肌肉充分运动，除有减少脸部皮肤皱纹的美容功效外，还能使 脉搏减缓，血压降低，因而，吹口哨可称得上是信口就来的美容妙法。 人的相貌是天生的，天生丽质令人羡慕。虽说“清水出芙蓉，天然去雕饰”，但人是生 活在自然界中，受到阳光、灰尘、干燥空气、细菌等刺激和侵袭，因此，五官需要保护。中 医对五官的保健有许多独特的方法。在此介绍一种“古代五官保健功”。 （1）眼睛保健功：用两拇指指背互相摩擦至热后，两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指指 背分擦两上眼皮各15次。然后用两拇指指腹分按两侧太阳穴，顺时针轻揉10次，逆湿疹轻 揉10次。最后用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位揪12次；同时，用左手从头后发际向 下捊到颈部15次，换手同上动作15次。做此功时可闭眼也可睁眼进行，口中产生的唾液应 随时咽下。 （2）鼻腔保健功：两手拇指微屈，其他四指轻握拳。用拇指指背轻轻揉压双侧鼻翼至微 酸，有欲流泪感。然后用拇指指腹掐迎香、通天穴2分钟左右，再用食指和中指的指腹沿鼻 翼至印堂往返按摩8次。最后向左右分抹眉及推搓风池穴至有热感。 （3）耳朵保健功：心定，匀息，端坐，闭嘴，上下齿咬紧，吸一口气后屏住呼吸。同时 用一只手的拇指和食指紧捏住鼻孔，睁着双眼，令内气串通耳目相连的空窍，直至耳内有“哄 哄”的声响。每天做2次，早晨起床后及午休前各一次。平时，屈两食指在前，拇指在后， 左右同侧，夹两耳，自上而下，再自下而上，反复揉摩36次。然后用拇食两指 夹按压耳屏 及对耳屏，默数60，约1分钟，用双掌掌心相对搓50次，至微热。最后按摩揉擦耳朵，不 拘次数。 （4）口腔保健功：用洗净的双手大鱼际（拇指掌肌）部位，在口外分别按揉上下颌牙龈； 上额自上而下，下额自下而上，按揉时逐渐加力。可使牙龈上皮角化增强，有利于龈沟内滞 留物的引流，增加牙龈的血流循环，加强对细菌及局部刺激的防护作用。每天分早、中、晚 按揉3遍，每遍30次。按摩完毕后，用温水漱口动作，漱30次。漱口时，口内多生津液（唾 液），等津液满口时，再分3口慢慢下咽。初练时可能津液不多，久练则增。 皮肤运动美容法，共分四步，通过拍打、按摩等手段来改善面部皮肤的血液循环，增强 新陈代谢机能，使皮肤运动起来，从而达到美容目的，简单可靠，经济实用，适合任何肤质。具体操作如下： 第一步：清洗。用凉水加少许香皂，将面部皮肤上的污垢和油脂洗净，擦干。 第二步：拍打。面部放松，闭目，两手指部放于面部下方，按照由下往上、由内往外的 顺序拍打面部各处。动作要轻、快，以造成面部皮肤颤动为主，每分钟拍打频率在200下左 右。每次用时4-6分钟。 第三步：按摩。以两手的中指和无名指作为按摩指，将刚才没有拍到的部位，如鼻梁、 眼眶、耳廊、发际等处逐一按摩，右手指以顺时针方向，左手指以逆时针方向，按摩共用时 约3-5分钟。 第四步：润肤。此时面部微红，有热感，面部毛孔已舒张。沾取少量营养性护肤霜，轻 轻、均匀地抹于面部各处。 1.2运动有助于身材完美 运动有助于身体长高。影响身高的因素很多，大致可分为先天性和后天性两种。先天因 素包括人种、地域、民族、遗传、父母身高等。后天因素包括饮食营养、体育锻炼、作息方 式等。在青少年阶段，参加一些适宜的体育锻炼会有助于长高。可参加以下运动项目：引体 向上、单杠悬吊、游泳、跳跃运动等。 运动防止肥胖症。目前，全球已有超过10亿的成人超重，至少有3亿人属于过度肥胖。 最新公布的资料显示，我国的成人超重率和肥胖率分别为22.8%和7.1%，估计现有超重和肥 胖人数分别为2亿和6千万。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体形恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。这是因为运动可以增 加脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢；运动可以降低血脂，使血液中的胆固 醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的 发生；运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖 者的心血管系统对体力负荷的适应能力；运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活 量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。因此，增加 运动是非常适宜的减肥的好方法。 1.3运动能促进身心健康 现代医学研究表明，生命在于运动，而运动要讲究科学。健身操属有氧代谢运动，坚持 锻炼对身体健康十分有益，而有些运动方式如无氧代谢运动反而有损于健康。 所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动 有一百米、二百米赛跑，以及高强度。短时间内用爆发力的运动，如： 跳高、跳远、举重 等等。在从事这些运动时，尽管我们的心脏和肺肌用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法 满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求。于是，大脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩把血 “挤”出来，供应四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺氧状态，这样便有损于身体健康。 健身操运动 （有氧代谢运动）是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动，在整个 运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要氧气相等。它的特点是：强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持。那么坚持锻炼对身心健康都有哪些益处呢？总共有以下十点： （1）使你的血液变得很“富有”；增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营 养水平。代谢能力得到提高，与锻练前相比，它能给每个细胞带来更多的氧气并带走更多二 氧化碳和其它废物。 （2）使你的血管富有柔韧性；并对肌肉中的毛细血管网增多；使肌肉变得丰满而结实。 （3）增加肺活量；对呼吸系统有良好的影响，提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换需要，提高机能水平。 经过实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。 （4）使心肌强壮。心腔容量增大血管弹性增强、进而提高心脏的收缩力和血管的舒张力使心搏有力，每一次的心脏跳动，能收进更多的血液以增加搏击容量。 （5）有效地改善心率。适当的健身操锻炼，心率可减少到5060分钟，心脏的休息增多。由于心脏的工作能力和储备能力提高，就能承受更大的负担量。 而每天不锻炼者比锻炼者的心跳要多几万次。 （6）能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。 （7）有益于降血压，降血脂和控制血糖，是最科学的减肥术。 （8）塑造形体美。保持形体上的长处，修正弥补不足。提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。 （9）改善不良情绪。由于健身操锻炼能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、 易怒、神经质等坏情绪。 （10）增加自信心，锻炼人的毅力，提高人体的免疫功能，增强体能与耐力，延缓衰老，延长寿命。 有效的健身操运动，关键要保持一定的运动量和适当的健身内容并持之以恒。心率的快慢是衡量运动强度的标尺。每周可做健身操34次， 每次坚持2060分钟。 2.体育活动也要讲科学性 2.1 掌握好运动量和运动方式 运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。 其次，在运动过程中应及时补充水分。营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在13小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。 最后，运动后不宜吃鱼、肉等酸性食物。营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼、肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳，保持健康的目的。 有关专家建议可通过心率计算等方法来合理安排运动量。 据专家介绍，一个人每分钟的最高心率可用（女子可用）减去年龄的方法来估算。例如，一位岁男子的极限运动量心率为每分钟次，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为至的范围，即每分钟次至次。假设这名男子安静时的心率为每分钟次，可用极限运动量心率减去安静时的心率，乘以 学校代码： 10653 学 号： xx211229 成都体育学院 本 科 毕 业 论 文 题 目制约成都市足球裁判员发展的因素及对策研究 专 业运动训练 作 者 唐雅玲 指导教师 张秀萍 成 绩 xx年4 月 目录 1前言 2研究对象和方法 2.1研究对象 2.2研究方法 2.2.1文献资料法 2.2.2网络调查法 2.2.3逻辑分析法 3结果与分析 3.1成都市足球裁判员基本情况分析研究 3.1.1成都市足球裁判员与广州市足球裁判员的年龄与裁判等级对比情况 3.1.2足球裁判员的执裁年限和执裁经历 3.1.3足球裁判员的英语水平 3.1.4足球裁判员的职业分布 3.2成都市足球裁判员的管理现状的分析研究 3.3影响成都市足球裁判员发展的主要因素分析 3.3.1职业道德 3.3.2 动机因素 3.3.2业务水平 3.3.3心理素质 4结论 4.1 裁判员的基本情况 4.2 裁判员的管理现状 4.3 影响裁判员发展的因素 5 建议 制约成都市足球裁判员发展的因素及对策研究 运动训练专业 唐雅玲 指导老师 张秀萍 摘要：近几年，成都市的足球运动发展相对缓慢，主要是川足球队以及成都天诚在中乙和中甲的战绩不佳，但是成都的群众足球运动开展的非常好，业余联赛多，所以足球裁判的正式比赛不多，影响了成都足球裁判的发展，这就需要我们在这过程中不断的去发现问题、分析问题、解决问题。为了全面、准确、客观的分析成都市足球裁判队伍的发展状况，本文通过文献资料法、联机检索法、调查法、数理统计法、逻辑分析法等研究方法，对成都市足球裁判员队伍进行研究和思考，通过本研究，希望引发人们对足球裁判工作的关注、理解和支持。吸引更多关心足球裁判工作的人士为成都市足球裁判工作、四川省足球裁判工作出谋划策，提出建议，进而为中国足球裁判整体水平的提高做出更多有益的贡献。 经研究发现，成都市足球裁判队伍的发展主要存在以下问题：1、裁判员的选拔对象存在局限性，培训内容不完善，特别是对英语、体能的要求不严格，考核制度不健全；2、裁判员的调用制度不合理；3裁判员获取信息及学习资料的渠道较为贫乏；3、裁判员管理部门对裁判员的作用和地位的宣传力度不够，对裁判员的培训重视程度不高。 关键词：成都市；足球裁判员；发展现状；存在问题；建议 The factors which restrict the development of the chengdu soer referee and countermeasure research Abstract:In recent years, chengdu soer movement development is relatively slow, mainly is the football team and chengdu sichuan day cheng in b and a sense of underachievement in chengdu, but the masses of football sports is very good, the amateur league, so football referees official petition is not much, affected the development of the chengdu football referees, this needs us in this process to discover problems, analyze and solve problems. To prehensive, aurate, objective analysis of the development of football referee team of chengdu, this article through the literature material method, the on-line retrieval method, survey method, mathematical statistics, logic analysis and other research methods, study and thinking of chengdu football referee team, through this research, hope to cause the attention of people work for football referees, understanding and support. Attract more people are concerned about football referees for football referees work of chengdu, sichuan province football referee work ideas, and for the Chinese football referees to make more beneficial contribution to the improvement of overall level. The study found that the development of the chengdu football referee team mainly exist the following problems: 1, the referee selection object have limitations, the training content is not perfect, especially for English, physical requirements is not strict, appraisal system is not sound; 2, referees call system is not reasonable; Three referees to obtain information and learning materials channel is relatively poor; 3, referees management department of the role and status of the referee the propaganda is not enough, do not have a high level of the training focus on the referee; Keywords:chengdu;Footballreferees;Current situation of the development;There is a problem.advice 1前言 随着近两年中超联赛的进步，我国又重新回到了90年代的全民足球热。随着足球比赛的升温，成都近些年也举办了很多国际、国内的赛事，比如xx年男足亚洲杯、xx年女足世界杯、xx年女足亚洲杯赛先后在成都举行。随着高水平赛事的举办，使得足球运动成为成都市人民运动、谈论重要的一部分。当前，在新的社会历史条件下，使得现代足球运动的发展对足球裁判工作提出了更新、更高、更复杂的要求。足球运动在成都拥有良好的群众基础。由于各项大型比赛在成都举办次数的增多，比赛层次不断提高，所以成都市足球裁判队伍的建设就成为摆在我们面前的一项重要任务。 2研究对象和方法 2.1研究对象 调查对象主要是成都市各级参加足球比赛裁判员。 2.2研究方法 2.2.1文献资料法 在成都体育学院电子图书馆查阅了2000-xx年国内足球、裁判员相关的文献资料，先后多次搜索了四川省足球协会网、成都市足球协会网中国体育信息网、足球天地等等网站，为本调查研究提供了大量的信息支持。 2.2.2网络调查法：在网上收集资料，进行分析。 2.2.3逻辑分析法：在研究过程中运用归纳、综合分析等逻辑方法，得出相应的结论，并提出与所得结论相应、合理而科学的建议。 3结果与分析 3.1成都市足球裁判员基本情况分析研究 3.1.1成都市足球裁判员与广州市足球裁判员的年龄与裁判等级对比情况 据联合国世界卫生组织（WHO）的划分标准，将年龄段划分为三个阶段，44岁以下是青年，45-59岁为中年。从表4-1可以看出，成都市足球裁判基本上全是45岁以下，而35岁以下达到了41个，比例占到了78%。由此可以看出，成都市足球裁判员的年龄结构还是非常年轻的。 根据国际足联（FIFA）规定分为国际级和国家级足球裁判，我国现有16名男子裁判为国际级裁判员。我国则分为国家级、国家一级、国家二级、国家三级足球裁判，一、二、三级裁判由地方足协组织培训考核评定，国家级裁判则由中国足协组织考核评定，每年中国足 浅谈小学体育教学中体育游戏的重要性 摘 要：体育游戏在体育教学中具有重要的作用，它既有助于教学任务的完成，又有助于学生的身心发展。本文主要通过文献资料法，参照相关文献，对小学体育教学中体育游戏的意义、教材的选择、实施注意事项等进行了研究和分析。 关键词：小学体育；体育游戏；重要性 1、前言 游戏对于激发学生的学习兴趣，活跃课堂教学氛围，促进学生身心全面发展，改善学习效果具有重要作用。在体育教学中，特别是专项技术技能教学中正确运用游戏法，可以改变单一枯燥的练习形式，提高学生的学习兴趣。体育游戏中存在着同伴间及师生间的交往活动，对少年儿童来说，尤其是年龄小的儿童，交往活动是在游戏中开始的，可以说体育游戏是他们进行社会交往的起点。儿童一方面要表达自己的意愿、主张、态度，另一方面要理解他人的意愿、主张和态度，并作出回应，这类交往就出现在各种竞争与合作性的运动游戏中。体育游戏以身体活动为基本内容，以增强学生体质为主要目的。体育游戏的重要性是必须予以肯定的，关于在教学中游戏教材的选择及实施时的注意事项，本文将作以下论述。 2、研究方法 通过 Inter 查阅中国学术期刊网上的有关资料，收集我国近几年有关小学体育教学和体育游戏方面的相关文献。了解此课题研究现状和前沿动态，参考了一些有价值的研究内容与方法。 3、体育游戏的意义 游戏在小学体育教学中具有重要的地位，可以将其看作是一种教学手段或者是一种教学。体育游戏的功能非常强大，是体育教学的得力助手。体育游戏既有别于一般的体育运动，也不同于一般的智力活动，它是具有一定情节和比赛因素的身体活动，在趣味的游戏中使学生认识客观事物，发展身体素质和个性。体育游戏不仅能起到热身作用，还能丰富体育课内容，活跃课堂气氛，使学生在乐中学、趣中练，从而更好地完成教学任务。因此，体育游戏对于全面发展学生的身心素质具有重要的作用。 3.1热身作用 准备部分的任务是使运动员调整心理状态，调动各种生理机能，准备承受基本部分训练负荷及完成所安排的训练内容，以获得理想的训练效益。 不做准备活动或准备活动不充分,就容易引起运动损伤。小学生由于知识的缺乏，很少或者是基本没有运动前做准备活动的意识，另外再加上小学生的年龄及心理情况，导致常规的准备活动不易于为小学生所接受，达不到理想的热身效果。因此，体育游戏的热身功能就显得尤为突出，学生不仅乐于接受，而且还能积极调动学生的各种生理机能，达到充分的准备状态。 3.2提高学习积极性和趣味性 1 小学生受年龄及心理情况的影响，通常表现为好奇、易动、精神不易集中等现象，学习知识的意识少，爱玩的意识多。因此，缺乏趣味的常规体育教学很难为学生所接受，往往达不到理想的教学效果。在体育教学中适当的植入体育游戏，或者教学的内容以体育游戏的形式进行展现，就能吸引学生的注意力，调动学习的积极性，让学生在乐中学，趣中练，从而更好地完成教学任务。 4、体育游戏教材的选择 4.1符合学生身心发展状况 小学生的身心特点主要表现为骨质柔软、关节活动性好、肌肉力量相对薄弱，依赖性强、好动、精神不易集中等特点。 因此游戏教材必须附合小学生的年龄、性别、身体状况和解剖、生理、心理等特点，富有乐趣，易于学生接受，并通过努力可以完成。教材中的游戏动作应简单