考前快速消除紧张的小技巧.doc

考前快速消除紧张的小技巧1，有意识地控制呼吸 ,把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。 2，想象美好景象 想象一些宁静、优美的景象，直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身，如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。 3，快速消除紧张法 在发考卷以前，如果有出现紧张、焦虑的情绪，可以尝试以下几种消除紧张的方法1）松肌肉 把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。 2）三次深呼吸 通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。 考试时缓解焦虑的方法 考试焦虑的时候，会出现手心出汗、手发抖等，你的全部注意力可能集中在发抖的手上，这样就更紧张了。这时要学会分散注意力 一，小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。 二，喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。 三，问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。 补充：先回答容易做的题目：这是做题的技巧，平时老师也教了不少。 运用积极的自我暗示：要想着自己平时也不错，这个题目自己以前都做过可以缓解考前紧张的几个笑话（考试紧张或复习疲惫时可以拿出来看看哦）1，苏东坡和佛印禅师的故事先说佛印禅师：“佛印”虽不如“苏东坡”来得有名，但在学生时代我们是读过的，就在魏学的核舟记里描写一只核刻的船，刻着苏东坡赤壁的故事，有“船头坐三人，中峨冠而多髯者为东坡，佛印居右，鲁直居左。”佛印禅师，是中国宋朝高僧，三岁背唐诗，到五岁已能把唐诗三百首背出二百多首，不久又通晓了诗、书、易、礼、春秋五经，接着他研究中国诸子百家学说，后读到楞严经，发觉这才是真理，十六岁时出家专门研究佛学。佛印禅师因为德学兼优名闻全国，神宗皇帝还颁赐了一个“高丽磨纳金钵”给他，当时很多佛寺都请他去住持。在佛印禅师住持庐山的归宗寺时，苏东坡到黄州。黄州是在湖北省的长江北岸，与长江南岸江西省的庐山，正是隔江相望。因此，苏东坡就时常坐船过江，找佛印禅师谈禅论道，在谈话中常开玩笑，从玩笑中揭示佛教的禅理。故事一：一天，苏东坡和佛印禅师盘腿而坐聊天。苏东坡问佛印禅师：“你看我现在像什么？”佛印禅师说：“我看你像一尊佛。”苏东坡却对佛印禅师说：“我看你像一堆牛屎。”佛印禅师笑笑，什么也没说。苏东坡以为自己赢了，沾沾自喜地回到家和苏小妹说此事。苏小妹听后说：“你输了。万法唯心，心外无法。佛印师父心里想的是佛，所以他看你像一尊佛，你心里想的是牛屎，所以你看师父像一堆牛屎。师父嘴里走出一尊佛，你嘴里拉出一堆牛粪。你的是臭嘴巴，还不是输了吗？”苏东坡听后面红耳赤。从这个故事让人认识到，什么样的心态就有什么样的人生观。故事二：一天，苏东坡到江苏镇江金山禅寺，看见大殿正中端坐的弥勒佛总是看着自己微笑，不觉心生无限欢喜诗性大发，遂作下一首诗：稽首天中天，毫光照大千；八风吹不动，端坐紫金莲。“稽首”，是顶礼膜拜的意思；“天中天”，是说天是人所尊敬的，而佛陀更为天所尊敬，所以佛陀被称为“天中之天”；“毫光照大千”，是说佛陀的慈悲光芒普照三千大千世界。（一个太阳系里面，有很多星球，组成一个小世界；一千个小世界，合成一个小千世界；一千个小千世界，合成一个中千世界；一千个中千世界，合成一个大千世界。）“八风吹不动”，这是一句精警动人的诗句，也是全诗的中心。“八风”，是称、讥、毁、誉、利、衰、苦、乐；（大智度论说：“利、衰、毁、誉、称、讥、苦、乐；四顺四违，能鼓动物情。”）一般普通人，逢好境乐事多会飘飘然；遇讥嘲诋毁则怒形于色；逢逆缘苦境则忧戚于心。而却有“八风”吹不动的就是佛陀。“端坐紫金莲”，这是说佛陀诸惑已尽，众德圆满，故能不被外境所摇动，庄严而安稳地坐在莲花台上。这是一首意境很高的诗，不是对佛法有相当的造诣，是绝对写不出的，亦体现了作者有其超然境界：他能跟佛陀一样，已达到了心能转物而不为物转的地步。苏东坡自己当然非常满意！于是派书童送去给佛印禅师看。佛印禅师看后提笔在上面写了“放屁”二字，让书童带回交给苏东坡。苏东坡看到佛印禅师批的“放屁”二字，勃然大怒，马上乘船过江找佛印禅师辩论。佛印禅师并不见他，只在门上贴着一张字条：“八风吹不动，一屁过江来。”意思是：你不是“八风”都吹不动的吗？怎么一“屁”就打过江来了呢？从这个故事让人认识到，即使是苏东坡这样渊博学问的大文豪，如果不经常自我反省，同样缺乏定力智慧。2，哥午饭回来，路过门卫。保安着瞪我对我喊：“小心肝！”旁边同事都愣了。恶心死了，叫我情何以堪！ 之后感觉头部剧痛，被拦车的竿砸了 原来是“小心竿”！3，和爹妈聊天，老妈一脸郁闷的说“你长得这么丑，没有人要啊”，我陷入了深沉的自卑中，老爸在旁边说了句“别这样说”，我一脸高兴地看着老爸，还是你疼我。老爸接了一句：总还是有眼瞎的.4，一天上语文课老师叫用“的，地，得”三个字造句，结果班上的一个同学自告奋勇的起来说了“妈妈说我们家的地得拖了！”5，记得高一时候考地理，全班考砸，地理老师大怒：“填空题白送的40分，居然有人打10分，20分？打十分到二十分的全都给我站起来，把卷子抄十遍！”这时同桌长叹：“好险，我21分。”正在庆幸时，后边一哥们也幽幽叹息：“我也好险呐，我9分”，PO主和同桌集体石化。6, 一： 小明：I am sorry! 老外：I am sorry too! 小明：I am sorry three! 老外：What are you sorry for? 小明：I am sorry five! 二 A; How are you ? 怎么是你， B: how old are you? 怎么老是你？ A: You dont bird me,I dont bird you. 你不鸟我，我也不鸟你 B: You have seed I will give you some color to see see, brothers ！together . 你有种，我要给你点颜色瞧瞧，兄弟们，一起上！ A: You Give Me Stop! 你给我站住！ as far as you go to die 有多远，死多远！ B； I give you face you dont wanna face,you lose you face ,I turn my face. 给你脸你不要脸，你丢脸，我翻脸 7，Peter dozed off while his teacher was talking. 老师正在讲课，彼得打起瞌睡来了。 Teacher: Peter！Tell us, whats the biggest in the world? 老师：彼得！你说说，世界上什么最大？ Peter: Well, well.eyelids. 彼得: 嗯嗯眼皮 Teache