心理压力与调适.ppt

一项关于 幸福感 的问卷调查 2005年 国内有一家权威机构对北京 上海 广州 成都等十座有代表性的城市市民进行了一项关于 幸福 的问卷调查 该调查显示 影响市民幸福感的因素有这样几项 1 收入 年薪3万元左右的人感觉最幸福 感觉最辛苦最不幸福的是年薪10万元左右的人 他们大多是帮人打工的白领 2 地区 成都人感觉最幸福 广州人最不幸福 经济发达 欲望强 容易产生失败感 3 职位 职位越高的人越没有幸福感 工作越简单的人越有幸福感 4 年龄 年轻人比中年人感觉幸福 最感幸福的是18 24岁 最感不幸福的是40 44岁 5 婚姻 未婚者比已婚者感觉幸福 但大龄未婚者也是心理障碍的高发人群 压力的概念 压力是生活中超越个人能力所能处理的 或扰乱个体平衡状态的事件所引起的生理反应 中性压力 对内部和外部需求是一种中性反应 无所谓有利或有害 积极压力 可以帮助我们在对身体的紧张状态做出迅速有力的反应 不良压力 消极压力 压力的分类 严重消极压力产生的典型特征 三无无趣无望无助三自自卑自罪自杀 案例 2007年9月 湖南湘潭市一位同志被一艾滋病病人咬了一口 事发后当事人心理压力都非常大 天天在服用抗艾滋病的药物 提心吊胆地等着死亡宣判的压力是常人难以想象的 心理压力的调适 俗话说 扫帚不到 灰尘是不会自己跑掉的 化解不良情绪的目的还是为了解决问题 如果问题不解决 情绪更会越来越恶化 所以 面对不良压力时 我们只有面对问题 充分准备 勇敢 积极地解决问题 有心理问题 不知道知道了 不在乎产生了痛苦感 不敢说别人发现有异常 不承认 心理问题 精神病 心理问题 神经病 心理问题 很丢人 有心理问题怎么办 社会支持系统调适 专业的社会工作者心理医生行业心理服务人员 压力释放的方法很多 下面介绍几种方法 认知调控法 克服绝对化 过分概括化 糟糕至极等不良认知活动转移法 可以通过音乐疗法 户外运动等方式环境调节法 短期旅游心理暗示法 自我命令 自我鼓励 自我提醒 自我暗示情绪疏泄法 说 笑 哭 叫 动放松训练法 呼吸放松 想象放松 肌肉放松 用新视角和新思路看待问题 音乐和舞蹈 户外运动 自我暗示 从现在开始 每天早上醒来那一霎那我会喝上一杯白开水 我的身体会非常有力量并且我的生活会很舒心 说 哭 哭 笑 笑 叫 打 打 傣族狂欢泼水节 呼吸放松 想象放松 肌肉放松 学习放松技术 呼吸放松 1 找一个地方舒服地躺或坐下来2 将注意力放在腹部上3 轻轻的闭上眼睛 感受一下自己的呼吸4 开始腹式呼吸 吸气时闭上嘴 用鼻子吸气 并让腹部很自然地慢慢鼓起 嘴巴慢慢地呼气5 放慢呼吸的速度 一边呼吸一边告诉自己 我的呼吸越来越均匀 越来越自然 越来越慢 越来越慢 我的身体越来越放松 6 每天进行上述的练习数次 尤其是在睡觉前 如此将可有效地放松自己以帮助睡眠 1 手臂放松 伸出右手 逐渐握紧拳头 紧张右前臂 约10秒 然后放松 伸出左手 同上 伸出双手 同上 2 头部放松 皱起眉头及前额肌肉 咬紧牙关 使嘴角尽量向两边咧 似在极度痛苦状态下使劲一样 约10秒 然后放松 3 躯干放松 耸起双肩 紧张肩部肌肉 约10秒 然后放松 挺起胸部 同上 拱起背部 同上 4 腿部放松 伸出右腿 勾脚 10秒 放松 绷脚 10秒 放松 肌肉放松 你可以随意想象一些让自己感到舒适的事情 在这样的想象中 你的压力感会渐渐地减轻 比如 想象放松 我静静地俯卧在寂静山林中 周围没有其他的人 我感受到了阳光透过森林缝隙温暖地的照射 我触到了身下青青地绿草 感觉自己完完全全置入山林中 全身感到无比的舒适 凉风带来了一丝丝的绿草味 刮过我的脸颊 树叶在有节奏地唱着自己的歌 小鸟在叫着 我静静地 静静地谛听着这永恒的山间小溪流水声 微风轻轻地吹着 就要带走我的烦恼 阳光温暖地照着 我很舒服 也很快乐 法国 运动消气英国 看恐怖片美国 吃零食