30岁女性常喝酸奶塑造挺拔身材.doc

丨 丨百度影音电影丨30岁女性常喝酸奶塑造挺拔身材许多工作繁忙而渴求完美的女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服，甚至服用保健品，却往往会忽视自己的饮食。说一说我的一些饮食保健的“秘笈”，供30岁以上的女士参考。多吃抗氧化物防皮肤衰老我的饮食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”。我每天都吃一斤绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会达到200克左右。在调配主食的时候，我喜欢用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等。充足的钙让身姿更挺拔我的饮食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。足量膳食纤维给身体减负我的饮食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精细粮。经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。我在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食。红润容颜少不了铁和锌我的饮食秘笈：荤菜每周三四次，早上一小把坚果。女性容颜红润，少不了微量元素锌和铁。我不是每天吃瘦肉和鱼，大概每周吃34次。但我会注意不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。植物雌激素延缓更年期我的饮食秘笈：大豆食品经常吃，每天都有新花样。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。我经常吃大豆食品，形式多样，有时早上喝一碗豆浆，有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥，有时吃水豆腐，有时用豆腐干替代肉来炒菜。保健一周热文推荐人体不该有的响声：打嗝放屁春季养生妙方让女人更健康左眼跳财右眼跳灾面部神经作祟趁年轻多睡觉小心现代过劳死生病时眼睛发出10种信号16个生活习惯让你变得更年轻九大信号暗示隐藏在身体的疾病睡觉前洗热水澡有何危害許多工作繁忙而渴求完美的女性盡管能抽出時間來做美容、買衣服，甚至服用保健品，卻往往會忽視自己的飲食。說一說我的一些飲食保健的“秘笈”，供30歲以上的女士參考。多吃抗氧化物防皮膚衰老我的飲食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”。我每天都吃一斤綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數量通常會達到200克左右。在調配主食的時候，我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。充足的鈣讓身姿更挺拔我的飲食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。足量膳食纖維給身體減負我的飲食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精細糧。經常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，可以獲得更多纖維。我在傢吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食。紅潤容顏少不瞭鐵和鋅我的飲食秘笈：葷菜每周三四次，早上一小把堅果。女性容顏紅潤，少不瞭微量元素鋅和鐵。我不是每天吃瘦肉和魚，大概每周吃34次。但我會註意不吃肉的時候，用豆制品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。植物雌激素延緩更年期我的飲食秘笈：大豆食品經常吃，每天都有新花樣。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源。我經常吃大豆食品，形式多樣，有時早上喝一碗豆漿，有時用黃豆、黑豆加大米來煮粥，有時吃水豆腐，有時用豆腐幹替代肉來炒菜。保健一周熱文推薦人體不該有的響聲：打嗝放屁春季養生妙方讓女人更健康左眼跳財右眼跳災