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温县第二人民医院衷心感谢您的信任和支持 张素芳 女 生于1968年4月 河南温县人 无党派人士 本科学历 心血管内科主任医师 中华医学会心血管分会会员 现任温县第二人民医院院长 曾先后在郑大一附院和北京大学人民医院进修心血管内科 发表论文20余篇 曾任焦作市第十一届政协委员 温县第十二届人大代表 现任温县第八届政协常委 焦作市检察院人民监督员 焦作市政法系统执法监督员 温县基本医疗保险专家委员会委员 温县党外知识份子联谊会会长 教育局特约教育监督员 电话张素芳 邮箱 wxey6194477 地址 温县第二人民医院 生活方式与健康 健康是人生第一财富 爱默生 我的座右铭 为什么要保持健康生活方式 如何保持健康生活方式预防疾病 实例 一位24岁的壮士小伙子 突发广泛急性心肌梗死 心脏骤停 经积极抢救挽救了生命 放了两枚支架后能生活自理 是医学的进步 还是医生的悲哀 46岁的高秀敏 一天一包烟每天有饭局频繁地染发过大的压力 48岁的罗京 于娟 祖籍山东 挪威海归 生前任复旦大学社会发展与公共政策学院教师 一年多前 被确诊患乳腺癌晚期后 于娟用博客记录下生命的抗争 告诉活着的人们 好好活着 珍爱身边的每一个人 走到生命尽头的31岁的于娟 于娟个人反思 疾病原因 1 饮食习惯 2 睡眠习惯 3 突击作业 4 环境问题 于娟丈夫的思考 尽管我们俩学历都很高 但我们并不擅长生活 对健康方面的知识并不了解 也不是很关注 平时我们几乎把所有的心思都花在了各自的事业上在做每个决定的时候 往往把正常的家庭生活排在最后 总想把事业做好 把经济基础打好 再回过来享受人生 现在看来我们开始就错了 健康与长寿的伟人 名人 106岁的宋美龄 101岁的张学良 101岁的孙思邈 106岁的贝时璋 活过三个世纪106岁的宋美龄 宋美龄的长寿秘诀 60岁罹患乳腺癌 靠健康的生活方式活到了106岁 乐观态度 定时排毒 全身按摩 科学营养 106岁院士 生物学家贝时璋 注重锻炼 生活简朴 补充营养素 终身工作 64 17 4 附表我国半个世纪死亡谱的对比 WHO前总干事中岛宏博士早就指出 许多人不是死于疾病 而是死于无知和不健康的生活方式 并庄严宣告 21世纪对人类最大的威胁是生活方式病 世界卫生组织总干事冯福珍表示 如果中国近5 10年不加强对心血管疾病等慢性病的防控 那么中国改革开放成果的一半将被消耗殆尽 日本 1947年 营养师法 1952年 营养改善法 1954年 学校供餐法 2003年 健康增进法 营养方面的立法非常详细和全面 涉及10多部法规 营养立法 日本40岁以下的成年人 青少年 平均身高已经超过我国同龄人的2 3 4厘米 小日本长高了 我国与日本居民平均寿命比较 83岁 中国 日本 73岁 美国 美国政府重视健康教育 全国健康教育委员会由总统直接领导 在卫生管理部门设置负责营养的机构 联邦政府承担卫生行政管理职责的部门是卫生和人类发展服务部 其内部设有公共卫生部 儿童和家庭服务部等部门 政府重视健康与营养 2013年11月 美国心脏病学会 ACC 美国心脏协会 AHA 联合美国国家心脏 肺和血液研究所及其他社团 共同发布了 2013年ACC AHA降低心血管风险之生活方式管理指南 中国 人均GDP由1000美元增至3000美元的阶段 是居民膳食结构发生迅速变化的时期 同时又是诸多营养性疾病的高发阶段 中国 我国面临的营养问题 热量 脂肪 盐 中国营养存在的问题 2009 12 18日 中国健康教育中心对外公布了 首次中国居民健康素养调查报告 结果显示 只有6 48 的人具备良好的健康素养 首次中国居民健康素养调查报告 发布仅6 48 国人有良好健康素养 高血压和脑卒中的发病率 月 日是全国高血压日 中国疾控中心慢病社区处处长施小明 日说 我国 岁及以上人群高血压患病率 全国高血压患者人数 亿 每 个成人中至少有 人患高血压病 高血压和脑卒中等心血管病已经成为我国突出的公共卫生问题 据估算 全国 岁以上成人高血压年发病率约 脑卒中至少 万 我国儿童青少年血压偏高的比例一直呈上升趋势 并已达 左右 肥胖儿童血压偏高的比例大约为 糖尿病发病率 中国是糖尿病大国 在糖尿病人口绝对数上一直以来都是全球之冠 按照2010年的发布的统计数据 2007年中国糖尿病的发病率是9 7 这一数据已经引起国内外的广泛关注 由中华医学会内分泌学分会前任主任委员 上海交通大学医学院附属瑞金医院宁光教授与中国疾病预防控制中心赵文华带领的研究团队在2010年统计结果的基础上 进一步跟踪了近几年的中国糖尿病发病趋势 并对近10万人进行了长期随访调查显示 我国18岁及以上成人样本中 根据国际最新临床诊断标准进行诊断的糖尿病估测患病率为11 6 约1 139亿人 新数据进一步说明了糖尿病已经成为我国重大的公共卫生问题 冠心病的发病率 中大医院心血管内科主任马根云教授介绍 最新资料显示我国心血管病人患病率处于持续上升阶段 患病总数目前已打2 3亿 平均每5个成年人中就有1人患心脏病 全国每年死于心血管疾病的患者有350万 近年来 WHO提出了 健康寿命 的新概念 健康寿命 是指国民平均能够健康地生活多少年 其中减去了因生病或受伤等健康状况受到损害的时间 我们不仅要追求长寿 更要追求健康地活着 青春地活着 快乐的活着 健康寿命 慢性病可防可控 研究显示 控制危险因素使全球心梗风险降低75 卒中风险降低85 而40 的癌症可通过戒烟等健康生活方式可预防 预防是控制慢性疾病 降低其负担最有效最经济的手段 如何保持健康生活方式预防疾病 WHO在维多利亚宣言中提出了健康的四大基石 健康四大宣言 按70岁计算 每个人一生要吃76650顿饭 大约70吨食物 吃错一 二顿不要紧 若长年累月都吃错 轻则会吃出疾病 重者则会吃出死亡 让我们每个人都能够吃出智慧 吃出科学 吃出健康吧 吃是一把双刃剑 中国饮食 中国居民平衡膳食宝塔 不吃早餐的危害 大脑缺乏能量细胞脱水血液浓缩胃壁自我消化体质酸化 晚餐过剩的危害 能量堆积细胞肿胀挤压心脏扰乱内环境影响睡眠 北京安贞医院洪昭光教授总结 一二三四五 红黄绿白黑 一 一袋牛奶 二 250克 400克碳水化合物 三 三份高蛋白 一份就是一两廋肉或一个大鸡蛋或者二两豆腐 或者二两鱼虾 或者二两鸡和鸭 或者半两黄豆 2013美国指南强调 要摄入蔬菜 水果及粗粮 需包含低脂奶制品 家禽 鱼 豆类 非热带植物油和坚果 同时还要限制甜食 含糖饮料及红肉 猪 牛 羊肉 的摄入量 四 四句话 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 五 500克蔬菜和水果红 西红柿黄 蔬菜 瓜果绿 绿色蔬菜白 燕麦片 燕麦粥黑 黑木耳 我国膳食按照咸淡分为 适量运动三五七 运动犹如阳光 阳光 空气 水和运动 是生命和健康的源泉 希波拉底 最好的运动是步行 三五七原则 三 是步行三公里 每天30分钟以上 五 是一个星期运动五次以上 七 是中等量运动 有氧运动 心跳次数 年龄 170 太极拳 世界上公认最好的运动 太极拳优点 神经系统 平衡功能 调节功能及肌肉骨骼的改善美国专家研究发现 练太极拳的人比不练的人摔跤骨折减少50 中国专家研究证明 练太极拳的人患骨质疏松症的少 饮食 运动与超重超重 BMI 24Kg m 肥胖 BMI 28Kg m 腰围 女 88cm男 102cm需减重人群 肥胖人群 超重合并一项或以上心血管病危险因素 糖尿病 高血压 血脂异常等 或肥胖相关并发症 戒烟 吸烟可以造成冠心病 肺癌 脑卒中这些病 因果是肯定的 吸烟有害是绝对的 真真切切吸烟就像慢性中毒 限酒 酒要限 为什么 酒是一把双刃剑少量的酒是健康的朋友过量的酒就是罪魁祸首 限酒 白酒半两红酒50 100毫升啤酒300毫升 心理平衡 有这样一个故事 传说中有一个老太太 他有两个女儿 一个女儿买布鞋 一个女儿卖雨伞 老太太下雨天为买布鞋的女儿发愁 到天好了又为买雨伞的女儿着急 所以整天处在着急 紧张和抑郁之中 那么有人就