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文档简介

100天计划范文 “为什么我锻炼那么久都没有效果？”“我20岁了还能长高吗？”“我想锻炼长高，可是不知道怎么制定计划？”“我每天都很忙，没有太多的时间用来锻炼，怎么办？”“锻炼多久才能见效啊？”这一切的答案很简单就是100天！100天，能够打破所有的疑虑和不满！100天，可以让你重新找回长高的希望和自信！100天，可以创造你自己的人生奇迹！不管你有没有开始锻炼，不管你之前锻炼的多么没效果，也不管你对长高有多少担忧和疑虑，现在开始都不晚！100天你没有退路！赌上尊严与梦想，不再拖沓，不再浪费时间，但求此生无悔，现在开始行动，梦想只有一步之遥！JUST DOI T!-PART1准备工作 一、体质状况检测有条件的，首先去医院，做微量元素检测（采血化验），找出自身缺乏的营养素，在平时的饮食中加以补充因为很多人都存在诸如缺铁、缺锌等营养素缺乏的症状，只是你自己并不知道而已！营养素的缺失对长高是很不利的！ 二、重要提示（关键） 1、充足的营养 2、保证每天8小时的睡眠 3、对长高要抱有200%的强烈欲望和自信，自我暗示必不可少(例如我要长高！我100天后就会长到180！我一定会长到180!我马上就要180了！) 三、可行的尝试 1、每晚洗热水澡、泡脚 2、每晚睡觉在脚心敷黄豆渣，用纱布固定 四、珍惜这宝贵的100天，偷懒会让你功亏一篑！记住，你只有这一次机会！-PART2D盟100天增高计划7/100听意念增高、每晚穴位按摩每天早上在床上伸懒腰5-10分钟周1早慢跑5分钟踢腿5分钟拉伸5分钟晚慢跑5分钟踢腿5分钟拉伸5分钟-周2早慢跑5分钟拉伸5分钟摸高5分钟晚慢跑5分钟拉伸5分钟摸高5分钟-周3早无绳跳5分钟晚踢腿5分钟睡前拉伸10分钟-周4早无绳跳5分钟拉伸5分钟悬垂2组晚无绳跳5分钟悬垂2组倒吊/倒挂2组-周5早慢跑5分钟悬垂2组摸高5分钟晚悬垂2组倒吊/倒挂2组拉伸5分钟-周6早拉伸5分钟晚冲刺跑2组（每组50米）悬垂2组倒吊/倒挂2组-周日休息14/1008早慢跑5分钟踢腿5分钟摸高5分钟拉伸5分钟晚慢跑5分钟拉伸5分钟悬垂2组倒吊/倒挂2组睡前按摩穴位-9早慢跑10分钟踢腿5分钟摸高10分钟拉伸5分钟晚休息-10早休息晚无绳跳5分钟拉伸5分钟悬垂2组倒吊/倒挂2组-11早拉伸10分钟晚摸高10分钟-12早无绳跳5分钟冲刺跑2组高抬腿5分钟拉伸10分钟晚无绳跳5分钟冲刺跑2组悬垂2组倒吊/倒
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