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文档简介

本文主要说都是芭蕾舞减肥动作教学。跳芭蕾舞时要穿着贴身的韵律服和鞋底较软、包覆紧密的舞蹈鞋。众所周知，芭蕾舞者的身形是十分美丽的，但是作为普通人的我们，只要长期坚持练习一下动作，必须可以带来意想不到的减肥效果哦。 抬腿锻炼目的：拉长腿部内侧的肌肉线条，让双腿变得更纤细Step1 脚跟并拢站立，脚尖成45度角打开，双手下垂，手掌摆出芭蕾舞动作般向内弯曲，指尖相对。Step2 双手向上抬高至胸前，平行于地面，手肘微弯，左脚膝盖弯曲并抬起，脚尖绷直抵住右腿膝盖处。Step3 双手向外打开，左腿朝侧上方抬起。Step4 左腿放下，换右腿重复动作。 半蹲锻炼目的：锻炼腿部的肌耐力，同时修饰手臂线条Step1 站立姿势，双脚并拢，脚尖呈45度打开，双手下垂，手掌做出芭蕾舞手势动作。Step2 膝盖微微弯曲半蹲，左手向左侧稍稍抬起。Step3 双腿恢复站姿，左手抬高至头顶上方Step4 然后左手下放同时右手上抬，两手放到胸前，手肘微微弯曲。Step5 两手放下，重复step1的动作，然后换右手重复动作。 跳跃锻炼目的：锻炼腿部协调性与弹力Step1 脚尖呈45度角打开，脚跟并拢，膝盖微曲半蹲，双手以芭蕾舞手势放在腹部位置。Step2 手肘微弯双手上抬，左脚膝盖微曲在前，右脚伸直。此为跳跃预备动作Step3 右腿向后抬起，向上跳跃，跳前将双手转向右后方助力。Step4恢复侧身站姿，双手下垂，维持芭蕾舞手势。 伸展锻炼目的：放松僵硬肌肉，拉长身体线条，消灭蝴蝶袖Step1 坐在地上，双腿打开至极限，双手芭蕾舞手势抬高至胸前，手肘微弯。然后双手向两侧打开。Step2 左手抬高过头顶，身体向右侧倾斜，做拉伸动作。Step3 身体回正，右手抬高过头顶，身体向左侧倾斜，做拉伸动作。 转圈锻炼目的：训练身体平衡性，修饰腰部曲线Step1 脚跟并拢，脚尖呈45度打开站立，膝盖微微半蹲，手肘弯曲，双手抬高至腹部，做出芭蕾舞手势。Step2 双手向外打开，左腿向外打开，脚尖着地。Step3 膝盖微曲，双腿向下微蹲，左手肘向内弯曲，右手向外张开。此为转圈预备动作。Step4 双手抬高至胸前，右脚脚尖置于
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