减肥计划及方法.ppt

减肥计划 早餐哟 营养健康的粥 健康减肥是每个减肥者都希望做到的 获得苗条体形要取之有道 切莫操之过急 各式各样的减肥法 减肥药统统来过 最终伤了身体 不但苗条体型的理想化为灰烬 还令身体健康受损 所以减肥一定要做到健康 安全 要选对适合自己的方法才行 减肥不能盲目跟风 每个人肥胖的原因都不相同 再有效的减肥方法也不能适合所有人 要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人 一定要根据自己的体质 肥胖原因 生活习惯等 选择属于自己的健康减肥产品 才能如愿以偿地保持苗条身材 实现瘦身美颜的目标 健康减肥的基本注意事项第一 要有健康的饮食规律 少吃油炸食品 多吃些蔬菜水果 黄瓜 苹果都可以 第二 多运动 要有早睡早起的习惯 第三 不要刻意的去减肥 最好不要吃减肥药 吃了 不仅对身体不好 而且以后还会反弹 第四 建议夏天跑步 不仅可以增强体质 还可以适当的减肥 最好是在下午跑 第五 现代人的身体营养过剩 要多吃粗粮 像北方产的莜麦方便面 荞麦方便面 都是非油炸 低脂 低糖 无色无公害的食品 经常食用 会有很好的减肥效果 减肥瘦身三原则1 主食必须吃 但要均衡 不能暴饮暴食 2 不必拒绝肉类 3 严禁去摄取甜食 酒及糖份高的水果 减肥三大注意事项1 合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片 低脂鲜乳以帮助排便 同时也非常营养健康 至于 不仅可肉类 海鲜则留待中餐 晚餐可以吃点清淡的 蔬菜要占大部分 2 饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽 由于工作学习忙 根本没有时间来合理调配生活 安排自己的饮食起居 饭后至少站立半小时 可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 还省去事后弥补 3 睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 睡眠的时候身体不需要运动 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来果 假如饿得受不了 也只能吃少量的水煮青菜或水 绿色减肥健康守则切忌快速减肥 快速减肥成功后 不容易维持减肥的效果 理由是快速减肥方法 不属于自然生活习惯 饿的时候 就是身体燃烧脂肪的时候 这时运动半至一小时 燃烧脂肪效果最佳 运动后要注意补充水份 每餐慢吃细嚼 这样是满足食欲和减少食量的最佳方法 切忌贪睡 睡七小时足够了 睡眠时代谢率最低 能量消耗最少 胆固醇和脂肪的合成量大增 贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因 糖份和油量够了就好 减少每日糖份 饭面 和油脂的摄食量 是减肥的必要方法 不喝炒菜汤 此汤含油量高 易吸收 非常容易让人长胖 休闲时间 少吃东西 休闲时代谢率低 热量消耗少 食物热量应酌予减少 不吃宵夜 睡前进食 热量最容易转变成脂肪 在腹部堆积 不吃剩菜剩饭 为了不浪费 每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜 送进肚里 不长胖也难 意志力较弱的胖子 应善用他人之力 达到减肥的效果 例如找个可靠的减肥顾问 协助维持一生理想体重 健康减肥的七大秘方 1 黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋 代替3餐 坚持7天 包你瘦 不过到时你就会特别想念老干妈的味道了 是很好的刮油办法 原理 黄瓜果肉脆甜多汁 清香可口 它含有胶质 果酸和生物活性酶 可促进机体代谢 能治疗晒伤 雀斑和皮肤过敏 黄瓜还能清热利尿 预防便秘 新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸 能有效地抑制糖类物质转化为脂肪 因此 常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处 减肥 这样吃黄瓜有害健康 2 过午不食法超过下午三点不吃任何东西 当然能吃的时候也不能猛吃啊 这样一周可以瘦几公斤 原理 夜间休息 人体消耗的能量较少 摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来 此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好 补充一天所必须的营养物质 健康提示 如果实在饿得慌 可以多喝水 或者吃一个苹果 3 不吃正餐法每天少吃正餐 把豆浆作为三餐的一部分 女孩子喝了很有好处的 不过注意是无糖的哦 最好自己买台豆浆机 每天自己打 方便又便宜 原理 豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆 除了大豆蛋白质 还含有大量的大豆异黄酮 Isoflavone 大豆配醣体 Saponin 等成份 这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类 发挥燃烧体脂肪的效果 因此从饮用豆浆的那一刻起 经过消化 吸收 燃烧脂肪的各个阶段 这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢 四大密技巧喝豆浆轻松减肥 4 苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天 这样几个周期循环 效果不错 原理 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张 无法控制食欲 苹果减肥法能使胃部收缩 减肥后食欲变得容易控制 而且味觉变正常 不会喜欢刺激性食物或油腻食物 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成 提高人体的抵抗力和免疫力 同时促进神经和内分泌功能 有助美容养颜 吃苹果减肥的好处是不必挨饿 肚子饿就吃苹果 因为它是低热量食物 无论吃多少 都不会比日常生活所摄取的热量还多 所以体重自然减轻 同时也能改善皮肤干燥 过敏性皮肤炎 便秘等症状 5 荷叶减肥法把荷叶 决明子 甘草 柠檬片 熬成汤 数量酌情 坚持2周见效 每天会进出厕所比较多哦 原理 中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药 因为荷花的根 藕 和叶有单纯利尿 通便的作用 蘑菇荷叶减肥新法 6 苦瓜减肥法这招就是绝的拉 随你吃多少 即使吃夜宵都没关系 只要你每天保证吃3根苦瓜 1周还能瘦最少4斤呢 就是洗了生吃 虽然有点难 但是也有很好排毒的东东呢 吃得苦中苦 才能达到目的啊 原理 苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素 这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠 通过改变肠细胞孔网 阻止脂肪 多糖等热量大分子物质的吸收 但并不影响维生素 矿物质等营养素的吸收 这种被誉为 脂肪杀手 的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40 60 常吃苦瓜 不用节食就能减肥 7 喝水减肥法少吃饭 吃饭的时候放一碗温开水在旁边 把吃的事物过了水再吃 也有不错的效果呢 原理 早上吃早餐之前喝杯白水 淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 能够加速肠胃的蠕动 把前一夜体内的垃圾 代谢物排出体外 减少小肚腩出现的机会 餐前喝水减胃口 很多人都算不上肥胖 但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来 这是最标准的Babyfat 即便是没吃饭 这个小胃口也需要吸气才能掩盖 下午喝水减赘肉 肥胖最主要的表现形式就是赘肉 这是因为久坐 高热量食品造成的 而下午茶时分 正是人觉得疲惫 倦怠的时候 而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿 当然代价就是赘肉 可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望 同时花草的气味还能降低食欲 也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏 最优选择的健康减肥食谱 周一减肥吃 早餐 面包三片 咖啡 苹果 一个以内 午餐 米饭 一碗 炒土豆青椒丝 生黄瓜一根 紫菜汤晚餐 煮虾 数只 烧豆腐 凉拌生洋葱 芹菜米饭小碗 周二减肥吃 早餐 麦片粥 一碗 面包 二片 葡萄午餐 鲫鱼萝卜豆腐汤 煮鸡蛋 1个 蔬菜沙拉淀粉自定晚餐 绿豆粥 一小碗 馒头 一个 生拌茄泥 生黄瓜一根 周三减肥吃 早餐 乌龙茶 猕猴桃面包黄油午餐 烧竹笋 凉拌西兰花 煮鸡蛋一个米饭一碗晚餐 煮虾 数只 烧豆腐 凉拌生洋葱 芹菜 周四减肥吃 早餐 大米粥 二碗 全麦面包 一片 橙子一个午餐 烧牛肉 蔬菜沙拉 冬瓜汤 生西红柿一个米饭一碗晚餐 玉米粥 一小碗 馒头 一个 烧芦笋 生黄瓜一根 周五减肥吃早餐 煮土豆一个 咖啡 苹果午餐 米饭 一小碗 素焖扁豆 炒青菜 冬瓜汤晚餐 鸡肉 烧胡萝卜 凉拌芹菜 周六减肥吃 早餐 麦片粥 一小碗 橙子午餐 煮鸡蛋一个 烧海鱼 蘑菇炒青菜米饭一碗晚餐 白薯粥 一小碗 凉拌菠菜 饼 一两 周日减肥吃 早餐 面包一小片 绿茶 苹果午餐 胡萝卜 芹菜炒猪肝 煮鸡蛋 1个 西红柿汤米饭一碗晚餐 绿豆粥 蒜拌海带丝 馒头 1两 生黄瓜 减肥误区1睡眠不足如果你的睡眠不充足 那么你的身体就会通过另外的方式来获取能量 往往这也就意味着熬夜会使你过度饮食 2辣椒减肥并没有研究直接证明辣椒能够减肥 而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能 吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙 似乎有些得不偿失 3一味追求低卡路里的食谱减肥期间降低卡路里的摄入固然正确 但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良 降低新陈代谢率 以后多吃一点就会迅速发胖 4喝咖啡咖啡减肥最终还是要归根到运动上 最重要的是 即使配合运动 要达到分离出脂肪酸的效果 每天至少得喝8杯咖啡 这么大的量一定会让你长期失眠 大量喝咖啡还会导致身体缺水 影响肤质 更有害健康 5节食研究发现 如果你从25岁时就开始用节食来保持身材 10年后你的健康状况将会因此受损 节食使到达胃部的食物只有那么一点点 胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降 而与此同时 胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨 长期下去 患胃病的概率大大增加 6一味