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xx年春期九年级中考体育训练计划 xx年春期九年级中考体育训练计划李耀克 一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。 培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。 在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。 同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合，使训练有组织、安全有序地进行。 二、教学目标 1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。 2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。 3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取等优良品质。 三、训练内容必测项目身高体重，体重肺活量，耐久跑男生1000米女生800米立定跳远（男、女）坐位体前屈（男、女）。 初三体育考试项目总分50。 各项分值身高体重5分，体重肺活量10分，耐久跑15分，立定跳远10分，坐位体前屈10分，共计50分。 四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。 但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。 分清主次安排好各项练习时间比例。 （充分好利用一个半月的时间将体育中考项目依次进行练习后，进行各项的模拟检测，以便于根据各个学生的监测情况进行合理的分配专项，为下一阶段的有针对性的强化练习做好前期工作） 五、训练时间每天的大课间20分钟，每周的两次体育课，一次班会课，周六上午训练1小时。 六、训练内容大课间（一）、发展耐力练习6分钟时间内男生5圈，女生4圈。 （二）、3分钟时间的拉韧带练习。 1、单腿压 2、坐地前压 3、仆步压腿（三）、发展跳的专项练习、蹲起跳3组20个收腹跳3组20个、单脚跳3组20个、蛙跳4组10个、自由立定跳体育课及班会课（一）准备活动（二）柔韧练习 1、单腿压 2、坐地前压 3、仆步压腿 4、两人一组压肩 5、劈叉压（三）耐久跑的练习 1、 2、变速跑练习3圈（弯道慢，直道快）追逐跑3圈，每组中间休息3分钟（把学生分成两组，一组跑出去一段距离后另一组再去追）。 （四）、跳的专门性练习 1、连续跳过体操15个体操垫。 8
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