瑜伽动作讲解.ppt

Words yoga j ug n 瑜伽yogi j u i n 瑜珈修行者 瑜珈信徒 沉思或神秘的人greenery ri n ri n 绿色植物 温室Inhale in heil vt 吸入 猛吃猛喝vi 吸气posture p st n 姿势 情形 态度vi 摆姿势vt 作 的姿势sock s k n 短袜 一击vt 重击 给 穿袜adv 正着地 不偏不倚地adj 非常成功的belt belt n 带 腰带v 用带系上vt 系上腰带dynamic dai n mik adj 动力的 动力学的 动态的 有活力的n 动力 动态raw r a 生的cucumbers kju k mb n 黄瓜lettuce letis n 莴苣 生菜 美 纸币wrinkle ri kl n 皱纹v 使 起皱纹vi 使 起皱纹 皱眉vt 使起皱纹attributeto把 归因于longevity l n d eviti n 长寿spine spain n 背骨 脊柱 尖刺physique fi zi k n 体格 yoga瑜伽 Time generallyspeaking peopleareusingthemorning noonandsunset orbedtimetopractiseyogaposture Inrealyogi 4 6o clockinthemorningisthebesttimetopracticeyoga Becauseofthis theatmospherearoundthesoundpurity intestinesandstomach basicstop Brainactive easyaccesstothedeeppracticeyoga 时间 一般来说 人们都是利用早晨 中午 黄昏或睡前来练习瑜伽姿势 在真正的瑜伽行者看来 清晨4 6点才是练习瑜伽的最佳时刻 因为此时周围万籁俱寂 大气最为纯净 肠胃活动基本停止 大脑尚未活跃起来 容易进入瑜珈的深层练习状态 地点 练习瑜珈最好能在干净 舒适的房间里 有足够的伸展身体的空间 避免靠近任何家具 房间内空气清新 流通 并且能自由地吸入氧气 最好摆上绿色植物或鲜花 也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经 Location yogacanbestinaclean comfortableroom thereisenoughspaceletthebodystretching Avoidnearanyfurniture Insidetheroom freshair andcirculationfreelyinhaledoxygen Itwillbebesttoplacedgreeneryorflowerinsidethehouse alsoyoucanplaylightmusictohelprelax 衣着 练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服 以棉麻质地者为佳 必须保证透气和练习时肌体不受束 鞋子必须脱掉 袜子最好也脱掉 天冷时脚部须注意保暖 手表 眼镜 腰带以及其它饰物都应除下 Clothing practiceyogapostureshouldwearloose fittingclotheswithlinen cotton softtextureispreferred Mustguaranteefreelyandpracticebodyuninhibited Shoesmusttakeoff socksoff thebestalsowhenit scoldfeetmustpayattentiontowarm Watch glasses beltsandotherdecorationsshouldremove 道具 练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好 当地面太硬或不平坦的时候 铺上地毯或对折的毛毯也可 不要在过硬的地板或太软的床上进行练习 同时注意不能让脚下打滑 初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式 可用的道具如瑜珈砖 瑜珈绳 甚至墙壁 桌椅等等 Yogaprops ofcourseusingprofessionalyogamatsaswell thelocalsurfacetoohardornotsmooth carpetorfoldedblanketcanalsobeused Don tinhighfloorortoosoftbeddoexercises Alsonotecannotletskiddingfeet Beginnerscanusesomeitemstoassistpractice Propssuchasyogabrickofusable yoga evenwall chairs etc 1 Vegetable fruitjuices蔬果汁 Yogashouldeatfourvegetarianfood练瑜伽应该多吃的四种素食 Salad Allthevegetablescanbeeatenrawcanmakesalad suchastomatoes carrots cucumbers lettuce cabbage沙拉 所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉 如黄瓜 西红柿 胡萝卜 莴苣 卷心菜 Freshfruit foranyone fruitisnutritiousfood 新鲜水果 对于任何人来说 水果总是有营养的食物 Healthnuts Suggestthatyoueatsomefruitfromtheinsidestrippedoutofthehardnutsofhealth suchas filbert nuts almond walnuts etc mixthenutsandJusteatalittleeveryday Healthnutshavetomakethefunctionsofthebodyheatsoappropriateforwinterfood summercaneat butshouldeatless 生坚果 建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果 如 榛子 开心果 杏仁 山核桃和核桃仁等等 把这些坚果混合起来 每天只需要吃一小把 生坚果具有使体内生热的功能 所以宜于冬天食用 夏季可以少吃 Thebenefitsofyoga瑜伽的益处 First dynamicincrease tothebrainandglandsofyoga 一 活力增加 来处瑜伽对脑部与腺体的作用 Second theappearanceandthemoodofyoung yogareducefacialwrinkles producesnatural facelift effect Thisismainlyattributedtohandstand 二 外观与心情的年轻 瑜伽减少面部皱纹 产生天然的 拉皮 效果 这主要归功於倒立 三 活得更久 瑜伽影响所有长寿的条件 脑部 腺体 脊柱与内部器官 Third livelonger yogaaffectalltheconditionsofbrain longevityandinternalorgans spineglands Four diseaseresistance yogaexercisesastrongphysique itcanalsoincreaseimmune Thestrengtheningoftheresistancecandealwithsuchascancerfromcoldtoallsortsofseriousdisease 四 增加疾病抵抗力 瑜伽锻炼出一副健壮的体格 免疫能力也增加 这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种各样的严重病症 Five improveeyesightandhearing五 改善视力与听力 六 心智情绪的改善 由於瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果 心智情绪自然会呈现积极状态 它使你更有自信 更热诚 而且比较乐观 每天的生活也会变得更有创意 Six mentalmood duetotheimprovementofthebrain whic