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文档简介

武警队体能训练计划训练时间：2个月 训练对象：武警队 训练目标：比赛时取得第二名 比赛时间：1月6号 比赛地点：北京训练内容：30m冲刺，100m跑，100m武装泅渡，1500负重跑（15kg），10km越野跑（负重5kg）第一周第二周第三周第四周第五周第六周第七周第八周训练任务（基本训练周）提高各项基本身体素质（基本训练周）提高各项基本身体素质（基本训练周）提高各项比赛成绩（恢复周）稳定上一阶段各项比赛成绩（基本训练周）提高各项比赛成绩（基本训练周）提高各项比赛成绩（基本训练周）稳定成绩，保持最佳比赛状态（赛前诱导周）适应新的场地环境，保持最佳比赛状态训练负荷负荷量一周6天一天两训一周6天一天两训一周6天一天两训一周6天一天两训（适当减量）一周6天一天两训一周6天一天两训一周5天一天两训一周6天一天两训负荷强度 中等中等加强度保持强度大大保持强度保持强度上午训练时间：8:0011:30地点：武警部队操场&户外30m冲刺跑*10休息1分钟50m冲刺跑*5休息1分钟100m跑*5休息5分钟4天1500m*2每次间隔5分钟2天10km越野跑训练结束后30min拉伸放松运动30m冲刺跑*1050m冲刺跑*5休息1min130m跑*3100m跑*3休息5min3天1500m负重5kg跑*13天10km越野跑拉伸训练30min训练量同上一周要求成绩提高增加摆臂，高抬腿等辅助练习1500m负重加至10kg10km越野跑负重5kg30m冲刺跑*650m冲刺跑*3130m跑*2100m跑*2摆臂高抬腿等辅助练习3天1500负重10kg*13天10km负重5kg越野跑*1拉伸放松30min训练量与内容同上周，要求提高成绩1500m负重加至15kg训练量与内容同上周，要求提高成绩训练量略微减少训练内容保持不变要求稳定成绩地点：北京比赛场地内容：两天模拟性比赛训练（大强度）四天恢复性一般训练（小强度）下午训练时间：3:005:00地点：武警部队游泳馆50m蛙泳*4每次休息45s100m蛙泳*3每次休息1min，最后一次10min50m侧泳，100m侧泳同上50m蛙泳*6每次休息45s100m蛙泳*4每次休息1min，最后一次10min50m侧泳，100m侧泳同上训练量同上一周负重下水（武装泅渡）50m负重蛙泳*4每次休息45s100m负重蛙泳*3每次休息1min，最后一次10min50m侧泳，100m侧泳同上50m负重蛙泳*3每次休息45s100m负重蛙泳*2150m负重蛙泳*1每次休息1min，最后一次10min50
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