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文档简介

如何进行科学有效的健身 关注体形与身体指数 学会正确的有氧方式 如何科学有效的健身 目录 关注体型与身体指数 体重与体型 体重轻了 体脂肪未必就低了 只有真正达到了标准的体脂肪指数 才能算减肥成功 关注体脂肪百分比 14 20 21 24 25 31 身体质量指数 BMI 目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 用来比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响 学会正确有效的有氧运动 什么是有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 特点 全身性 长时间不间断 低强度运动 无氧运动 无氧运动是指肌肉在 缺氧 的状态下高速剧烈的运动 特点 区域性 短时间 高强度运动 高效燃脂区间 卡式公式 220 年龄 静态心率 运动强度 静态心率 在有氧运动中 心率保持在50 70 之间进行运动 能够更有效的锻炼心脏功能 使心血管系统能更有效 快速地把氧传输到身体的每一个部位 如何进行科学有效的健身 正确的运动方式 热身 无氧 有氧 无氧运动侧重肌肉训练 有氧运动侧重心肺功能训练 效果上 先做无氧后做有氧 可以更好的发展肌肉力量 提升人体基础运动能力 最大限度的调动储备热量 持续减脂减重 健康的健身应注意什么 量力而行运动前后及时补充保持充足水分寻求专业指导 少油少糖少盐低主食 合理的饮食让你更有成效 饮食结构 在 四低 的基础上要遵循 早吃饱 午吃好 晚吃少 控制饮食的前提要保证人体所需营养的正常摄入 而不是一味的节食 单纯节食可以使体重在短期内下降 但是 长时间节食会造成热量各和营养缺乏 机体不能维持正常新陈代谢 出现营养
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