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【精品】羽毛球训练计划 一.训练的目的与任务目的普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活。 培养羽毛球爱好者。 训练的任务加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。 为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。 二、训练阶段划分周期第一阶段第二阶段第三阶段第四阶段（每一阶段时间不等，按社员成绩计时）目标 1、发现新人 2、提高队伍士气 3、提高技术水平 4、发展专项身体素质休息 5、全面提高比赛能力 6、提高比赛心理素质 7、取得良好比赛成绩 8、锻炼新队员主要训练任务 1、消除生理心理疲劳 2、积极准备冬训 3、提高技术水平 4、发展特长技术 5、抓好优势项目 6、熟练应用技术、战术。 7、提高比赛质量 8、提高关键球成功率 9、组织比赛测验 10、参加比赛 11、力争在全省、全国比赛中取得前六名要求 1、队员积极投入训练 2、确保训练质量 3、加大训练强度，确保技术水平提高 4、教练员对优势项目区别对待 5、保持运动员良好竞技水平 6、避免伤病情况 7、加强队伍管理，注意安全 8、努力拼搏，赛出水平说明本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。 各期训练任务要求第一阶段在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。 加强全面身体训练，增加速度、力量比重。 发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。 组织全团身体素质测试。 第二阶段基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。 增加专项身体训练比重。 提高综合技术应用能力，增强战术意识。 组织内部循环赛第三阶段按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。 加强专项步法和各种轻负荷力量训练。 第四阶段做好本周参赛总结和训练总结。 整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。 三.训练内容纲要 1、身体训练一般身体素质训练A、立定跳远B、400米，1500米C、蛙跳专项身体素质训练A、四方球训练B、8米折反跑C、两点多球，重复球训练D、组合球练习 2、技术训练发球，接发球。 学习击高（平）远球技术；上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法吊球技术上网步法和后退步法网前击球技术两侧移动步法挡网前球技术与杀球技术拉、吊上网练习（直线与斜线）,杀球上网练习（直线与斜线） 3、战术训练单打战术双打战术（攻中路战术、后攻前封、接发球战术） 4、心理训练集中注意力训练心理稳定性与意志品质的训练念动训练与想象训练模拟训练注单打战术1发球抢攻战术的应变发球抢攻是比赛的重要得分手段，发球可根据对手的站位。 回击球的习惯球路、反击能力、打法特点、精神和心理状态等情况，运用不同的发球方法，以取得前几拍的主动权。 通过这一战术的运用，打乱对方的整个战略部署，造成对方措手不及。 特别是在关键时刻，运用发球抢攻战术能达到不同的效果；在相持时可以用它来打开僵持的局面，力争主动；领先时可以用它来乘胜追击，一鼓作气战胜对手；落后时可以用它来做最后的拼搏，力挽狂澜，反败为胜。 （1）发前场区抢攻战术发前场区球有发1号区球， 1、2号之间区球，发追身球。 发前场区球的目的主要是为了限制对方马上进行攻击，另一个目的是通过准确。 有意识地判断对方的回击球路，从而组织和发动快速强有力的抢攻，达到直接得分或获得第二次攻击机会。 发前场区球在一般情况下要以发 1、2号区之间的球和追身球为主，这样比较稳妥，不至于造成失误。 （2）发平高球捎攻战术发平高球有发3号区，发4号区，发 3、4号区之间三种平高球。 发平高球抢攻战术和发前场区抢攻战术的不同点在于发前场区抢攻可直接抓住战机进行抢攻，而发平高球抢攻则要通过守中反攻的手段才能获得抢攻的机会。 发平高球的目的一是为了配合发前场区球抢攻；二是让对手进行盲目进攻或在我方判断的范围之中进攻，使发球方能从防守快速转入进攻；三是造成对方由于失去控制而直接失误。 （3）发平射球主要是发3号区平射球发平射球战术的目的一是为了偷袭，如对方反应慢，或站位偏边线，3号区空隙大时，偷袭3号区成功率可能大；二是为了逼对方进行平抽快打的打法；三是为了把对方逼至后场区而造成网前区的空隙。 2接发球抢攻战术的应变接发球抢攻战术是接发球战术中最易得分。 最有威胁的一种战术。 但是，前提是对方发球的质量欠佳。 如发高球时落点不到位；发前场区球过网时过高；发平射球时速度不快，角度不佳；发平高球时节奏、落点、弧度不佳等都会给接发球抢攻造成机会。 离开了这一前提条件而盲目地进行抢攻，效果就差，成功率就低。 除此以外，还要有积极的。 大胆的抢攻意识。 要获得抢攻战术的成功（得分）还得根据自己的技术特点和身体条件，同时结合对方的技术特点。 身体条件和心理素质。 例如，当对方从右场区发一平高球落点欠佳，已造成我方发动抢攻的极好时机，就要运用自己最擅长的技术，抓住对方的弱点，果断大胆地抢攻。 抢攻战术的完成大都要由两三拍抢攻球路的组织才能奏效。 所以一旦发动抢攻就要加快速度，扩大控制面，抓住对方的弱点或习惯路线一攻到底，一气呵成完成，个组合的抢攻战术。 3单个技术的进攻战术应变 （1）重复平高球进攻战术这种战术的特点是以重复平高球进攻对方同一个后场区，甚至可连续重复数拍，以求达到置对方于死地或逼对方击出一半场高球，以利我方进行最后一击。 这种战术对回动上网快。 控制底线球能力差，以及侧身步法差的对手很有效果。 （2）拉开两边平高球进攻战术这是使用平高球或挑球连续攻击对方两边后底线，以求获得主动权，或逼对方转为被动，以利于我方最后一击的战术。 采用这种战术，要求击球方控制高球的出手速度、击球的准确性和动作的一致性等都比较好。 这种战术对回动上网快，两底线攻击能力较弱的对手是很有效果的。 （3）重复吊球战术重复进行吊两边或吊一边，以求获得主动攻击权。 这种战术对于我方吊球技术较好，并能掌握假动作吊球者，对待对方上网步法差，或对方找底线球不到位，而急于后退去防守我方的杀球者最为有效。 （4）慢吊（软吊）结合快吊（劈吊）战术所谓慢吊（软吊）是指球从后场吊球至网前的速度较慢，且弧度较大，落点离网较近，采用这种技术结合乎高球是为了达到拉开对方站位的目的，有时也可得分。 所谓快吊（劈吊）是指球从后场吊球至网前的速度较快，出球基本成一直线，落点离网较远。 这是当对方站位被拉开，而身体重心失去控制的一瞬间，所采用的一种战术。 （5）重复杀球进攻战术当遇上一位防守时经常习惯反拉后场球的对手时，就可采用重复杀球的进攻战术。 采用这种战术首先要了解对手的这一情况，然后先运用轻杀或短杀，此时，我方不能急于上网，而要调整好自己的位置，以利于采用重复杀的战术。 （6）长杀结台短杀（点杀、劈杀）的进攻战术长杀结合短杀（点杀、劈杀）战术，概括他说，就是“直线长杀，对角短杀”。 它比起直线短杀结合对角长杀效果会更好。 因为“直线长杀结合对角短杀”造成对方接杀时，需要移动的距离比较远，增加了防守的难度。 （7）重杀与轻杀的进攻战术半场重杀，后场轻杀是这一战术的概括。 当我方通过拉吊创造出半场球的机会时，应该采用重杀战术。 反之球在后场我方还想采用杀球时，一般多用轻杀。 因为半场球用重杀，哪怕是失去身体重心，也不至于造成控制不了网前的局面，但是，如果在后场采用重杀，万一失去身体重心，上网慢了就控制不住网前。 而轻杀可使自己保持较好的身体重心位置，以利于下一步控制网前。 （8）重复搓球进攻战术当碰到对方上网搓球之后习惯很快退后的对手时。 我方就可采用重复搓球的战术，达到获得主动的机会及破坏对方后退进攻的意图。 （9）重复推球进攻战术当碰到对方从后场拦网前球之后迅速回动至中心的对手时，我方就可采用重复推球的战术。 特别是反手网前推直线球威胁更大。 （10两边勾球进攻战术当我方从网前勾对角网前球，对方回搓一直线网前并退后想进攻时，我方可以再勾一对角线球。 运用这一战术来对付转体差的对手时更有效果。 4组合技术的进攻战术应变 （1）以平高球开始组织的进攻战术所谓“快拉快吊结合突击”的打法，实际上就是以平高球开始组织进攻的战术。 单打比赛中，一个球的争夺一般有三个阶段，即控制与反控制阶段，主动一击阶段以及最后致命一击阶段。 例如，我方从正手后场区以直线平高球攻击对方头顶区，对方想摆脱被动局面反打一对角平高球，企图让我方回击直线高球。 恢复其主动地位。 此时我方反压对方头顶区（采用重复平高球战术），逼对方回击一直线高球，而且移开了对方的中心位置，获得了主动一击的战机，并迅速地采用吊劈对角球，从而控制了整个局面。 此时，对方很被动地接回一个直线网前球，我方判断到对方只能这样回击，很快上网做了个搓球假动作后迅速地推一直线，造成对方被动回击一直线半场高球，形成我方最后一击的形势。 我方大力杀中路身上球，对方只能应付挡一网前球，而且回击质量不好，我方迅速上网扑球，解决了这一回合的争夺。 其中12拍属控制反控制阶段，34拍属主动一击阶段，56拍属致命一击阶段。 在进行控制反控制争夺主动权时要稳、准。 活。 一旦获得主动一击战机之时要快、准。 在最后一击时要快、狠。 在处理每个球时，要清醒地判断自己所处的情况，不应混淆三个阶段来处理球。 如还未获得主动一击的情况下，不应采用主动一击的行动，更不应采用最后一击的行动。 总之，在每一个回合的争夺战中，要清醒地处理每个阶段的球。 前面说的是不能超越阶段处理，可是，如已处在主动一击时而不用主动一击的行动，或是已处在最后一击情况下而不采用最后一击的行动，都是不对的，都会造成被动或失去主动权。 采用以平高球开始组织进攻的战术，必须考虑如下几个条件首先是自己具备有较好的平高球控制能力，并且有一定的防守对方进攻的能力；其次，对方的后场进攻能力不是太强，不是一个抢攻型队员；再者，对方的步法移动有弱点，通过高吊可以控制对方，否则难以取得比较满意的效果。 （2）以吊劈开始组织进攻的战术“吊杀控制网前进攻战术”，就是以吊劈开始组织进攻的战术。 其中有“吊上网搓创造突击进攻战术”。 “吊上网推创造突击进攻战术”“吊上网勾创造进攻的战术”“吊杀进攻战术”等等，采用这种战术的条件第一是自己要有较好的吊球或劈吊球技术；第二是对方上网能力较弱；第三是对方后场进攻威力很强，为了不让对方发挥优势而采用这种战术。 （3）以杀劈开始组织进攻的战术以杀劈开始组织进攻的战术，是属于抢攻型队员的典型战术。 采用此种战术打法须具备良好的速度耐力，较好的杀劈上网控制网前的技术和步法，是一种威胁性很大的战术。 在60年代以方凯祥为代表，但目前已很难看到我国优秀选手中有这种打法。 而在印尼选手中却有不少人具有这种打法，以阿尔比为代表，其特点是以快速杀劈上网搓或推。 勾、扑控制网前球，创造出第二次的杀劈机会。 采用这种打法的队员只要有机会，就采用杀劈技术。 （4）以控制网前球开始组织进攻战术当对方常发网前球时，我方想组织进攻就必须从控制网前球开始，首先必须具有较快的上网步法，同时还需具有较好的搓、推、勾对一一致性较强的技术，才能有效组织这一进攻战术。 5以路线和区域组成进攻战术的应变 （1）对角路线的进攻战术无论采用什么技术，都以回击对角路线来组织战术。 特别是当对方打直线球时，我方以对角路线回击之，对转体差或慢的对手是很有效的一种进攻战术。 当然，采用这种战术不能太死板，一旦被对方发现规律，易产生不利于自己的局面。 （2）三角路线的进攻战术采用这种战术的原则就是当对方回击直线球时，我方就打对角球，反之，对方回击对角球时，我方就打直线球。 这种战术的特点是可以使对方移动的距离最远，难度较大，只要能准确地判断对方回球的路线，而采用“三角路线”是一种较有效果的进攻战术。 （3）攻后场反手区进攻战术针对对方反手区有较大的弱点，如侧身步法差，回击头顶球之后位置易被拉开，反拍技术较差，头顶区球路死板等，对我构不成太大的威胁，采用攻后场反手区进攻战术的成功率就会较高。 （4）攻后场正手区进双战术针对对方后场正手区有较大的弱点，如正手侧身步法差，回击正手区球后位置易被拉开，正手区的球路对我方构不成太大的威胁等因素，采用此战术效果较好。 （5）攻后场两边的进攻战术针对对方后场两边有较大的弱点。 如后退步法慢，后场手法差，进攻能力和防守能力都较弱等，采用重复压对方两底线战术效果较好。 （6）攻前场区进攻战术针对对方前场区较弱，如上网速度慢，步法有缺陷，前场手法差，从前场击出的球路及质量对我方威胁不大，采用这一战术效果较好。 双打战术1，双打发完球，站在T字线后方1020CM处，然后半蹲状态举拍，逼迫对方不敢回小球。 2，如果对方擅长网前推底线小球，那么站在后场的你要靠后站一点，尽量平抽或者斜抽回去给他们，让对方也难受。 3，如果你能抢到网前又担心扑球下网，就使劲的冲过去然后咬着牙瞪着眼放个小球，让球自然的滑落到对方的网前。 除了专业队员，很少有人能够救得起这个贴网球，如果对手水平确实高，记住，准备扑对方的网前勾对角球。 4，如果你擅长杀球，就适当的放一两个网前再杀（把对方的位置调动靠前就不好接杀），如果你擅长吊球，配合平高球再吊，前后调动会让对手很难受的。 5，能杀直线就不要杀斜线。 6，中前场放完小球自己去网前准备去，别站那里和队友看着。 如果你在后场放的小球，队友应该补上去。 7，吊球吊中间是有道理的。 1，对方去中场挑球，还得回平行站位防守。 2，对方在中间拿球不容易搞勾球偷袭。 3，对方在中场挑球，我方接球舒服。 8，面对杀球斜抽回去威胁巨大。 9，如果对方喜欢吊球，那就考验你的网前推球了，不见得球高于网才能推，低于网也可以推。 不过你的身体需要的是更低。 10，对付速度快的选手，偶尔往两腰放球，会