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【精品】周课训练计划 3.基本训练周的任务，是通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，以获得多种竞技能力的提高。 体能主导类项目基本训练周又可分为加量周和加强度周。 技能主导类项目基本训练周则又分为基本技术训练周和完整技、战术训练周。 在需要给运动员机体以强烈刺激时，还可组织实施不同特点的强化训练周。 在全年训练中，基本训练周被采用得最多。 在准备时期，基本训练周是最主要的周型。 在比赛时期中的赛前阶段和赛间阶段也主要按基本训练周的模式组织训练。 4 （1）周训练计划中不同内容交替安排的理论基础由于各种训练内容对机体不同生理系统和心理过程提出的要求不同，因此，在接受了某一内容的负荷之后，机体不同的生理系统及心理过程的反应是不同的，其所需要的恢复时间也不相同。 也就是说，在一次训练后，人体有些系统会产生深度的疲劳，而另一些系统则只产生中度的或轻度的疲劳。 各个系统的恢复过程也呈现出异时性的特征，因此，我们有必要，也有可能在一周中的交替不同训练日安排不同的训练内容。 具体表现在以下几个方面第一，不同的训练内容，对人体各生理系统的要求不同。 第二，不同的训练内容对运动员施予不同的心理负荷。 第三，不同目的的训练对运动员机能状况的要求不同，以发展素质、技术及战术等不同竞技能力为目的的训练，对运动员机体状态的要求就不同。 因此，在周训练计划中交替安排不同的训练内容，既能够使运动员所需要的各种竞技能力得到全面综合的发展，又可避免负荷过于集中而导致过度训练的产生。 （2）周训练计划中训练内容交替安排的项群特点不同项群的训练内容有着各自鲜明的特点，同样也反映在周训练计划中不同内容的交替安排上。 体能主导类项群不同内容的交替，主要体现在各种素质和技术训练的安排中。 在技能主导类表现性项群运动员的训练中，技术训练占突出的地位，几乎每天要安排技术训练。 这时要注意根据不同技术训练的负荷特点，予以适当的交替安排。 技能主导类对抗性项群的教练员则将技术、战术训练的不同内容交替安排在一周的训练之中。 几乎天天都是技、战术训练，但每次课训练的内容却在不断地变化，从而使运动员在心理上和生理都能在持续不断地紧张训练中得到必要的调节和恢复。 5. （1）基本训练周的可次安排1）不同水平运动员的训练日数及课次有很大区别。 儿童在基础训练阶段初期，每周2-3次，至多4次。 课次的增加，起初从增加训练日数开始的，以后在每日训练可中增加训练次数。 2）每日安排两次训练课时，通常一次为基本课，补充课。 基本课安排提高专项所需要的竞技能力，训练内容比较稳定，教练员总是尽力保证本次课的预定任务的完成。 负荷量度一般为大或中。 补充课可安排比较广泛的训练内容，训练比较机动灵活，根据具体训练任务进行必要调节，负荷量度一般为中或小。 3）在一周的训练中，合理分配各类负荷的课次是一个重要问题，一周安排1-2次大负荷课，对运动员刺激达不到必要的深度，不能产生相应的超量恢复；在一周安排3-5次大负荷课，可对运动员机体产生深刻影响，可产生超量恢复。 但要安排两种或三种不同任务的训练，使不同训练内容合理交替。 4）一周内小负荷训练课，即以恢复性训练为主的课次的安排与周训练的总课次有密切的关系，一般占周总课次的四分之一左右。 6.周运动负荷的加大，是基本训练周符合变化的主要特点。 只有加大负荷，才能引起机体深刻的变化，产生新的生物适应。 加大负荷的途径有三条增加负荷量，同时负荷强度保持不变或相应地下降；提高负荷强度，负荷量保持不变或相应地减少；负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。 7.赛前训练周主要用于比赛前的专门训练准备。 准备期比赛前一般不作专门准备，只是在正常训练的基础上稍加调整，或安排一两周介于基本训练周和赛前训练周之间的训练。 而在比赛时期的比赛周之前，则通常连续安排几个赛前训练周，以便力求能使运动员充分发挥其所获得的竞技能力，创造理想的成绩。 8.其与基本训练周训练计划内容的主要区别，在于训练的内容更加专项化，采用的练习更加接近专项的运动形式，练习的组织形式更加接近于专项的比赛特点。 在素质训练方面，一般运动素质的比例减少，而专项运动素质的比例增加。 在技术训练方面，分解练习的比例减少，完整练习的比例增加，并努力提高练习的成功率和稳定性。 技能主导类对抗性项目运动员应努力提高运用战术的能力，增加实战训练的比例。 对集体项目来说，个人基本技术训练的比例减少，而数人或全队的配合战术训练的比例增加。 赛前训练周负荷变化的基本特点是提高训练强盗，与其相应的是负荷的量适当减少。 如果原来的量就不大，有时也可以保持原有的负荷量。 11综上所述，比赛周负荷的安排，全部要围绕着使机体在比赛日处于最佳状态来进行。 负荷的组合方式也是多种多样的，需依运动项目特点，运动员个人特点及赛前的状态而定。 一般来说，总的负荷水平不高。 在比赛日之前，通常需降低训练强度或保持一定的训练强度。 负荷量在大多数情况下亦应减少或保持，只在某些特定的条件下，如间断训练后恢复训练的过程中参加比赛时，才可适当地加量。 12.恢复周的安排也应根据专心运动及负荷的特点、运动员个人特点和训练的具体情况而定。 在连续较长时间的大负荷训练之后，或大量激烈、紧张的比赛之后，应安排恢复周，以便于比较集中、比较充分地使运动员在心理上和生理上都得到恢复。 在许多项目中，较为普遍地采用两个大负荷训练周之后，安排一个恢复周这样的负荷节奏形式。 13.恢复周通常大大降低负荷强度和负荷量，或者大幅度地减少，或者适当保持一定的水平。 如果比赛周负荷量很小，也可以在恢复周中适当地增加负荷量。 16.这类课中主要安排身体素质训练的内容。 其主要特点是通过多种多样的训练手段和方法，发展运动员的一般和专项运动素质，提高和保持体能水平。 在大多数情况下，这类课的负荷较大。 身体训练在大周期中的准备期第一阶段安排得较多。 这类训练课除用作提高和巩固运动员体能水平外，其他训练时期内有时也将作为调节运动员训练负荷节奏的课来预先安排。 1身体训练课（或称体能训练课）2技战术训练课这类课中主要进行各类技术与战术的训练，以及各种为专项技、战术训练服务的辅助性练习。 其主要特点是目的明确、内容训练手段与方法较为集中。 训练负荷视课的目的及其在训练过程中所处的位置而定。 3综合训练课运动训练过程中这类课亦占有一定的比重。 在这类课中，根据运动员发展多种竞技能力的需要，运用包含素质、技术、战术及心理等紧密结合实战需要的综合性训练方法与手段进行训练。 4测验、检查和比赛课这类课的任务是对运动员的训练效果进行检查，或直接参加比赛。 课的内容、测试的手段则根据计划中的要求予以安排。 课的负荷量可能较小，但一般来说负荷强度较大或者很大。 在某些时候，这种负荷对运动员身体的刺激相当强烈。 17.一次课中常常会安排两种以上运动素质的训练。 正确安排好练习顺序有助于提高训练的效果。 一般来说，快速力量练习和速度练习应安排在课的前半部分进行，以保证练习的质量，保证取得理想的效果，当运动员感到有些疲劳时，可安排发展耐力素质或力量耐力素质的练习。 负荷量度的把握和训练节奏的安排对身体训练课的训练效果有着重要的影响。 随着运动员身体训练水平的提高，应逐步加大训练的负荷，以给运动员机体更为深刻的刺激，引起运动员体能更为明显的适应性变化。 但在训练时一定要注意，训练负荷并不是越大越好，超过运动员所能承受的限度，就会引致劣变性反应。 因此，要注意把握好负荷的“度”，安排好不同课次训练负荷的节奏。 18大量的技术、战术教学与训练都将分解法与完整法结合运用。 在进行分解教学与训练时，则要注意科学地安排练习的程序，以使得运动员能有序地渐进地掌握比赛所需的技术和战术。 技术、战术训练手段众多。 教练员制定课训练计划时，应依据结合实战、效果明显、组织方便及激发兴趣等原则，选择适用于运动员的训练手段。 22.（一）准备部分一般性准备活动的主要任务是全面调动有机体的各种器官系统，提高这些器官系统的活动性。 专门性准备活动可结合基本部分所安排的内容设计，也可采用专项基本练习。 专门性准备活动的任务是直接为基本部分的内容服务，使机体适应特定的训练要求，并从技术上作好必要的准备，以保证基本部分主要内容高质量的完成。 23.（二）基本部分1单一内容训练课的基本部分单一内容训练课基本部分的特点是内容简单、任务明确、时间集中、内容集中，适于完成需时较长的训练任务，如基本技术训练、各种运动素质的训练等，也可施加较大的训练负荷，以促进运动员有机体产生深刻的生物学改造。 2综合内容训练课的基本部分由于综合内容训练课由多种内容的练习组成，基本部分的变化较为丰富，因此，这类训练课基本部分的安排较为复杂。 组织这类课的基本部分时，应考虑以下问题。 1）各种内容练习之间的顺序2）改变训练内容时必须做好适应性的专项准备活动3）注意不同训练内容负荷的累积效应4）安排作用于同一机能系统的练习时，负荷应有波浪型的变化25.（一）明确负荷属性是度量负荷大小的重要前提训练过程中安排一定量度的负荷并不是目的，是为了完成某一