暑假计划 忌睡懒觉.doc

暑假计划 忌睡懒觉 暑假计划忌睡懒觉xx年08月11日互联网发布人mhyadmin点击173次导语卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。 而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。 学生放暑假了，问学生们最高兴的事儿是什么，大部分学生不出所料都会说不用起早，想睡到什么时候就睡到什么时候，家长也不会强烈反对了。 平时在校课业负担繁重，所以一到假期不少学生就想好好放松放松。 最常见的是，晚上长时间看电视，第二天早上睡懒觉，八九点不起床很正常，有的甚至睡到吃中饭。 对此，不少家长也表示理解，往往听之任之，认为孩子平时很苦，难得放暑假，不必起得很早，多睡睡，有利于青少年生长发育，还可以让大脑休息休息，补充补充体力。 柏成教育网健康专家指出一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。 经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。 睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。 实际上，这种想法和做法不但不科学，而且极不利于身心健康。 危害有以下几点 1、内分泌紊乱睡懒觉会打乱人生物钟节律。 正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。 这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。 如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。 长时间如此，则会精神不振，情绪低落。 2、影响胃肠道经过一夜，人到早晨腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。 加上平时在校时早饭很正常，这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。 不少初中生胃不好，很多与此有关。 3、扰乱“生物钟”学生周一至周五在校生活比较有规律，形成了与学习节奏相适应的“生物钟”。 如果双休日大睡特睡，或玩个没完，把平时建立起来的学习和生活的“生物钟”破坏了，待到上学，必须全身心投入于学习，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“生物钟”，这就难免会出现或多或少的不适应，出现疲倦头晕、周身酸痛、注意力不集中等现象，直接影响学习效率。 这就是所谓的“星期一综合症”，很不利于学习。 4、制造“小胖子”人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“小胖子”。 不但影响形体美观，而且有潜在危险，成年后发生的心脏病、高血压病、糖尿病、肢体畸形等均与此有直接关系。 谚语说“早睡早起，没病惹你”“贪吃贪睡，添病减岁”就是这个道理。 5、形成“近视族”眼科专家认为，眼睛的发育和视力调节主要受植物神经的支配，当植物神经出现功能紊乱时，眼内睫状肌就会出现异常收缩，使眼轴变长，从而形成近视。 最近统计资料证实，造成眼部植物神经功能紊乱的首要因素，是缺乏睡眠。 因为眼睛实质上是大脑组织的延伸部分，故大脑得不到充分休息就会影响眼睛的健康。 再说，孩子双休日晚上不睡觉会干什么呢？大部分无非看电视、甚至打游戏，并不在休息，而看电视、打游戏最易上瘾且严重损害视力。 6、损害记忆力据说，清晨卧室内空气最为混浊，即便虚掩窗户，亦有23的空气未能流通、交换。 如果从局部取样检测的话，你会吓一跳，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水气和灰尘等物。 不言而喻，这些不洁成分会给你的机体带来麻烦。 难怪那些闭窗贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽喉痛及头晕脑胀等。 另外，高浓度的二氧化碳可刺激呼吸中枢，使人呼吸不自在；经常遭受二氧化碳的“毒害”，记忆力和听力也可能会下降。 总之，该睡不睡，该起不起，是“践踏”自己身心的一种极不卫生的生活习惯，它消磨光阴、浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，影响形体的美观，造成免疫力下降，实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“绊脚石”，对此，不仅是学生，就是家长也深有体会，所以应该自觉而长期地加以抵制。 那么，怎样才能做到呢？首先，要加强科学宣传，让家长提高认识，认识到问题的严重性。 我想没有哪个家长会明知对子女有害而不去制止的，只是有时不知如何科学地去做。 其次，家长要以身作则，学生在家，老师鞭长莫及，家长就是直接的“老师”，好的老师都知道“言传不如身教”，只有家长首先做到，孩子基本就能做到。 一个自己睡懒觉的家长怎么可能制止子女睡懒觉呢？再次，需要科学的方法，更需要坚强的意志。 好的方法主要是制定科学的作息时间表并持之以恒地去执行，有困难需迎难而上，直至习惯成自