网球比赛中影响运动员心理的因素分析与对策研究.doc

网球比赛中影响运动员心理的因素分析与对策研究孙艳(扬州大学体育学院，江苏扬州225009)摘要：采用文献资料研究方法，通过观看高水平网球比赛的直播和录像资料，紧密结合当前网球运动的现状和发展趋势。论述了影响网球运动员心理的主要因素，并针对网球比赛中出现的心理问题提出相应的对策，以期为网球运动员提高自己的心理机能水平提供参考。关键词：网球；心理；对策中图分类号：G845文献标识码：A文章编号：1003-983X(2008)03-0279-02网球运动是一项极具魅力而高雅的体育项目!在国际上享有极高的美誉度和极强的影响力1。对于运动员，网球不仅可以激发斗志，令人兴奋。还可以增进健康和友谊；对于观众，网球也是最令人兴奋和最受欢迎的体育项目之一。由于其独特的记分方法以及运动员高超的体能和技巧，使得整个网球比赛具有极强的美感和观赏性。然而，我们在精彩的网球比赛中经常看到以下情况：在比分很接近的情况下，有的运动员对球是否出界的一个错误的判断而情绪低落以至无法集中精力；或比赛的紧要关头运动员突然对自己没有把握而产生击球犹豫；或对自己的一次失误非常生气失望，扔掉球拍或猛摔球拍并咒骂自己等等，以至于输了一场必胜无疑的比赛而懊恼的走出网球场2。究竟是什么原因导致运动员出现这些问题?本文就网球比赛中影响运动员心理的因素进行分析，旨在加强运动员控制自己情绪及情感状态的能力，提高运动员的心理技能水平，从而在比赛中达到最佳的竞技状态。1 自信心因素的影响自信心，简单得讲，自信就是可以成功完成某种动作的信念(比如，打出一个穿越球，发出一个“S”球，打好一个高吊球)。自信的球员渴望成功，并相信自己具有成功所必需的各种动作的能力。而在比赛中如果运动员的自信心不足，就会导致运动员在击球时意念不集中；缺乏积极的心态；对击球出现犹豫等。在对大多数的网球运动员的调查中发现，许多网球运动员都认为，增强自信心在网球比赛中对运动员来说是至关重要的，但是，对于如何增强自信心往往无所适从，不知道该做些什么。其实，建立自信心最好的办法就是表现成就，指的是在过去做成某种动作的经历会使运动员有信心在未来将同一动作做好。这一动作可能是成败的一个转折点，从落后到超出，承受住压力击出一个底线反手球得分或打出一记缓慢的上旋球，通过以前的成功来建立自信；在网球比赛中保持自信心的另一个重要方面就是要冷静地思考。冷静地思考，本质上就是坚持一种积极态度，从而排除任何对自己造成的不利因素。也就是禁止用以下的词语来思维，如“我真笨”、“我打不赢对手”、“真难以置信”、“我打得怎么如此糟糕”、“真希望自己不会重蹈覆辙”之类；而代之以“我可以打到那里”、“一个球不足以决定一场比赛”、“睁大眼睛注意球”、“我一定可以打败他”等，这些言语暗示应该是指导性的而不是判断性的2。另外，还要采取果断的动作，因为运动员的思维、感觉和行为都是互相影响的，当运动员行动很果断、有信心的时候，运动员的思想和感觉也会随之增加了信心。行动的果断不仅会令运动员感觉好起来，还会令运动员的对手很不安，从而，在比赛的关键时刻战胜对手，赢得比赛。2焦虑状态的影响对从事多种运动的运动员的调查显示：很多的外界因素和环境都会引起焦虑，对失败的恐惧是其中典型的、最多发的因素，甚至就连世界顶级球员也承认当压力很大的时候会不时感到紧张。这种不断加深的焦虑对多数运动员会造成心理和生理两方面的不良影响。生理方面主要是焦虑状态增加了运动员在比赛中的肌肉紧张度、使呼吸变的急促而紊乱、肌肉协调性、灵活性降低，而且容易疲劳并造成损伤。心理方面容易导致无法集中精力进行打球、对球运行情况的判断力以及击球的决断力削弱，影响战术判断和可能导致精神崩溃。绝对的不紧张是不可能的，因为适度的紧张有时是有利的，正确的态度是要学会有效的控制和疏导焦虑。当感觉焦虑、紧张、难过、神经紧绷的时候，首先是要放松肌肉，肌肉的紧张不仅会损害身体协调性和对速度的控制，还会消耗能量。其次是放慢比赛节奏，应该挑选一离运动员最远的一个球，并在下一局中使用这个球。第三是对呼吸的控制，两局之间的时间里做深呼吸，有助于缓解积攒的压力，并可以在下一局中集中精力，保持放松。实际上，几乎所有的优秀运动员都认为高水平比赛是一种乐趣和享受，大多数的顶尖高手渴望着有压力的环境而不是惧怕压力。总是记得享受网球带来的乐趣可以防止运动员尤其是年轻运动员产生厌倦情绪和紧张状态。这就需要正确地看待比赛胜利，注重过程而不是结果【2。3 目标设定的影响动力很大程度上源自于所设定的目标。每一名网球运动员都有自己的目标，有目标可以让一个人高效的工作。没有目标或者目标设定不切实际，都会导致运动员没有明确的目的感和方向感、训练没有积极性、比赛中失误频发、情绪低落等。通过对大量的网球运动员的研究显示，有目标平均可以提高场上表现的10一15。本质上讲，设定目标会带给运动员明确的目的感和方向感并指引着运动员一步一步走向成功；目标会让运动员更加努力并督促运动员做得更好；目标可以使运动员的训练计划更有效的实施；并激发运动员面对任何顶尖高手的挑战。正如Keith Bell(1983)在他的书冠军思维中所写：“在体育的世界了挣扎没有目标就如同射击没有靶子。运动员可能会享受枪的爆破，但却打不到一只鸟”【3】。通过对有关目标设定的文献研究发现：目标一定要有一定的难度，并富有挑战性。只要设定的目标没有超出运动员的能力范围，目标设的越高，运动员的表现就越好。设定短期和长期目标均有助于提高场上表现。长期目标代表运动员的努力方向，以及在未来要达到一个什么样的标准。而短期目标在运动员向远景目标努力的过程中告诉运动员是如何一点点进步的。另外，具体的、可量化的目标对提高场上表现更为有效。运动员的目标确定的越清晰，就越能很好的指引运动员向远景目标努力。但是，很多的网球运动员设定的目标都过于空泛，如“击打更有攻击性”“减少不必要的失误”改善发球”等等。当然这些目标都很积极，可是对于改变现状却毫无意义。而更为具体的目标，如“将罚球成功率由50提高到60”或“将每盘中不必要的失误减少到10个以内”等，可以让运动员对目前的表现和即将达到的目标心中有数。另外，很多网球运动员有时候只关注比赛的成功与否。但是运动心理学的研究表明，成果性的目标(如赢的比赛)对于提高场上表现不如与表现相关的目标更为有效。设定成果性目标的一大问题是：是否达到目标并不在运动员的控制之下。就是说，可能在某场比赛中运动员已经发挥到最好的竞技水平，却无法赢得比赛，只因为运动员的对手刚好比他强那么一点点。如果运动员的目标只是单纯要赢，那运动员一定会对自己非常失望。但如果运动员的目标是打好球，比以往有所进步，运动员就会对自己在比赛中表现很满意。这并不是说输赢并不重要，也不是说不可以设定任何成果性的目标。问题在于，当运动员只注重最终结果的时候，成功与否就等价于比赛的输赢。但真正的成功应该是运动员是否达到并超越了自己所定的目标，而不是仅仅击败运动员的对手。目标只是为运动员提供了努力的方向，运动员还需要制定一个达到目标的计划。目标与计划都是相互促进的。所以要达到目标，一个具体可行的计划是必不可少的。4注意力的影响所谓注意力是指能够专注于环境中一些相关线索，并在比赛中一直保持这种专注的能力。在网球比赛中很多的运动员都存在着注意力的问题。这个问题一般是由于不正确的刻意的集中注意力引起的。如：有的运动员无法忘记比赛中已经发生的事情，那样只会导致不能专注于正在进行的比赛。痛失一次进攻的好机会之后，的确很难忘记失误而立刻投入到打好下一个球，当这个球导致比分的拉开或者可以结束一局的时候尤为如此。与之相反，还有很多的网球运动员过分关注即将发生的事情。比如：“如果我再次失误会怎么样”、“如果我失掉第一局会怎样”、“如果我的发球局完了会怎样”等这些想法，会对比赛造成很大的干扰，引起运动员肌肉紧张。除此之外，还有的运动员在击球的过程中过分注意自己的身体反应，比如说，几次反手球失误之后，运动员可能开始怀疑自己是否动作到位：是伸膝过早或者腕部下垂?如果再打反手的时候运动员开始注意身体任何一处，最终运动员会注意越来越多的身体感受而导致被自己的分析所干扰，以上情况都是运动员刻意集中注意力的结果。基于此，运动员集中注意力的一个好办法就是运用相关词。即针对某一特定部位的指导性词语(如：球拍翻转、手腕不要软、击球后手腕要伸直；)或者可以使用动机性、情感性比较强的词语(放松、坚强、移动等)这样可以保证运动员的球更舒展，更有进攻性。另外看球的落点可以让我们的精神集中到球，而忘记了其他的干扰，减少了走神的可能；在有干扰的环境下进行系统的训练，可以在比赛中有效的应对干扰，从而在各种情况的比赛中打出更加流畅、自然、有节奏的球。5结语在网球比赛中，运动员的心理素质对比赛成功至关重要。但影响运动员的心理的因素是多方面的，这些精神的或心理的素质，就像体能一样通过系统的训练是可以掌握的。只有不断加强对运动员心理影响因素的认识，然后通过积极的训练使运动员能够获得控制自己情绪和情感状态的能力，从而能在网球比赛过程中达到最佳的竞技状态。参考文献：1魏子德，王文芹。普通高校女生网球入门教学的探索J体育科技文献通报，2007，(2)：29-312伦斯特伦，徐国栋运动医学与科学