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文档简介

精品健康计划 健康计划第二次修改（实行时间4月6日-13日） 一、早餐（3）+午餐（6）+晚餐（6）=基本消费（15） 二、健身18:30开始。 星期 一、星期二跑步4圈（每圈休息1次）星期 三、星期四哑铃健身（健身教程）星期 五、星期 六、星期天跑步4圈（如要学习可取消） 三、香烟少抽（坚持一包抽一个星期，也就是一天最多3根） 四、少吃零食，一天只吃三餐，拒绝垃圾食品，拒绝油炸食品，拒绝方便面。 备注晚上11:00-12:00记录当天“消费”“锻炼”“抽烟”的检查表。 附录食物卡路里大全（每100克） 1、正餐米饭116馒头221麦片367白粥46面条109煎饼336过桥米线92凉皮117面包312三明治234八宝粥64肉包227全麦面包221方便面472饺子250炒饭188汉堡292披萨饼 2352、肉类瘦猪肉143火腿肠212半肥瘦猪肉395腊肠508瘦牛肉106半肥瘦牛肉125排骨278午餐肉330牛肉干550热狗307叉烧肉279肉松396猪血55猪脚260五花肉568羊肉串206猪肝129猪肉干378猪皮363咸猪肉390猪肠196猪心119煮鸡蛋151煎蛋199咸蛋177虾仁48蟹肉62鸡翅240鸡米花302鸡块 2613、豆类豆浆33豆腐81绿豆饼122豆奶30腐竹459豆腐花 4014、蔬菜番茄19黄瓜15白菜16胡萝卜37生菜15小番茄22菜花24白萝卜21包菜22西兰花33豆芽18茄子21洋葱39藕70苦瓜19韭菜26香芋79竹笋19空心菜20甜椒22芹菜14酸菜14葱30香菜31大蒜126生姜41芥兰19菱角98荷兰豆 275、菌类木耳21香菇19金针菇26紫菜207蘑菇20银耳200草菇 236、水果苹果52香蕉91西瓜25桃子48橙子47干枣264梨子44柚子41猕猴桃56橘子43木瓜27葡萄43菠萝41芒果32火龙果51草莓30哈密瓜34李子36葡萄干341红枣122荔枝70樱桃46杨梅28番石榴41干桂圆273石榴63桂圆71柠檬35柿子71柿饼250杨桃29无花果 3617、饮品酸奶72脱脂牛奶54全脂牛奶504炼乳332早餐奶68咖啡218纯净水0立顿奶茶407可乐42冰红茶37柠檬汁26茶水0橙汁46甘蔗汁64杏仁露46苹果醋29维他奶48七喜40绿茶15芒果汁44椰子汁51茉莉清茶16矿泉水0乌龙茶0蜂蜜361啤酒32糯米酒91葡萄酒74白酒298鸡尾酒 1058、零食红薯99地瓜104核桃627花生589栗子212黑芝麻531杏仁597葵花籽591开心果614腰果594奶酪328牛奶片472蛋糕320年糕154麻花524月饼405沙琪玛506绿豆糕349黑芝麻汤圆311桃酥481梳打饼干485巧克力522春卷463蛋黄派436奶糖400曲奇546威化饼500可可派500饼干433口香糖250锅巴528爆米花43
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