假期对人们的影响 小论文.docVIP

内容摘要 现在，不少人有这样的经历和体会，本想在节假期 里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。其实，这就是假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。 对于学生来说，目前很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。 在长假过后，身心疲惫连日连夜的上网，看电视，不仅会腰酸背痛，炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引起神经衰弱导致失眠。节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，一些易发常见病便乘虚而入，使人感到头昏、乏力、肠胃不适等。 形成原因1.饮食不当。在假期里，由于人没有什么压力，脑力劳动减轻， 假期综合症精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，大多数人也想借此时机补养身体，因而进食往往没什么节制，从而造成营养过剩，使身体发胖，有的人还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病。 2.荧屏伤害。看电视、玩电子游戏机、上网是许多人在假期中的“重点项目”。有些人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战”。久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。 3.起居无序。由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。，心情烦躁，精力不集中，睡不好，吃不香，没有上课或上班的激情，但身体没有器质性病变。如何改善假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经类型兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用。有的人则是适应能力较差，让他们在7天时间里放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假日生活，他们反而又不适应学校生活了。 对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。 对于在校学生：要做好心理调整，提醒自己新学期已经开始，必须尽快进入学习状态；要保证有规律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量。可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去。 对于上班族：在饮食尤其是心态上及时调整。在每天上班前，自己要提前一定时间进行调节，比如疲劳的提前一天有规律地休息，饮食不规律的提前一天多吃清淡的东西，多喝水、多吃水果，做到起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节。1、 假期对学生的影响 据悉,按照生物钟理论,人体的运转是受生物钟的调控,一旦已形成的生物钟被打乱,人体正常的代谢就会发生紊乱,血液循环和消化系统迟缓就会使人有各种不适的反应。暑假期间,儿童看电视、玩游戏的时间增加,户外活动的时间减少,容易引起视力下降、内分泌失调和代谢紊乱。另外,假期间,饮食多无节制,无规律,西式快餐、儿童食品、方便食品的兴盛更使食品构成发生巨大变化高盐分、高糖、高油脂饮食代替了传统的谷类为主的饮食结构,易导致肥胖和消化系统疾病的发生。因此,培养健康的生活方式是预防假期综合症的重要措施。 对于学生来说，很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。 症状1 “开学恐惧症”来了 开学恐惧症” 它的主要症状是开学前学生情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等身体不适症状 。“开学恐惧症”的原因是多方面的，想想看孩子在家里安逸地过了一个月的“幸福生活”，突然又要回到紧张的学校生活中，环境的落差，导致强烈的心理反差，不高兴是正常的。别说孩子了，就连很多大人长假过后不也是不想上班吗？一般来说，害怕开学的孩子有4类：过于好强的优等生、成绩不好的学生，以及人际交往有困难和未完成寒假作业的学生 。 治疗方法： 制造开学气氛，帮孩子完成角色转换。可以有意无意地跟孩子谈论作业和新学期课本的情况，还可以陪孩子到新华书店找找“上学”的感觉，或者有意识地帮他打点开学的“行当”，买买文具，洗洗校服。 调整孩子的生物钟，陪孩子早睡早起。一放假，很多孩子的作息时间都被打乱了，晚上熬夜，早上嗜睡，一旦开学很难马上调整过来。家长应该有意识地帮孩子制定与上学时接近的作息时间表。尤其要注意，开学伊始，早上孩子起不来家长要叫一下，以免迟到，大概一周后他们就可以适应过来。 平等对待，沟通万岁。家长要积极与孩子沟通，多把学习渲染成快乐的事情，而不是压力。让孩子新学期充满信心。学会耐心倾听孩子的真实想法，平等地对待孩子，尊重他的想法，不要一味地唠叨和催促。教育孩子时，要特别注意语气、语调、身体语言、眼神交流，让他感觉到有家长陪伴在身边鼓励他。家长要学会给孩子“加油”，而不是“加压”。 症状2 沉迷电脑 电视不可自拔 这个寒假，父母忙着上班没时间，许多学生很自由了，但一个人在家也很无聊，就只好上网，玩游戏、聊天，不亦乐乎！不过，也弄得腰酸背痛。更要命的是，要开学了，作业还没写完呢！现在看见书就头大，一个字也写不进去。不论是沉迷电脑还是电视，都是孩子缺乏自制力的表现。假期老是坐在那里玩电脑、看电视，是因为找不到其他更有意思的事做。在这方面，家长有很大的责任，因为孩子毕竟自制能力较差，如果对其“无为而治”，他们就会变成脱缰的野马，我行我素。有的学生过多地看电视，长时间玩电脑、打电子游戏，平均每天要玩3个多小时，最多的达到6至7小时，不仅影响视力，而且会使身体的运动失衡，与人体长高密切相关的脑垂体分泌生长素不足，影响身高。 治疗方法 当孩子在玩电脑、看电视的时候，你能做的不是喝斥和强行制止，而是转移他们的注意力，比如“今天天气不错，咱们一家人去大明湖走走吧？”“去打球怎么样？”“陪妈妈去银座买东西好吗？顺便给你买双鞋子”你会发现，如果面前有更有意思的事情做，孩子们才不愿意窝在家里呢！ 另外，家长也要身体力行给孩子做出好榜样，当你不让孩子看电视的时候，你也不要看，这样才显得平等，同时也不会给孩子带来诱惑。除此之外，优秀的家长会常常牺牲自己的时间，陪孩子玩，而不是把他一个人丢在一边。 症状3 都是贪吃惹的祸 近日，来诊室就诊的孩子不少。他们的症状有两种表现，一是消化不良引起的胃痛、胃胀、恶心等症状；二是饮食不当引起的腹泻和腹痛。病因大多是营养过剩和饮食不规律。 春节期间，家家都是大鱼大肉的吃，有些家长认为，平时孩子学习紧张，营养不好，放寒假了，应好好补补身体，给孩子准备了大量补品和高蛋白食品放在家里。由于孩子缺乏自控能力，进食过多，便引起消化不良，产生腹胀、腹痛、腹泻等症状 治疗方法开学前后，多给孩子吃一些比较清淡的饭菜，比如蔬菜、稀饭和水果，都是不错的选择；暂时少吃过甜、油腻和辛辣的食物；也尽量先不要带孩子到餐馆吃饭；另外，督促孩子按时吃饭，少嚼零食，多参与户外运动。症状4 精神萎靡 百无聊赖 许多学生都得了“假期综合症”中的精神萎靡症状，可能是由于贪睡、熬夜和过度放松引起的。寒假期间，大部分孩子都存在睡眠过多的现象，过多的睡眠，会使人体内部生理节律发生紊乱，容易造成食欲减退、偏食、营养不均衡、精神不振。另外，过度的身心放松，也会让孩子感觉生活无聊，整个人变得懒洋洋的。 治疗方法：开学了，孩子终于可以结束懒散的生活了。家长可以让孩子多做一些可以活动四肢的事情，比如整理新学期的书包，将书本分类放置，检查文具是否齐全等；或者带他去看场有意思的电影，好片子是最提情绪的。家长可以制定一个方案来预防假期综合症1、 制订一个合理的计划,张弛有度地安排娱乐和学习活动,特别要控制好接触电子屏幕的时间,每次看电视或上网时间不超过两个小时2、 建立良好的饮食习惯。注意膳食结构,多吃蔬菜、水果和杂粮,适当摄取蛋白质类食物。注意一日三餐营养的正常均衡摄入,避免暴饮暴食。3、 增加儿童的运动量,较适宜的运动包括如骑车、蹬滑板、跑步、打羽毛球、打乒乓球、踢足球、跳皮筋、踢毽子、跳绳等。总之要避免“假期综合征”,必须合理安排假期生活,以起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节为原则。医生建议应对节日综合症要节制应酬和娱乐，保证充足睡眠，做到起居有序、饮食规律，饭菜以新鲜、清淡的蔬果为主，缓解因暴饮暴食导致的胃肠道负担。长假马上就要结束了，大家可以参加适当的体育活动，给身体一个缓冲期，解除疲劳，恢复精力。上班一族应静心思考节后工作安排，简单列出工作计划，把心理调整到正常的工作状态。看看书，读读报，促进大脑神经系统的恢复。每逢长假结束，总会有许多市民患上“假日综合症”。有关调查显示，长假后到医院就诊的病人高出其他工作日1020。市中医院陈敦医生称，“假日综合症”表现为头痛、颈痛、嗜睡、食欲不振、四肢无力、血压升高、喉咙干燥发炎、鼻塞甚至发烧；有的显得懒散、精神涣散，出现沮丧感、抱怨与恐惧心理，同时长假内还易引发应激性溃疡、心脑血管、高血压等疾病的骤然发生。“这些都是长假不健康的生活休闲方式惹的祸。”据医院专家介绍，“假日综合症”主要表现为头痛、脑胀、浑身乏力。医生提醒，患“假日综合症”病人一般在休息时才会出现病状，继而发病。在上班工作开始后，刚开始会有不适，但要及时调整自己的心态，保持一个愉快的心情，这种综合症在两三日内便可完全自动消除。专家建议，节日期间，玩乐要劳逸结合，张弛有度；不可连日上网；不能狂吃滥喝，更不能每日疯玩，透支体力。同时要注意保持平和心态，切忌无故与人攀比、怄气。只有这样，才能有效地减少“节日病”的发作。2、 假期对上班族的影响 “假日综合征”是从实行七天长假后出现最多的心、身性疾病，上班族最为多见，主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。由于“假日综合征”的影响，大部分人不能马上进入正常工作状态，会本能地产生恐惧和焦虑情绪。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。但要预防“节后综合征”，就必须主动调整心态，调节生活规律。 症状一：疲惫。长长的几天假期，许多人感到心理、生理都十分的疲惫。 应对方法：今天起，应提前一两个小时入睡，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。睡前洗个澡，或用热水泡脚。 症状二：神经性厌食。连续性的应酬与饭局，对一切食物都从心理上感到厌恶与恐惧。 应对方法：多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。可适当吃些健胃消食片或山楂片。以进食清淡饭菜为主，尽可能不碰鱼肉。多吃些水果和蔬菜。症状三：工作恐慌综合征。重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧。应对方法：今天起，多抽点时间静心思考，提前部署上班后该做的事，使自己的心理调整到工作状态。 症状四：孤独综合征。这是不少从家乡返回工作或学习地的人极易患上的心理疾病。孤独感随着假日的结束而加剧，看到周围的人都欢聚一堂时，情形会变得更糟。 应对方法：承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑它。多结交朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。 症状五：旅游遐想综合征。旅行回来依然想着过去的这段时光，回家后这些感觉可能重现，常会出现片段狂想、幻觉、意识障碍或行为紊乱。 应对方法：采用想像放松法，会得到较好的矫正。到一个安静的地方，闭目想像，放松身心，缓解因不适应而形成的连绵不断的遐想。治疗方法：对于上班族，首先要抓紧时间收心，使自己的心理调整到工作状态上。其次是补充睡眠，把生物钟调整过来。再次是合理饮食，应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感。有一部分上班族放完长假后上班容易产