中医体质辨识与养生.ppt

中医体质辨识与养生 什么是亚健康状态 世界卫生组织提出了健康的概念 健康不仅仅是沒有病和不虚弱 而是身体上 心理上和社会适应能力上三方面的完美狀態 当身体无明显病变 但却呈现活力下降 适应力下降 并伴有一系列不适症状的状态 这种介于健康与疾病之间的状态 称为 亚健康状态 由于亚健康没有明显的病理变化 且尚未达到疾病状态 令西医难以采取针对性的干预措施 相比之下 中医辨证论治的方法对亚健康状态较能发挥积极作用 一 什么是中医体质 体质是人体生命过程中 在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构 生理机能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质 体制形成与先天 定型于后天 具有相对稳定性 是人类在生长发育过程中所形成的与自然 社会环境相适应的人体个性特征 二 体质是如何形成的 先天因素 种族与家族的遗传 婚育及种子 养胎 护胎和胎教等 后天因素 饮食营养 生活起居 精神情志 环境因素 环境因素 社会因素 大千世界人各百态 黄帝内经 描述 人之生也 有刚有柔 有若有强 有短有长 有阴有阳 灵枢 天年 说 筋骨之强弱 肌肉之坚脆 皮肤之厚薄 腠理之疏密 各不同 三 中医体质是如何分类的 阴阳五行分类法 木火土金水五类体质九分法 以阴阳 气血津液的盛衰 虚实变化为主 并结合临床实践 将体质分为平和 阴虚 阳虚 气虚 血瘀 痰湿 湿热 气郁 特禀九种体质 中医体质分类与判定 该标准由国宝级老中医 中国体质养生创始人 北京中医药大学著名教授王琦先生多年研究并牵头制定 平和 阴虚质 气虚质 气郁质 湿热质 体质九分法 痰湿质 血瘀质 阳虚质 特禀质 一 平和体质 精力充沛身体健康 总体特征 阴阳气血调和 以体态适中 面色红润 精力充沛等为主要特征 形体特征 体形匀称健壮 常见表现 面色 肤色润泽 头发稠密有光泽 目光有神 鼻色明阔 嗅觉 味觉正常 唇色红润 不易疲劳 精力充沛 耐受寒热 睡眠良好 食欲良好 大小便正常 舌色淡红 苔薄白 脉和缓有力 心理特征 性格随和开朗 发病倾向 平时患病较少 重点人群 男性多于女性 年龄越大 平和体质的人越少 对外界环境适应能力 对自然环境和社会环境适应能力较强 平和体质的运动及调养 适宜运动 年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步 打球 老年人则适当散步 打太极拳 调养方式 吃得不要过饱 也不能过饥 不吃冷也不吃得过热 多吃五谷杂粮 蔬菜瓜果 少食过于油腻及辛辣之物 药物调养 不需 预防用药防风通圣丸 二 阳虚体质 怕冷手足不温 总体特征 阳气不足 以畏寒怕冷 手足不温等虚寒表现为主要特征 形体特征 肌肉松软不实 常见表现 平素畏冷 手足不温 喜热饮食 精神不振 舌淡胖嫩 脉沉迟 心理特征 性格多沉静 内向 发病倾向 易患感冒 慢性胃肠道疾病 风湿性关节炎 骨质疏松症 慢性支气管炎等病 感邪易从寒化 等病的倾向 适应能力 耐夏不耐冬 易感风 寒 湿邪 东北地区多见 女性多于男性 常食寒凉食物易形成这种体质 调体法则 补肾温阳 益火之源 肾为一身阳气之根本 用温阳益火的方法 恢复肾脏阳气 消退阴寒 药物治疗金匮肾气丸 六味地黄丸 炮附子 肉桂熟地 滋肾 泽泻 泻肾浊 山茱萸 入肝 丹皮 泻肝火 山药 补脾 茯苓 渗脾湿 阳虚体质的运动及调养 适宜运动 舒缓柔和的运动 如慢跑 散步 打太极拳 做广播操 可适当洗桑拿 温泉浴 调养方式 可多吃甘温益气的食物 比如牛羊狗肉 葱 姜 蒜 花椒 韭菜 辣椒 胡椒等 少食生冷寒凉食物如黄瓜 藕 梨 西瓜等 睡前足浴效果好 韭菜炒核桃仁八角焖牛腩当归生姜羊肉汤红茶荔枝汤生姜 温热滋补 温胃散寒 助阳生长 穴位按摩 自行按摩气海 足三里 涌泉等穴位 或经常灸足三里 关元 大椎 阳经交会穴 气海 关元 脾俞 肾俞 黄帝内经 素问 生气通天论 曰 阳气若足千年寿 灸法升阳第一方 艾灸是补益人体阳气的重要方法 隔姜灸是艾灸中的一种 能增强补阳效果 三 阴虚体质 口燥咽干体型瘦 总体特征 阴液亏少 以口燥咽干 手足心热等虚热表现为主要特征 形体特征 体形瘦长 心理特征 性情急躁 外向好动活泼 发病倾向 易患咳嗽 习惯性便秘 甲亢 糖尿病 闭经发热等 重点人群 在多风 干燥 强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人 对外界环境适应能力 平时不耐暑热干燥 耐受冬季 不耐受夏季 常见表现 经常感觉身体 脸上发热耐受不了夏天的暑热 皮肤干燥 经常感到手脚心发热 面颊潮红或偏红 常感到眼睛干涩 经常口干咽燥 容易失眠 经常大便干结 阴虚体质的运动与调养 适宜运动 适合做中小强度 间断性的身体锻炼 可选择太极拳 太极剑等 避免熬夜 剧烈运动 锻炼时要控制出汗量 及时补充水分 调养方式 多吃甘凉滋润的食物 比如绿豆 冬瓜 芝麻 百合等 少食羊肉 狗肉 韭菜 辣椒 葱 蒜 葵花子等性温燥烈的食物 中午保持一定的午休时间 调体法则 滋补肾阴壮水制火药物治疗六味地黄丸 熟地 滋肾 泽泻 泻肾浊 山茱萸 入肝 丹皮 泻肝火 山药 补脾 茯苓 渗脾湿 或杞菊地黄丸 推荐食谱 银耳茶百合 清热润肺养阴安神 莲藕 银耳 润肺 润肠通便 润肤 红枣 梨 甘蔗 桑葚等 经络调理 涌泉太溪 肾经穴 三阴交 四 血瘀体质 血行不畅 肤色晦黯 总体特征 血行不畅 以肤色晦黯 舌质紫黯等血瘀表现为主要特征 形体特征 瘦人居多 心理特征 容易烦躁 健忘 性情急躁 发病倾向 易患出血 中风 冠心病等 重点人群 南方人 脑力工作者 女性多见 对外界环境适应能力 不耐受风邪 寒邪 常见表现 皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑 皮下出血 干燥 粗糙 常常出现疼痛 面色晦暗或有色素沉着 黄褐色斑块 眼眶经常黯黑 眼睛经常有红丝 充血 口唇颜色紫暗 血瘀体质的运动及调养 适宜运动 太极拳 太极剑 舞蹈 步行等 调养方式 可多食黑豆 海藻 海带 紫菜 萝卜 胡萝卜 柚 山楂 醋 绿茶等具有活血 散结 行气 疏肝解郁作用的食物 少食肥猪肉等 并保持足够的睡眠 刮痧 按摩可使经络畅通 起到缓解疼痛 稳定情绪 增强人体功能的作用 调体法则 活血祛瘀 疏利通络 用理气 活血的方法通畅血脉 改善血行不畅或血分瘀滞 药物治疗血府逐瘀汤 桃仁 红花 牛膝 桔梗 当归 赤芍 川芎 生地 柴胡功效 行气 活血 理气 止痛 化瘀 香菇油菜红花煮墨鱼黑豆川芎粥山楂降血脂 美容 穴位按摩 气海血海膈俞 五 湿热体质 长痘 口疮 总体特征 湿热内蕴 以面垢油光 口苦 苔黄腻等湿热表现为主要特征 形体特征 形体偏胖或苍瘦 心理特征 性格多急躁易怒 发病倾向 易患疮疖 黄疸 脂溢性皮炎 复发性口疮等病证 重点人群 喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群 对外界环境适应能力 对湿环境或气温偏高 尤其夏末秋初 湿热交蒸气候较难适应 常见表现 面部和鼻尖总是油光发亮 易生粉刺 疮疖 常感到口苦 口臭或嘴里有异味 经常大便粘滞不爽 小便有发热感 尿色发黄 女性常带下色黄 男性阴囊总是潮湿多汗 调体法则 分消湿浊 清泄伏火 运用具有清热利湿功效的方法 使体内湿浊从不同途径消散 运用清利肝胆的方法 清除体内潜藏的阳火 药物治疗甘露消毒饮 藿香 茵陈 滑石 木通 菖蒲 黄芩 贝母 连翘 射干 薄荷 白寇仁 湿热体质的运动及调养 适宜运动 适合做大强度 大运动量的锻炼 如中长跑 游泳 爬山 各种球类 武术等 调养方式 饮食清淡 多吃甘寒 甘平的食物如绿豆 空心菜 苋菜 芹菜 黄瓜 冬瓜 藕 西瓜等 少食辛温助热的食物 戒除烟酒 不要熬夜 过于劳累 日常可服六一散 清胃散 甘露消毒丹 推荐食物三色粥 赤小豆 清热解毒 绿豆 清热利湿 薏苡仁 清热健脾利湿 苦丁茶 穴位按摩 支沟委中 委阳 阴谷阳陵泉阴陵泉 六 痰湿体质 肥胖 皮肤油脂分泌旺盛 总体特征 痰湿凝聚 以形体肥胖 腹部肥满 口黏苔腻等痰湿表现为主要特征 形体特征 体形肥胖 腹部肥满松软 心理特征 性格温和 处事稳重 为人恭谦 多善忍耐 发病倾向 易患糖尿病 中风 眩晕 咳喘 痛风 高血压 冠心病等 重点人群 喜欢吃甜腻食物 不爱运动爱睡觉 生活安逸的中老年人 男性多 常见表现 出汗多而黏腻 手足心潮湿多汗 常感到肢体酸困沉重 不轻松 面部经常有油腻感 嘴里常有粘粘的或甜腻的感觉 平时痰多 调体法则 健脾利湿 化痰泄浊 运用补益脾气的方法增强脾的运化功能 使水湿消除 运用行气 化痰 利湿的方法祛除体内痰浊 药物治疗化痰祛湿方 苍术 荷叶 山楂 冬瓜皮 昆布 海藻 生黄芪 痰湿体质的运动及调养 适宜运动 平时多进行户外活动 经常晒太阳或进行日光浴 长期坚持运动锻炼 调养方式 饮食清淡为原则 多食葱 蒜 海藻 海带 冬瓜 萝卜 金橘 芥末等食物 少食肥肉及甜 黏 油腻食物 白萝卜 化痰 宽中 下气 消食消脂 荷叶 化痰 消脂 经络调理 穴位按摩 足太阴脾经 自下而上拍至阴陵泉 足阳明胃经 足三里自上而下拍 七 气郁体质 神情抑郁忧虑脆弱 总体特征 气机郁滞 以神情抑郁 忧虑脆弱等气郁表现为主要特征 形体特征 形体瘦者为多 心理特征 性格内向不稳定 忧郁脆弱 敏感多疑 发病倾向 易患失眠 抑郁症 焦虑症 神经官能症等 重点人群 该体质的人多是年轻人 而且女性明显多于男性 对外界环境适应能力 对精神刺激适应能力较差 不喜欢秋冬天和阴雨天 常见表现 常感到闷闷不乐 情绪低沉 易紧张 焦虑不安 多愁善感或容易受到惊吓 常感到乳房及两胁部胀痛 常有胸闷的感觉 经常无缘无故地叹气 容易心慌 心跳快 喉部经常有堵塞感或异物感 容易失眠 调体法则 疏肝解郁 调畅气机 用具有舒肝理气 行滞解郁作用的方法改善肝郁气滞 使全身各脏腑组织的气机升降出入平衡协调 药物治疗逍遥丸 当归 白芍 柴胡 茯苓 白术 甘草 生姜 薄荷 推荐食谱黄花菜 萱草 萱草令人忘忧 玫瑰 闻香 喝玫瑰茶 令人心情愉悦 穴位按摩 合谷 大肠经穴 阳 腑 气太冲 肝经穴 阴 脏 血大脚趾和二脚趾之间的缝向上一寸 八 气虚体质 疲乏 气短 自汗 总体特征 元气不足 以疲乏 气短 自汗等气虚表现为主要特征 形体特征 肌肉不健壮 心理特征 性格内向 情绪不稳定 胆小 不喜欢冒险 患病倾向 容易感冒 贫血 生病后抗病能力弱且难以痊愈 还易患内脏下垂比如胃下垂等 重点人群 气虚体质者多分布在西部 东部地区 没有工作的人 学生和长期从事体力劳动的人容易气虚 对外界环境适应能力 不耐受寒邪 风邪 暑邪 常见表现 容易呼吸短促 接不上气 喜欢安静 不喜欢说话 说话声音低弱 容易感冒 常出虚汗 经常感到疲乏无力 舌淡红 舌边有齿痕 脉弱 调体法则 培补元气 补气健脾 通过补益人体肾 脾 肺三脏 使人体之气充沛 增强抵御外邪的能力 药物治疗补中益气汤 黄芪 人参 白术 甘草 当归 陈皮 升麻 柴胡 气虚体质的运动及调养 适宜运动 以柔缓运动 散步 打太极拳等为主 不宜做大负荷运动和出大汗的运动 忌用猛力和长久憋气 调养方式 多吃具有益气健脾的食物 如黄豆 白扁豆 香菇 大枣 桂圆 蜂蜜等 少食具有耗气作用的食物 如槟榔 空心菜 生萝卜等 常自汗 感冒者可服玉屏风散预防 平时可按摩足三里穴 黄芪童子鸡红枣 补气补血山药 静脾益气 穴位按摩 百会气海足三里脾俞 九 特禀体质 生理缺陷 过敏反应 总体特征 先天失常 以生理缺陷 过敏反应等为主要特征 形体特征 无特殊 或有畸形 或有先天生理缺陷 心理特征 无特殊 发病倾向 凡遗传性疾病者 多表现为亲代有相同疾病 或出生时即有缺陷 若为过敏体质 易出现药物过敏 花粉症 哮喘等过敏性疾病 对外界环境适应能力 适应能力差 如过敏体质者对季节适应能力差 易引发宿疾 常见表现 过敏体质 即使不是感冒也经常鼻塞 打喷嚏 流鼻涕 容易患哮喘 容易对药物 食物 气味 花粉 季节过敏 皮肤容易起荨麻疹 皮肤常因过敏出现紫红色瘀点 瘀斑 皮肤常一抓就红 并出现抓痕 调体法则 益气固表 养血消风 通过调补脾 肺之气 培补人体正气 增强抵御外邪能力 通过养血使人体气血充足 消除已侵入人体内的风邪 药物治疗玉屏风散 黄芪 白术 防风 特禀体质的运动及调养 适宜运动 积极参加各种体育锻炼 避免情绪紧张 调养方式 饮食清淡 均衡 粗细搭配适当 荤素配伍合理 少食荞麦 蚕豆 白扁豆 牛肉 鹅肉