消除烦恼的万能钥匙76747569.doc

消除烦恼的万能钥匙首先请你在心里想出一件困扰你（给你带来了烦恼）的事情。消除烦恼的第一步：将注意力回到身心感受上。 可以通过如下问题来帮助自己将注意力集中到感受上来：“这件事情给我带来的感受是什么？”下面说说这样做的道理。 1. 事情和感受是可以分开的。 消除烦恼的第一步其实就是将事情与感受分开。（心理）感受是什么呢？通俗地说，感受就是心情，如：兴奋、激动（以上是正面感受）、焦虑、紧张、恐惧、郁闷、愧疚、愤怒、悲伤、纠结、失落、沮丧、痛苦等（以上是负面感受），甚至还有些感受很复杂，无法用语言描述，只有被体验到而很难言传。我们这里谈的感受是指负面感受。比如：有人在公交车上踩了我一脚，我很生气。在这个案例里，事情是“我的脚被人踩了”，感受是“生气”。很显然，同样的事情发生在另一个人身上，另一个人不一定会生气。还有可能：同样的事情发生在我身上，当我心情心情很好时，可能也不会生气。所以，事情与某种感受并非天生就是捆绑在一起的，这两者是可以分开的。消除烦恼的第二步：与你的感受在一起，觉察（感受）它，给自己一点儿时间。在此过程中，尽可能地保持警觉，与全身每一个细胞同在，与整个存在同在，看看接下来会发生什么？ 几分钟或者十几分钟之后，你也许会发现：感受变弱甚至消失了！所以，任何负面感受一旦被接纳（觉察就是接纳），就会变弱乃至最后消失。如果将烦恼比作一锅沸水的话，将注意力集中在感受上，是釜底抽薪。因为烦恼本质上来自大脑，就像那句俗话所言：“烦恼都是自己想出来的。”将注意力放在感受上，其实就是将心（意识）从大脑、思维里面撤离了出来，回到了当下身体里。你能做到既觉察自己的感受，又想那件烦恼你的事情吗？ 你是否发现自己无论如何做不到这一点？因为我们的意识要么在大脑里（做梦），要么在感受里（清醒），不可能同时在这两个地方。所以，这一步其实就是让大脑这部烦恼制造机停止运作。当然，你可能会发现自己很难将注意力集中在感受上。因为大脑对烦恼、痛苦有瘾，它想要抓住你全部的注意力。 如果是这种情况，你不要责备自己，因为没有比这更正常的事情了，谁愿意去面对那些让人不舒服的感受呢？为了回避它，我们宁可去： 1. 做能暂时给自己带来快感（或者能麻醉自己）的事情（男人喝酒、抽烟等，女人吃零食、购物等）；2. 转移注意力（如看电视、玩游戏、想其他事情等）；3.将感受压抑到潜意识；4. 等等。 可是情绪、感受不会因为你回避它，压抑它，它就自动离开你，直到你你学会了面对它，处理它。如果你不去面对它，处理它，它就会在你身体里一点点地积累，那么你可能会： 1.莫名的焦虑； 2. 活得越来越累； 3. 人际关系矛盾、冲突；4. 缺乏力量； 5. 学习、工作没有效率；6. 生病； 7. 等等。如果你发现自己很难从头脑思维里出来，可以冲自己大喊一声“哈！”，或者猛击一下手掌，达到打断思维的目的，然后将一只手放在胸口部位，一次又一次地问自己：“此刻我的感受是什么？”来帮助自己将注意力集中到感受上来。咨询手记：“我很痛苦！”有一个看起来很阳光的女生，近来因为父母闹离婚，内心非常痛苦，上课时精神恍惚，完全没有办法听讲。她找到我后，我只是简单地引导她温柔地去面对自己的痛苦（每隔几分钟提醒她一次，因为人的本能是回避痛苦），跟痛苦在一起，除此之外，我并没有跟她讲其他任何道理，只是静静地坐在她旁边，给她精神上的支持。差不多二十分钟之后，她告诉我，感觉好多了。 消除烦恼的第三步：释放情绪感受（并非必须，但很重要）为什么说并非必须呢？因为我们前面谈到过，任何负面情绪感受，只要被我们完全接纳（如果是积累很久的、能量负荷很大的情绪，需要较长时间的接纳），它就会减弱乃至最终消失。但是有些感受确实让人很难面对，如果是这种情况，那么情绪释放方法就显得非常重要。目前最有效的情绪释放方法有： 1. 圣多纳释放法； 2. EFT情绪释放技术； 3. 呼吸释放法等。 情绪到底是什么东东？情绪是身体对大脑思维的反应，它存留在经络等能量系统里，是人体生命能量的一部分。（负面情绪还可以看作是在我们心灵的天空里滋生出来的一团乌云或者雾霾，这是一股损害我们身心健康的、让我们的心不再空灵、自由、轻松、自在的负面能量。） 神奇的圣多纳释放法（简化版）圣多纳释放法（简化版）非常简单，由以下几个问题组成：1. 事情带给我的感受是什么？2. 我能够放下这感受吗？3. 我愿意放下这感受吗？4. 我什么时候放下这感受呢？每一个问题都凭当下的自觉回答。持续问自己这几个问题，最终你可以释放掉任何负面情绪感受。咨询手记：“我好烦她！” 以下是求助者和辅导者之间的对话。-我现在特别反感我办公室的某某，因为很多事情以前都是她做的，可是自从我去了之后，她都把这些事情都推给我做。因为我是新来的，不想把关系搞得那么僵，就忍了。没想到她不但不感谢我，还经常对我挑三拣四，说我这没有做好，那没有做好，我都快被她气死了！-我非常同情和理解你的感受。这件事给你心里头带来了怎样的感受呢？你能把注意力放在自己的感受上吗？-能，很不好受。-是的。如果好受，就不叫负面情绪了。请敞开来面对这份感受，然后问自己“我能不能放下这份感受呢？”-不能。-请拿起一支笔握在手心，想象这支笔代表此刻你内心的感受。感受并不等同于你的本质，你是你，感受是感受，就像这支笔，并不是手的一部分，手是手，笔是笔。你有能力放下这支笔吗？-当然能。（求助者放下手中的笔）-同样的道理，你有能力放下你的感受吗？-可以。-继续问自己下一个问题“我愿不愿意放下这份感受呢？”-内心有点儿纠结。-你是愿意继续被它束缚着，还是想找回心灵的自由呢？-当然是后者。-再一次问你自己“我愿不愿意放下这份感受呢？”-愿意。-最后问自己“我决定何时放下它呢？”-当下。-请你做一个决定：“我决定当下就放下这份感受。”-（求助者长长地舒了一口气。）我现在感觉如释重负。轻松多了。-如果你感觉到还没有完全释放干净，还可以重复一遍以上的释放过程，直到彻底释放干净为止。现在你再回想某某，心里对她还有反感吗？-基本上没有了。 -现在请你再问一遍以上的几个问题，直到将负面感受彻底释放掉为止。（求助者又重做了以上的释放过程。） -我现在彻底轻松了！ -我们放下对她的反感，本质上是解放了自己，因为你反感她，对她几乎没什么影响，可是你把自己的心禁锢了，你惩罚自己活在不快乐里。我们不反感她，等不等于委曲求全、认同她的做法呢？-当然不是。-你觉得以后怎么面对她对你提出的不合理的要求呢？-我可以委婉地拒绝她。-相信你会做得很好！ 圣多纳释放法原理1. 当我们把事情带给我们的负面感受释放了，意味着事情对我们的影响就消除了，这当然也意味着烦恼消失了。2. 我们可以将负面感受比作我们手中握住的这支笔，就像这支笔不是手固有的一部分一样，负面感受也并非我们心灵固有的一部分，我们曾经无意识地把这只笔、把我们的痛苦握得紧紧的，没有意识到我们完全有把它释放掉、重获心灵自由的能力。现在就让我们试一试圣多纳释放法的威力吧。 想象一件给你带来了小烦恼（生气、郁闷、纠结、焦虑、害怕等任何不开心）的事情，给自己的情绪打一个分数，10分表示很强烈，0分表示没有情绪。然后问自己那四个问题，每一个问题都凭当下的直觉回答。最后再评估一下那份情绪，还剩下几分呢？如果情绪没有减弱或者消除，就继续问那四个问题（有些强烈的情绪需要反复问这几个问题来进行释放），最后你一定会感觉到情绪释放的效果。敲打穴位法负面情绪能量滞留在人体的经络系统里，通过轻敲或者按摩某几个关键穴位，也可以释放掉这些情绪能量，从而达到消除烦恼的目的。目前世界上最著名的方法是EFT情绪释放技术。EFT情绪释放技术你相信吗？仅仅通过敲打身体上的某几个穴位，就可以释放掉困扰自己多年的负面情绪，而且整个过程只需要短短的几分钟时间？这就是EFT情绪释放法。关于EFT的出现，还有这样一个故事：1980年间，心理学博士卡拉汉在处理一位患有严重恐水症(Intense Water Phobia)的患者时，因为使用传统疗法不见效，于是开始尝试非传统疗法。由于他曾研读过人体经络系统方面的数据，于是出于好奇心的驱使，有一天他决定用手指头轻轻拍击患者眼窝下方的穴道(胃经末端)试试。一开始患者是抱怨这样让她的胃觉得不舒服，但是很出乎意料之外的，随即她就又表示她的恐惧感不见了。于是她跑到附近的游泳池去，并往自己脸上泼水，结果是一点恐惧也没有，而且事后连头疼和梦魇的毛病也都跟着消失了，也没再复发过。于是卡拉汉究确认了心理疾病和经络系统间必然有直接的关连性，因而逐渐的研发出一套有系统的疗法，命名为思惟场疗法(Thought Field therapy)，并逐渐引起各界的注意。后来，史丹佛工程师盖瑞对此方法进行改进，发展出了EFT，它可以迅速而有效的在几分钟内，释放掉所有负面情绪和一切挥之不去的心理创伤或阴影。这套经络释放法其实是从中国5000年的经络学发展而来的，它通过用手指轻轻敲人体固定的经络点来调节身体自身的治愈能力，从而使身体能量达到平衡。我们的身体就是一个能量体，本身的自愈能力是相当强的，通过经络释放法，你能够轻而易举的激活身体这个天然的疗愈能力。简而言之，EFT是传统经络学和现代心理学的结晶，它所关注的是我们的心理穴位点。在我们受到惊吓或情感创伤时，这些强烈的情绪由于未得到释放而郁结在我们的潜意识，固结在我们整个能量系统里，随着时间的增长，我们的身体重则出现肿瘤或癌症，轻则会出现慢性的症状，打针吃药见效并不明显。所有我们潜存于内心中，会一再被触发的伤痛或情绪，都只是一些稽留在我