压力缓解小组计划书终极版.doc

压压 力力 缓缓 解解 小小 组组 计计 划划 书书 小组成员 小组成员 吴某某吴某某 冯某某冯某某 钟某某钟某某 龚某某龚某某 许某某许某某 目目 录录 一 背景一 背景 1 二 理论框架二 理论框架 1 三 目标三 目标 2 四 服务对象四 服务对象 2 五 小组特征五 小组特征 3 六 招募方式六 招募方式 3 七 活动计划七 活动计划 3 八 整个小组活动的经费预算 八 整个小组活动的经费预算 11 九九 所需资源所需资源 11 十 注意事项 十 注意事项 11 十一 风险预测及应对方案 十一 风险预测及应对方案 13 十二 附录十二 附录 14 一 背景一 背景 随着现代生活节奏加快 工作繁忙 生活 学习 情感压力增大 越来越 多的人感到了沉重的心理压力 对于心理压力 如果未及时进行心理梳理和调 整 会严重危害我们的正常生活 进大学之前老师总对我们说读大学就不那 么辛苦了 再坚持一下就好了 让我们总是怀着 大学就是天堂 的心理 然 而当我们真的经历过大学生活后 却会发现 大学生活中也存在着许许多多的 问题与挫折 当代大学生面临的生活压力确实很大 希望通过小组活动的专业 方法 帮助存在压力的本校大学生 减轻压力 学会一些常用有效的减压方法 找到生活的动力和希望 二 理论框架二 理论框架 1 马斯洛的需要层次理论 当需要得不到满足时 压力就会产生 2 小组动力理论 小组工作是借助小组场工作的一种形式 小组一旦产 生就会形成一个物理学上所讲的场 当组员进入小组时就进入了一个由自身和 不同力量组成的心理场中 个人行为会受到这些力量和变量组成的心理场的影 响 把有相同需要的人组织起来 通过小组互动 借助集体的智慧和力量 来 完成自身社会功能的改善 3 1 佛洛依德的人格结构理论 本我 代表 本能的我 按 快乐原则 行事 自我 代表 现实的我 按现实原则行事 超我 代表 理想的我 包括自我理想和良心 社会工作治疗对象 常常 本我 非常强大 而 自我 超我 非常薄 弱 而此次小组活动对象 则恰恰相反 例如因学业而感到压力大的大学生来 说 他们往往感觉自己身负重任 严于律己 追求优秀 不敢有一丝的怠懈 所以在此 自我 超我 就发生作用 去追求他们的成功 而不是按照 本我 要求来放松自己 小组工作的目的就是为了让这些治疗对象不要太压抑自己的 本我 学会劳逸结合 给自己放松 4 班杜拉的社会学习理论 班德拉社会学习理论是指通过观察他人的行为 获得示范行为的象征性 并作出相应过程 主要包括观察学习和亲历学习 它强调个人的行为 思想等 是由个人与环境交互作用决定的 人的大部分社会行为是通过观察别人 模仿 别人而学会的 并认为行为可以通过赞赏与惩罚得到强化 在小组工作中 通 过示范行为 让小组成员去观察学习和亲历学习 从而使行为社会化 并在此 过程中对行为给予奖励和惩罚 从而进一步加强学习的效果 三 目标三 目标 整体目标 整体目标 在娱乐休闲的同时 达到培养大学生良好的情绪表达与疏泄 并 提高大学生生活能力的目标 具体目标 具体目标 1 通过组员们在活动中的交流和经验分享来自由地表达自己 也 增强其对他人的了解 2 把有相同需要的人组织起来 通过小组互动 借助集体的 智慧和力量 来完成自身社会功能的改善 3 帮助学生认识和分析在生活中的困难 解决存在的问题 增强对自我的认识 协助小组成员学会感知压力 并向小组成员介绍一些常用 有效的减压方法 以便结束了此次小组活动 组员还能自我学会减压 四 服务对象四 服务对象 某某大学的在校大学生 特点 学生在大学生活中面临的各方面压力大 带来的焦虑情绪 不知如 何处理 五 小组特征五 小组特征 1 性质 成长小组 自助或互助小组 2 持续时间 2017 年 4 月 5 月 3 小组规模 10 位服务对象 暂定 5 位工作人员 4 活动频率 一周一次 5 活动地点 教学楼空教室或操场 6 具体时间 待定 六 招募方式六 招募方式 1 服务对象自主报名参加 1 通过 Q 群 微博 微信 校园贴吧 校园网等网络手段宣传招募信息 2 邀请服务对象参加 社工在校园范围内进行相关调查后亲自邀请对 象参加 七 活动计划七 活动计划 第一次小组活动第一次小组活动 本节目标 破冰 组员之间相互认识 活动流程活动流程 1 布置活动场地 2 小组成员签到 3 工作者自我介绍 准备介绍稿 4 小组性质介绍 目标介绍 目标参考上文 小组相关规则介绍 尤其是对中途退组的 规则处理 5 介绍此次活动流程 安排 主题 6 游戏环节 活动名称活动时间活动目标具体内容备注 1 名字接龙15 分钟增进成员之间的 沟通 加深彼此 之间的印象 进 一步认识大家 游戏规则 1 从小组组 长右边开始 逆 时针依次名字接 龙 第一位同学 先介绍自己叫什 么名字 来自什 么学院 2 接着他右 边的同学不光要 介绍自己 还要 介绍第一位同学 3 第三位同 学要说自己是来 自什么学院的某 某也要说出前一 位同学 不可暗 示 然后后面 的同学依次类推 例 第一名同学 说 我是政法学 院的张三 第二名同学说 他是政法学院的 张三 我是理学 院的李四 第三名同学说 第二位是理学院 的李四 我是机 电院的王五 以 此类推 2 五指山10 分钟促进组员相互熟 识 打破组员间 的陌生感 游戏规则 将自己的手贴在 纸上画出手型 在手指上写兴趣 爱好 掌心写上 参加小组的目的 由工作员收起来 抽取一张念出来 由组员猜猜是谁 纸笔 3 契约书20 分钟增进小组的凝 聚力与个体归属 感 鼓励组员讨论 出有益于小组的 共同约定 并承 诺遵守小组订的 游戏规则 工 作员将海报纸 彩色笔 6 片 10 片树叶形纸片 发给组员 请一 位绘画较好的同 学在海报纸上画 彩色笔 6 根 6 10 片树叶形纸 片 海报纸一张 胶水一瓶 可直 接用便利贴代替 契约 上一棵树的树干 在树干的中间写 上 契约书 三 个字 然后画出 一些枝干 组员 进行讨论 在小 组游戏 活动或 竞赛中 小组的 共同约定是什么 经过小组讨论后 将这些约定写在 枝干上 然后各 人在自己所拥有 的树叶上写下自 己的名字 并贴 在每一枝干的树 枝上 在讨论完 契约树后 大家 共同分享在意历 程中的心得 感 想 游戏分享讨论 题目 1 你们 采用的什么表决 方式 2 在表 决中你是否充分 表达了自己的意 见 如果没有 为什么 3 在贴上代 表自己的树叶时 是什么感受 积极发言的奖励 棒棒糖 2 个 总结10 分钟总结本次活动 作为小组评估的 内容 总结 播放音乐 并让参与活动的 同学简单总结参 与本次活动的感 受和建议 小组 领导要引导参与 者思考压力的来 源 所需资源 歌曲 已 下载到手 机 第二次小组活动第二次小组活动 本节目标 压力的释放 缓解压力 活动流程活动流程 1 布置活动场地 2 小组成员签到 3 工作员回忆上节内容 4 介绍此次活动流程 安排 主题 5 游戏环节 活动名称活动时间活动目标具体内容备注 1 踩气球 也可 改成踩报纸游戏 可作备选 10 分钟热场 释放压 力 一组出 2 3 个 人 每只脚上都 绑有气球 让他 们一起出来互相 踩 看到一定时 间后哪个组的队 员脚上剩的气球 多即胜 所需资源 气球 若干 胜出来的小组每 人奖励 QQ 软糖 一包 2 突出重围20 分钟此次活动主要 考虑同学们的 应变能力 也 能考研同学们 在情况十分危 急的情景下 突破困难 突 破压力 冲出 重围的能力 假设一个同学被 敌人包围 情况 十分危急 包围 圈是由许多人手 拉手围圈而成 要求学生尽快想 办法冲出去 可 采取钻 跳 推 拉等任何方法 但不能伤害任 何人 力求图 为挣脱 冲出包 围圈 其他同学 则站立 手拉手 围成一个包围圈 外围的同学必须 要尽全身的力气 决心 绝不让被 围者逃出 若圈 内的同学从某两 个同学手拉手的 缝隙中逃出 则 这两个相邻的同 学要双双进入圈 内作为被包围者 3 自生训练20 分钟情绪体验 达 到放松缓解压 力的作用目的 游戏规则 绿绿的草地 蓝 蓝的天空 徐徐 的春风 暖暖的 阳光 让组员脱 掉鞋子 摘掉眼 镜 躺在铺在草 地上的瑜伽垫上 全身放松 我 的右胳膊很重 我的左胳膊很重 我的腹部很暖 在组长的 心理暗示下 让 组员放下一切 进入一种轻松和 谐的身体状态 静静的享受闲暇 时光 瑜伽垫 找别人 借 总结10 分钟总结以上活动 让小组组员理 解压力存在的 正常性 并树 立组员抗压意 识 上面的游戏在平 时压力很大的时 候 也可以自己 试着做一下 静 静躺着 释放自 己 放下一切 或者深呼吸 看 看蓝天白云 去 大自然走一走 6 并布置以跑步运动的减压方式的家庭作业 下次活动检查 并要每个人发言并布置以跑步运动的减压方式的家庭作业 下次活动检查 并要每个人发言 说说运动减压的感想 说说运动减压的感想 坚持天数前 坚持天数前 3 名者奖励每人名者奖励每人 2 个棒棒糖 个棒棒糖 第三次小组活动第三次小组活动 本节目标 同心交流 出谋划策 缓解压力 活动流程活动流程 1 布置活动场地 2 小组成员签到 3 工作员回忆上节内容 并让组员说说自己家庭作业的完成情况及感受 4 介绍此次活动流程 安排 主题 5 游戏环节 活动名称活动时间活动目标具体内容备注 1 心心相印 我 来比你来猜 10 分钟热场 促进组 员交流 增进 感情 游戏规则 游戏题目 可以 是具有可表演性 的成语或词语 参加人员 两人 一组 可多组参 加游戏规则 游 戏开始表演的一 组两人先要面对 面 一人为表演 动策划 一人为 猜测者 然后由 主持人会把要表 演的成语或词语 写在一张纸上 让表演动作者做 给猜测者看 当 表演者表演完 猜测者能猜出表 演者所做动作的 成语或词语时 就算过关 注 意 动作者可以 用语言来解释 但不能说出动作 中的字 左右 为难 无孔不入 金鸡独立 狗急 跳墙 东张西望 无中生有 眉开 眼笑 胸有成竹 鸡飞蛋打 低声 下气 所需资源 事 先准备好的纸 和笔 2 抢凳子30 分钟引导成员感受 在抢凳子中的 紧张和压力 并释放紧张和 压力 游戏规则 游戏开始先把凳 子成圆形 按参 加人数减一计算 即 8 人摆 7 张 然后 参加人员 在凳子外面围成 一圈 主持人敲 鼓或放音乐时参 下载音乐 凳子 若干 赢的人奖励一 个笔记本 加人员就沿着圆 形顺时针或逆时 针跑动 注意不 能插队 当鼓 声或音乐停下时 参加人员要讯速 找到一张凳子座 下 因为凳子少 一张 所以会有 一人没凳子座 这个人就算是被 淘汰了 这时要 把凳子减少一张 其余的人继续玩 直到剩下最后一 人为止 这人就 算赢了 赢的人 给予奖励 3 头脑风暴20 分钟协助成员了解 自己的烦恼及 解决方法 集 思广益 彼此 思考来解决问 题 游戏规则 确定问题 1 每位组员 1 张纸 写上自 己目前生活中所 有的烦恼及麻烦 即压力来源 2 组员不记 名地将纸条投入 团体中央 3 领导者收 集烦恼和组员讨 论类别 在烦恼 图上属于哪个区 4 领导者选 出成员共同的烦 恼 用头脑风暴 法找出解决策略 完成问题解答 5 团体分享 本活动后 讨论 以后如何面对烦 恼 所需资源 一 张 大报纸 画 上烦恼区分图 每人一张纸 一支笔 总结10 分钟总结本次活动 并鼓励小组成 员提出建议看 法 第四次小组活动第四次小组活动 本节目标 结束小组 进行小组评估 活动流程活动流程 1 布置活动场地 2 小组成员签到 3 工作员回忆上节内容 4 介绍此次活动流程 安排 主题 并告知告知大家这是最后一次小组活动 如果有小 组成员表现出低落的情绪 工作员要及时的给予相应的鼓励 5 游戏环节 活动名称活动时间活动目标具体内容备注 1 击鼓传花10 分钟热场 活跃气氛游戏规则 参加者先围成一 圈 当击鼓者开 始击鼓时 花就 开始传 当鼓停 时 花到谁手 谁就是 幸运者 就要表演节目 表演后 花就从 这个 幸运者 开始传 节目依 此进行 一束捧花 可用 水瓶啥的代替 2 匿名纸盒15 分钟为小组工作的结 束做收尾工作 给组员留下一个 好印像 工作员准备一个 纸盒 给每名组 员发一张纸并说 明小组工作即将 结束 让小组成 员把自己相对小 组说的话匿名写 下来 将纸投入 盒中 全部投入 之后由工作员抽 取念出 纸盒 纸 笔 总结10 分钟在播放轻音乐 的过程中 让参 与过小组活动的 同学简单的总结 一下缓解压力的 收齐评估表 方 便做评估报告 小组结束后 播 放一首可以缓解 压力的歌曲 然 所需资源 歌曲 已下载到手机 方法 以及自己 参加小组以来自 己发生的变化 并填相关评估表 然后小组领导进 行相关补充 做 最后的总结 然 后结束小组活动 后合唱 八 整个小组活动的经费预算 八 整个小组活动的经费预算 物品单价数量价格 气球10 元1 袋 10 笔记本5 元1 本 5 便利贴5 元1 个 5 零食 棒棒糖 0 5 元20 个 10 QQ 软糖2 元6 包 12 总计 42 九九 所需资源所需资源 人力资源 10 个小组成员 5 位社工 物质资源 购买上述材料的经费 42 元 小组工作的教室 十 注意事项 十 注意事项 在每次小组活动结束后 社工都可向组员介绍一些压力缓 解的办法 参考资料如下 1 看心理医生看心理医生 找专业心理医生 没准能得到更好的帮助 这个简单粗暴 但 碍于传统思想观念可能这个实施起来有点难 怕遭人歧视嘛 不过 现在信息 联通这么发达 可以电话 微信预约嘛 实在不行 找社工也是得行的 2 倾诉及时宣泄 找人倾诉倾诉及时宣泄 找人倾诉 跟好朋友倾述 有些事情说出来 可能会好点 万一别人能帮到你了 闷在心里太久 事情不仅没办法解决 长时间了还有 可能得抑郁症等等 3 放慢工作速度放慢工作速度 如果你被紧张的工作压得喘不过气来 最好立即把工作放一 下 轻松休息一下 可能你会做得更好 同时还要注意合理地安排作息时间 比如严格执行自己制定的作息制度 使生活 学习 工作都能有规律地进行 将 承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下 然后再重新拿起来 劳逸结合 如此才可承担更久 4 运动运动 运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来 帮助你换一 种心情去发现自己 5 睡觉睡觉 充足的睡眠也可减少压力 为了你的健康 最好在晚上熄灯之前上床 睡觉 6 保持一颗平常心保持一颗平常心 要永远保持一颗平常心 不要与自己过不去 把目标定得 高不可攀 凡事需量力而行 随时调整目标未必是弱者的行为 7 量力而行量力而行 首先要正视自己的精力 凡事不要勉强 把所有事情尽量进行全 面安排 分清轻重缓急 8 与人为善与人为善 良好的人际交往与事业的成功相辅相成 它们的关系是互动的 要与人为善 9 忙里偷闲忙里偷闲 无论生活 工作再紧张再繁忙 也要保持有规律的生活 有张有 弛 尽量避免做过多的事情 10 语言和想象放松语言和想象放松 通过想象 训练思维 游逛 如 蓝天白云下 我坐在平 坦的绿茵草地上 我舒适地泡在浴缸里 听着优美的轻音乐 在短时间内 放松 休息 恢复精力 让自己得到精神小憩 你会觉得安详 宁静与平和 11 分解法分解法 请你把生活中的压力罗列出来 一 二 三 四 你一旦写出来 以后 就会惊人地发现 只要你 个个击破 这些所谓的压力 便可以逐渐 化解 12 想哭就哭想哭就哭 医学心理专家认为 哭能缓解压力 心理学家曾给一些成年人测 验血压 然后按正常血压和高血压编成两组 分别询问他们是否哭泣过 结果 87 的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣 而那些高血压患者却大多数回答 说从不流泪 由此看来 让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多 13 一读解千愁一读解千愁 在书的世界遨游时 一切忧愁悲伤便付诸脑后 烟消云散 读 书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔 气量豁达 不惧压力 十一 风险预测及应对方案 十一 风险预测及应对方案 1 事先招募不到足够的参加者 应对方案应对方案 第一选择是从 QQ 群 微信中寻找可能参与活动的对象 致电 咨询 邀请 第二选择是请本校熟悉的同学帮忙 2 活动过程中 小组成员发生冲突 应对方案 应对方案 及时暂停活动 小组成员内进行协调沟通 3 工作员未能同时兼顾 理会所有组员的感受 现场气氛不活跃 出现 冷场 应对方案 应对方案 由于这种情况很容易发生 所以每次活动中 都尽量安排两名工 作员充当主持人角色 在组员较多的情形下 考虑让一两位工作员扮演当 托托 参与活动 活跃气氛 同时兼顾场面 4 初次进行小组时 组员拘谨 不愿过多坦露自己 甚至场上出现多次的沉默 社会工作者应该怎么办 应对方案 应对方案 在小组正式开始前进行三次聚会 以增加组员间的亲密感 此外 作为工作者 我还应当了解每位组员的基本情况和性格特征 对那些天生沉默 寡言者 应该引导鼓励他们发言 对那些有顾虑的组员可以进行私下接触 了 解真正的原因 5 随着小组的发展 可能会触发个别组员的伤害情节 作为工作者这时应该如 何处理 应对方案 应对方案 作为组长 我个人认为准确把握场上组员的情绪很重要 当小组 在进行过程中触动到某些组员的创伤时 不要选择回避问题 而是应该抓住契 机 运用共感和情感反应的技巧 让该组员知道他正在被倾听和了解 然后带 领该组员进行探析 帮助其澄清情绪背后隐藏的那些令他们不安的情形 6 活动进行过程中 应对对小组活动失去兴趣而流失组员 应对方案 应对方案 社工及