通俗易懂款的卡路里.doc

举例：一个体重60kg的人，身高165cm（正常）每日所需热量是=（165-105）*30=1500大卡每日三餐比例是3：4：3，则早餐是450大卡，午餐是600大卡，晚餐是450大卡如果多吃了一个汉堡包，相当于要打羽毛球1小时或者跑步40分钟或者散步2个小时跳舞一个小时才能消耗掉这多余的能量。男性:身高(cm)-105=标准体重(kg) 女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)(超过理想体重10%的为超重者，低于理想体重10%的为偏瘦者)胸围身高（厘米）0.535，腰围身高（厘米） 0.365，臀围身高（厘米）0.565。实际计算得出的指数与标准指数3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米馒头，热量约120大卡；肉包，热量约360大卡一杯300cc豆浆（加糖）150大卡一荤俩素一碗饭热量大概在450600大卡素炒青菜两种，每种一勺，共约100卡左右一个荤菜一勺（具体是什么荤菜呢？应该说清楚点），如果是荤素搭配的肉丝什么的话，一勺约90130卡之间。如果全是荤肉（烧鸡烧鸭等）一勺约136170卡之间米饭半碗约180卡左右一碗素汤：蛋花汤 一碗 75，紫菜汤 一碗 10，冬瓜汤 一碗 45一碗荤汤在100到200大卡之间五谷类拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚（时装）在线食品数量热量(大卡)白饭1碗 (135g)200粥1碗 (135g)70米粉1碗 (135g)132面1碗 (135g)280方便面1 包 (100g)470白面包1 片120甜面包1 个210咸面包1 个170肉类食品数量热量(大卡)瘦火腿2 片 (60克)70烤猪扒(连肥)1 件 (90克)300烤猪扒(去肥)1 件 (60克)135煎猪扒2 件 (100 克)450烧牛肉(薄瘦)3 片 (90 克)175烤牛扒1 件155午餐肉1/4 罐350煎香肠(牛)2 条375煎香肠(猪)2 条440热狗肠1 条150烧鸭1 份 (120 克)356蛋类食品数量热量(大卡)鸡蛋1 只80煎蛋1 只136蔬果类（50-80大卡）食品数量热量(大卡)苹果 (中)1 个55橙 (中)1 个50香蕉1 只80皇帝蕉1 只40提子 (大)10 粒50芒果 (大)1 个125荔枝8 粒85西柚1 个40杨桃1 个55雪梨1 个45新鲜菠萝1 片 (120 克)50西瓜1 片 (240 克)40哈蜜瓜1 片 (240 克)60奇异果1 个30杏梅 (中)1 个45桃 (大)1 个45士多啤梨10 个40柿子 (中)1 个90粟米(水煮)1/3 杯50海鲜类食品数量热量(大卡)鱼柳120 克110白灼虾 (中)10 只100蟹肉 (滚热)100 克120(生)100 克14带子100 克100墨鱼100 克50烟叁文鱼100 克130鳗鱼100 克340鳕鱼100 克75鲱鱼100 克220大比目鱼100 克90烟 鱼100 克130龙虾肉100 克120秋刀鱼100 克240奶类食品数量热量(大卡)鲜奶250 ml163脱脂奶250 ml82高钙低脂奶234 ml140全脂奶30 g147脱脂奶20 g71淡奶120 ml190炼奶120 ml386调味类食品数量热量(大卡)油1 汤匙20牛排酱1 汤匙20蕃茄酱1 汤匙20糖类食品数量热量(大卡)白糖1 汤匙35蜂蜜糖1 汤匙60果糖糖浆1 汤匙50拷贝本站内容请标明摘自雅蔻营养减肥网并加上链接 油类食品数量热量(大卡)花生油1 汤匙135粟米油1 汤匙135牛油20 克190辣油1 汤匙120豆类食品数量热量(大卡)豆腐皮1/2 片40板豆腐1/4 块60嫩豆腐1/4 块50油豆腐1/4 块80马豆100 克340腰豆100 克336红豆100 克341黄豆100 克400罐头茄汁豆100 克58盒装豆腐400 克252腐竹100 克387甜竹100 克339枝竹20 克77豆腐花100 克62豆腐泡1 件20拷贝本站内容请标明摘自餐点食品数量热量(大卡)虾饺1 件37蒸肠粉1 条66烧卖1 件42山竹牛肉1 件94排骨1 件37粉果1 件44鸡扎1 件45叉烧包1 个94春卷1 件136萝卜糕1 件80潮州粉果1 件113寿司6 件630热狗1 只360运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计） 有氧操 354 羽毛球（休闲） 266 篮球（比赛） 472 自行车（休闲） 236 打扫家居 207 跳舞 266 跑步 472 游泳（普通强度） 472 排球（比赛） 236 散步 148 保龄球 177 食物中所含卡路里（大卡） 白饭 1碗 (140g) 180卡 白馒头（1个） 280卡 煎饼100克 333卡 阳春面 392卡 方便面 1包 100g 470卡 油条 1条 230卡 面包(咸)100克 274卡 全脂牛奶 1杯200g 120卡 鸡蛋1个（白煮，58克）86卡 香肠 100克 508卡 羊肉(熟)100克 215卡 猪肉(肥)100克 816卡 鸡腿 一只 69克 181卡 芹菜 100g 10卡 白菜 100g 40卡 西瓜 100g 20卡 苹果 100g 44卡 香蕉 100g 84卡 品客薯片 绿色大罐 1072卡 巧克力1块100克约 550卡 西瓜子(炒)100克 555卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 圣代冰淇淋 一个 250卡 传统蛋塔 一个95克 255卡600 g的任何蔬菜的热量相当于80卡；300 g西瓜、2个橘子都约有80卡热量；37 g瘦肉和20 g肥肉的热量都是80卡；100 g左右的海鲜有80卡的热量；一个煮鸡蛋的热量是80卡，而一个煎荷包蛋的热量是120卡运动中