彩色版教学步骤.doc

健豪乒乓球俱乐部教学进程（常年班）规范时间表第一阶段：思想准备 乒乓球是一项老少皆宜贫富同乐的一项体育项目或休闲活动。对于业余爱好者，不仅可以达到锻练身体增强体质的目的，还可以广交朋友增进友谊。与其它球类相比，从安全性方面讲：对抗性相对较弱，没有身体的直接碰撞，科学的锻练伤害性极小。它投资少，也不太受时间、人数等因素的限制。它可以说是球类项目中技术含量最高的项目，搓拉挑打、速度力量、旋转变化、线路落点、技战术、练球比赛、切磋交流，其乐无穷啊。您何乐而不为呢？为了锻练身体永褒青春，为了业余生活的丰富多彩，为了广交好友促进友谊，为了消除你在休闲（暂时待业或退休）、工作、学习中的烦恼和郁闷，让欢乐幸福常伴随着您。不要忧郁，赶快行动起来，加入到乒乓球爱好者的行列里来吧！当你看到此宣传册，说明你已经动心了。祝你每天有进步，天天都有快乐相伴。来吧！健豪乒乓球俱乐部就是你的家，每位球友都是你的良师益友。第二阶段： 武器装备有了想法，那就开始行动吧。干什么就要像模像样的，首先你要把自己武装起来。一般要求：球包、球鞋、水壶、毛巾以及护摸、海绵察、创可贴等零碎玩意儿。星级要求：运动衣，春秋服装-长袖长裤；夏季-背心短裤。如您舍得花银子或您根本就不缺钱，那你就买专业名牌，不管下一步练得水平如何，你先办他个专业的范儿来。也别管人家怎么议论，自己心里高兴就行。建议：从节约和实用出发，球拍：国产纯木全能型，100元左右，最好别买成品拍。套胶（单买胶皮、海绵粘啊粘的，俺怕你累着）：729、三九、拍里奥，全面型。球：有个星星就行。待技术提升后，你的技术打法基本成型时，再换适合你打法的球拍、胶皮、海绵，小球球也弄它个三星二星的玩玩。（自备）第三阶段： 无台手感练习有了武器也别急着上台打球，先练托球、掂球和拍球（最好业余有时间就练，慢火精炖出美味！有益于后面将要接受的技能学习），可别小看这无台练习，磨刀不误砍柴功。一般业余爱好者还就确少这一步啊！乒乓球又圆又轻，你想驾驭它，让它听你的指挥绝非易事。但也并非难事。想有朝一日，你让它左它不敢右，让它上旋它不敢下旋，让它飞冲它不敢慢行时，那你就功到自然成，到了真正能体会到乒乓球运动了去的时候了托球：把球放在球拍正中，上下、前后、左右移动，使球保持原位不动。目的是练平衡能力，更主要的是练手腕的合理转动。因为在前后左右移动中，球是向相反的方向滚动的，拍型要有变化才能使球保持原地不动。 掂球：用球拍掂球，高度从3厘米到1米左右，在有意用球拍的不同部位触球找感觉，在前后左右移动中掂球，练习小臂的控球能力。 拍球：球拍向下拍球，也可不用球拍空手拍球。在地上划一个圆圈，直径不超过50厘米，再在圈内划几个点，先保证拍在圈内，再拍定点。可是要收腹、含胸、膝盖微曲的哦（站直了就成棒槌了o(_)o 哈哈）。请先慢后快、由易到难、由静到动（走动中），枯燥时可边听音乐边练习。权威培训机构验证；听音乐是不影响练习，反而有益于学员神经的一张一弛，快速掌握基本技术。横拍或计划直拍反打的可是要两面练的！ 时间三周（每天1.5小时）-此阶段与第四、五阶段同时进行，穿插融会教学。第四阶段： 碰球、常识恭喜你，通过上阶段的玩球，你已经拉开了打乒乓的序幕，手痒了吧？想真刀真枪地干啦？您还别急，先了解一点乒乓球常识吧。否则，若有调皮捣蛋的问你：乒乓球是长的还是扁的？你准确回答：“方的！傻帽，这么简单的问题还敢问我”，问你的人会被你的回答汗颜的无地自容的。上台实战：正确握拍前提下由教练教授方法，开始学习、熟悉乒乓球的最初台上碰球感觉，此项教学有如第三阶段的无台手感练习一样重要，只是花费时间较短，相对容易掌握。时间三周（每天1.5小时）-此阶段教学与第三、五阶段教学同时进行，穿插融会教学。第五阶段： 正手攻球 通过前两个阶段的学习，想必你的“童子功”已是炉火纯青了。那仅仅是序曲而已，是到了正式表演的时候了（单项技术）。 进攻型打法的基本姿势； 正手快攻完整技术； 单步步法技术。特别提醒：虽然才练第一个单项技术，还是定点练习。但是，这时你就要注意步伐了。手上脚下功夫同时学习，同时渐进，技术方能协调全面，因此此阶段会教授单步步法技术，配合正手攻球技术的学习。时间四周（每天1.5小时）-此阶段与第三、四阶段同时进行，穿插融会教学。第六阶段 反手推挡（直板）、拨（横板）球现今乒乓球技术发展很快，特别是直板的反手，反面技术创新了反打反拉，但是在业余爱好者中能使用直板反打反拉的为数不多，更不够精，比赛时也很难派上用场。所以对于初学者还是应该掌握直板的这一传统技术-推挡，橫拍反手拨的基本动作。时间三周（每天1.5小时）-此阶段与强化前五个阶段所学技能同时进行，穿插融会教学。第七阶段： 搓球搓球是一项过渡性技术，搓球还有摆短和劈长等，各有其特点，以后学员会逐项掌握的。但要树立正确的指导思想，应尽量少搓，还要加强搓球的落点、旋转和节奏的变化，加强搓中抢攻的意识，不可依赖搓球得分。如果你对搓球感兴趣，而且你的身体、小臂、手腕、手指能够很好的协调用力，练就一板铁搓也相当不错（尤其适宜中老年）。时间三周（每天1.5小时）-此阶段与强化巩固前六个阶段所学技能同时进行，穿插融会教学。 前七阶段的学习任务完成后，应暂停新授技能的教学，转而复习巩固正手攻球，推挡，搓球等相关技术，熟能生巧，形成充分、正确的动力定型，一步一个脚印的学习，扎实学牢乒乓球的基本功。时间一周（每天1.5小时） 接下来的新授技能是相关步法-单步、并步、跨步、交叉步等相关步法，步伐的好坏是业余和专业最显著的区别之一，业余者步伐普遍较差的原因，个人认为，就是重视和练习不够，一般是水平到业余4-5级了进步缓慢或徘徊不前时，才知道是步伐在作怪。切记：步伐可是你今后提高水平的关键啊。第九阶段-步伐 步伐（单步、并步、跨步、交叉步）在单项定点的推、攻、搓联系完后就应该系统地学习和灵活地运用于实际练球中了。练好步法的基本要求：在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球，还不妨碍下次击球。步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。 时间?!（因人而异）（每天1.5小时）-此阶段与第六、七、八、十阶段同时进行，穿插融会教学。第十阶段 发球发球是乒乓球比赛中每一分球的开始，它是乒乓球技术中唯一不受对方来球制约和限制的技术，可以最大限度地施展自己的战术意图。正因为它不存在对对方来球的判断与反应等问题，所以，它又是在训练中最有潜力可挖的一项技术。发球技术是由抛球和挥拍触球两个动作组成的，所以，在研究发球动作时，应特别注意二者的配合。】时间?!（因人而异）（每天1.5小时）-此阶段与第八阶段的部分所学技能的强化训练以及九、十阶段同时进行，穿插融会教学。第十一阶段 接发球 接发球是比赛中每一分的第二板球，每人每局都约有10个以上的接发球机会，是一项在被动中求主动的技术，它不仅要求你掌握多种实用的基本技术、具备良好的判断能力，而且还必须贯彻积极主动的指导思想。时间?!（因人而异）（每天1.5小时）-此阶段与第八，九阶段同时进行，穿插融会教学。第十二阶段 弧圈球 弧圈球基本有三种：高吊、前冲和侧拐弧圈球，相对于前面所学的几个单项动作，难度和要求要高一些。但是，杀伤力也是不言而预的。时间?!（因人而异）（每天1.5小时）-重点单项技术，重点强化学习，此项技术是前面各项技术的综合，集手感、基本功于一体，需要现阶段的总结、学习、提高、强化，是将来实战比赛中进攻的重要手段。第十三阶段 台内小球 乒乓球在球类体育项目中，是技术性很强的项目。随着该项运动的发展,新的技术不断涌现,乒乓球各种打法技术中，台内球技术日益被重视。台内球技术在合理利用过度技术、开发比赛攻击点等方面起着很重要的作用,台内球技术除步伐身体的协调外，对手腕乃至手指的灵活性要求较高，接下来学习常用的几种台内球技术。时间?!（因人而异）（每天1.5小时）第十四阶段 基本功的有机组合训练 基本功的有机结合训练是渐进式的接近实战的一种最具成效的教学训练模式，是学员由学徒阶段向专业运动员打比赛阶段过度的重要实战启蒙阶段，能最大限度的发挥学员的天赋，为后续真正打出个性球风以至实战方面可能性的脱颖而出打下坚实基础的重要阶段。时间？（每天1.5小时，具体时间更需视学员的基本功掌握如何）第十五阶段战术与技术的关系 1、 技术是运动员能充分发挥机体的能力，合理有效地完成各种击球动作的方法。2、 战术是在比赛中，选择克敌制胜的战斗方法，以己之长，攻彼之短。 3、只有全面、扎实地掌握了技术