过午不食减肥法.docx

过午不食减肥法编辑过午不食减肥法是一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月可以减掉4-7KG。适合于不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族。目录1减肥原理2一周食谱3不适合4推荐理由1减肥原理编辑目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。但也存在一些不适宜症状，我们可以选择健康减肥食品来替代,适量进食以保证我们的基本营养供应。过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质.早餐：（进食）饱食期午餐：（进食）饱食期胰岛素分泌下降饥饿感产生空腹期：（不进食）饱食期进入燃烧脂肪期如：早上8点吃饭，11点12点进入饱食期饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)12点半为午餐时间，则12点半下午3点4点再次进入饱食期凌晨3点6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）2一周食谱编辑周一早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐：综合冷盘、番茄、咖啡或茶一杯。周二早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。周三早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。周四早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。周五早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。周六早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。周日早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。吃的讲究：1、每天早上在早饭前喝一大杯温水，里面可以加点盐；一天喝水的量也别少过8杯，喝茶可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生。2、早饭要吃饱，也要吃好，重要的是营养搭配。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配，最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。3、午饭要尽量少吃，如果刚开始你受不了一下减少很多食量，可以少吃一点主食。在最初减肥的2-3天，实在是忍受不了饥饿，所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食，以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类最好用清蒸。4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)。还有个诀窍，当你实在万不得已吃了什么零食的话，记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水，可去水肿。5、晚上睡觉时间最晚不超过11点，晚睡1个小时相当于吃了一个汉堡加可乐。3不适合编辑(1)低血糖或低血压病人。(2)年龄太大者。(3)糖尿病有在使用胰岛素者。(4)肾脏病病人。(5)病态性肥胖者。(6)有可能造成胃病。4推荐理由编辑1、简单不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。2、方便面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。（对于要KeepFit瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖3、弹性原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。4、明显脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。5、健康精神好，不容易疲倦，身心轻盈。6、体质佳只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。过午不食减肥法实施起来方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西 ，但可以喝水及无糖的饮料。虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那么多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者渡过难关，就是MONK减肥法的重点了。最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修复的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。5个重要的饮食原则：一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则(1)减肥前准备工作:1.买一个简单的记步器 .2.买一个有刻度的半透明水壶.3.准备12星期份的水果, 23种 可久放为佳.4.买一瓶综合维他命及高效B群.6个妙计帮你度过最难熬的前2周1.减种目标明确2.与朋友一起做3.怕饿，那就早午餐多吃点4.偶尔HAPPY DAY5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐（无糖可乐）林志玲(Chiling) 3天瘦身餐单 早餐： 1) 溫热水1杯 2) 水果2个 3) 梳打饼干3片 4) 脫脂乳酪半杯 午餐： 1) 水煮菜2碗 2) 再选下列任何一款食物： （一）去皮鸡腿1只 （二）鸡胸肉1份，可清蒸，或切片后用1罐鸡湯煮熟 （三）鱼1条（如手掌大小）或5片鱼生也可 （四）瘦肉8片，可用烤煮，或是用1罐鸡湯煮熟 （五）豆腐2块（每块如半只手掌大小）或黃豆5湯匙 晚餐： 1) 水煮菜2碗 2) 纤体粥1包 3) 日本玫瑰草本茶1杯 注意事项： 1. 三天期间不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上的溫熱水或茶。 2. 不可饮用含糖饮料或甜食。 3. 此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，不能连续六天进行。(如三天瘦身餐 两星期正常饮食 三天瘦身餐) 4. 每天须步行或原地踏步30分钟（可以边看电视边踏步）。 5. 此餐单平均可减去2至3公斤，三天期间必须多喝溫热水。 养生瘦身粥 枸杞可以滋养强壮身体；新鲜海带芽所含的丰富碘质可促进血液中的三酸甘油酯的代谢，有效降低血液中的三酸胆固醇。而滋润女性体质的当归能够活血、补血、调经；粥里所含的肉桂，能够暖脾胃、除积冷、通血脂等。此粥适合体质虚弱的人食用，也可作为全家大小的营养补给品。 材料： 白米 半杯 小麦 半杯 枸杞 10公克 干香菇 6朵 海带结 7-8个 当归 1片 肉桂 少许 盐 适量 做法： 1. 将白米及小麦洗净，加入10碗清水熬煮至成粥状；香菇泡软，与海带结切片； 2. 将枸杞、香菇、海带结、当归及肉桂全部洗净，放入稀饭中煮约10分钟至熟，再加入盐调味。 解毒美白粥 绿豆不仅是食物，中国古代医学家也早已把它当成一种良好的清热解毒中药。薏仁有健脾、补肺、补正气、利肠胃、消水肿、利尿的功效。 材料： 白米 75克 薏仁 75克陈皮 1小块绿豆75克甜食加冰糖咸食加一罐鸡汤 做法： 薏仁、绿豆洗净后，泡水3小时或1晚，把适量水煮滚，加入所有材料同煮成粥。 林志玲3日瘦身餐林志玲减肥采用是瘦身教主唐安麒研制的减肥速度最快，又见效最快的减肥方法即三日瘦身餐，这个减肥方法是以三天一个循环，一个月能吃两次，至少要隔两个星期进行一次，是一个急救的减肥方法，减肥速度非常的快。不过此减肥食谱只适合三天后有重要活动的MM们采用，不能长期使用。林志玲三日瘦身餐注意事项1.三天期间每天喝10杯以上的温热水或茶，不可喝任何冷饮。2.不可饮用含糖饮料或甜食。3.此瘦身餐单一个月不能超过2次，不能连续六天进行，要每两星期只可进行1次。(如三天瘦身餐两星期正常饮食三天瘦身餐)4.减肥过程中还需要每天须步行或原地踏步30分钟（可以边看电视边踏步）。5.此减肥方法三天期间必须多喝温热水，这样平均可减去2至3公斤。1. 林志玲三日瘦身餐用餐要点早餐：梳打饼干3片、水果2个、温热水1杯、脱脂酸奶1/2杯。午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙。晚餐：水煮菜2碗、日本玫瑰草本茶1杯，纤体粥1碗。曾几何时，我在这里也抱怨过自己是胖子，后来一点一点额养成了习惯，于是在不知不觉就瘦下来了，瘦了30多斤，以至于现在有了瘾，还想继续瘦。我想劝说那些