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脚是第二心脏，健走应如何护脚？编者按：健走运动中，受到冲击力最大的部位就是双脚，如果不注意保护双脚，很有可能会导致脚部疼痛，甚至会引发膝关节、髋关节、腰部的疼痛。所以在健走的整个过程中，都应注意保护脚部。下面我们来看看一些健走护脚的相关知识。科学健走专家指导系列-【健走常识】脚是第二心脏，健走应如何护脚？-选择好鞋子、场地一双好鞋对健走者来说十分重要，好的鞋子会给健走者带来更好的运动体验，并能有效防止运动损伤。选鞋一定要注意以下几点：1.鞋面不压脚背，鞋前有0.5厘米1厘米的空间，脚后跟有0.5厘米余量，鞋跟对应脚后跟，鞋的拱桥部对应脚心。2.鞋前部应有翘起，鞋跟有弹力，鞋底要比较厚并有弹性。3.鞋带应可调节，系时应不勒脚背，鞋帮不蹭外踝骨。4.买鞋时要了解自己的脚型。扁平足因为足弓高度不够，容易重心不稳，运动时最好加上足弓垫，脚才不容易酸；高足弓脚底受力面积小，需要更柔软的鞋垫平均分布承受的压力。5.体重偏重的人应选稳定性高的鞋，体重轻的人最好选购减震能力强的鞋。另外，健走场地最好选择松软的土路或塑胶步道，尽量不要在水泥或柏油马路等硬路面健走，因为过硬的路面对脚部损伤较大。走前进行脚部热身健走前要热身，以慢慢进入运动状态。可内旋、外旋脚踝关节：脚尖点地，使膝关节向外旋，一只脚的踝关节向外旋四个八拍（大约30秒），再做四个八拍（大约30秒）向内旋动作，之后换另一只脚。此热身动作可以使脚部肌肉得到有效活动，有利于保护脚部。走时注意姿势，量力而行健走时注意纠正内八字、外八字，以免因姿势不正造成脚部损伤。健走时应脚后跟先着地，再过渡到脚掌，最后用脚趾发力蹬离地面。健走要量力而为，循序渐进。刚开始健走时，每分钟可以80110步，适应后提高至每分钟90130步。如果健走后脚产生酸痛感，第二天有很好的缓解，就可以继续健走；如痛感越来越强烈，则不应硬撑着继续锻炼，那样有可能造成进一步损伤，应该休息一下或就医。走后及时护理在健走锻炼后，脚部应该得到及时的护理，以缓解脚部疲劳。1.可用温水泡脚，刺激脚部神经，加速血液循环，迅速消除脚部的疲劳感。2.脚部疲劳严重时，可以按摩脚底，揉搓脚面，拉伸脚趾，直到脚部发热。3.长时间健走后，脚部
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