老人如何安然度夏PPT课件.ppt

老年人如何安全度 夏 2020 3 18 1 一 夏日特点 从立夏到立秋称夏天 一般为6一8月 气温学把五天 一候 平均温度在22度以上叫夏天 夏日的特点是高温高湿多雨多风 初夏梅雨 云量多 日照少 气压低 连续降雨 湿度大 闷热不适 上伏后云量少 日照強 气压高 气温急速上升 炎热难挡 2020 3 18 2 2020 3 18 3 二 人体特点 对于老年人来说 由于身体各方面衰老导致的生理性衰退 环境适应能力和免疫力都会有所下降 对高温 高湿的天气较难适应 比年轻人更容易产生饮食 睡眠上的问题 也更容易患病 而且 不少老年人都患有不同程度的慢性病 夏季更成了病情发展的一道 坎儿 2020 3 18 4 三 老年人如何安全度夏 合理膳食适当锻炼科学休息防病治病防中暑 2020 3 18 5 1 合理膳食 夏季体内胃酸及消化液分泌减少 消化能力下降 饮食宜清淡 甘凉 易消化 适当应用酸辛苦味菜肴 清热解毒 生津止渴 健脾开胃清暑气 不宜吃温热助火食品和油腻粘滞 煎炸炒爆食物 以免伤津耗阴 2020 3 18 6 可吃些苦瓜 黄瓜 冬瓜 蕃茄 茄子 空心菜 丝瓜 芦荀 豆苗等 清热解毒 健脾开胃 其次要多吃水果 夏天是吃维生素的季节 梨 苹果 橙 西瓜 香蕉 猕猴桃 柚子等性凉水果 都很适合夏季老人食用 吃水果时间以早上为好 早吃水果是金 或在歺前吃 或在二餐之间吃 不在饭后吃 盛夏时节老人不宜吃冰西瓜 易伤脾胃 2020 3 18 7 十大健康食品 大豆 花菜 酸奶 海鱼 西红柿 黑木耳 绿茶 胡萝卜 薯类 大蒜 洋葱 2020 3 18 8 十大垃圾食品 油炸类 熏烤类 腌制类 饼干类 可乐汽水类 方便食品 罐头食品 蜜餞类 冷冻冰雪甜品 加工类肉食品 肉干 肉松 香肠 2020 3 18 9 要适当进补 夏季炎热消耗大 易导致人体气血不足 因此夏季也要适当进补 一般以清淡滋阴的食品为宜 如鸭肉 苡仁 芡实 绿豆 白木耳等 中医学还认为 夏日以养脾为主 脾胃好 吸收和儲存的营养就多 能满足机体的大量消耗 夏季补脾的最好食品是黄鳝 人称 夏日黄鳝赛人参 对人体大有补益 此外甘薯 山药 莲子等也有健脾作用 2020 3 18 10 饮水也要注意 夏日气温高 人体依靠出汗来散热 老年人本身含水较少 因此更易缺水 诱发心脑缺血事件发生 因此要求每天补充1500 2000毫升水份 清晨起床健康水 救命水 睡前 半夜抗栓水 餐前1小时润肠水 歺后2小时消化水 每次300 500毫升 水质最好是自然冷却的白开水 最符合人体生理特点 老人不宜多喝矿泉水 纯净水 可乐 汽水 可喝些绿豆汤 金银花茶 菊花茶和酸奶 2020 3 18 11 二 适当锻炼 遛早 遛弯儿是许多老年人的爱好 这对保持身体运动机能是有益的 选择在早晚出门 可以避开强烈日照和高温 如果去公园 花园散散步 还可及时接触清新空气 或者选择游泳 太极拳 广播操 健身都可以 老年人选择自己喜爱的运动以简单易重复容易坚持为原则 但是应尽量避免剧烈运动 12 13 一 晨练先饮水 人经过一夜睡眠 已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分 加之尿液的形成 使机体相应缺水 如果晨练前不先饮点水 因体育锻炼使呼吸节奏加快 皮肤毛孔扩张 汗腺分泌增强 引起显性或不显性出汗 可加重人体的缺水程度 因此晨练前应先饮水 有利于身心健康 饮一杯凉 温 开水 淡盐水 蜜水均可 14 二 老年人应以 练 为主 在身体情况允许下 可进行表演赛 但运动负荷不能过大 并要有全面的医务监督 绝不可不顾老年生理 心理特点 争强好胜 轻率拼搏 拼搏会引起老年人情绪上的过多激动 心理上的过度紧张 血液循环 呼吸 内分泌等急速改变 极易诱发事故 15 三 应避免快速和变化过猛的动作 如跳跃 倒立 滚翻 冲刺等 这些极易损伤老年人的筋骨 甚至会发生意外事故 喜欢骑自行车锻炼的同志 外出应做到 五不要 即笼头不要太活 刹车不要太松 座垫不要太高 速度不要太快 转弯不要太急 以便应付突然出现的情况 17 四 运动后应注意 三忌 一忌骤然降温 冷水浴等 会引起生理机能的紊乱 而导致神经系统失调 招来疾病 二忌倾缸暴饮 会给消化系统 循环系统 排泄系统 特别是心血管系统增加沉重的负担 且会引起抽筋 痉挛等 三忌体温烘衣 特别是夏季易着凉 会引起呼吸道 消化道的疾病 如感冒 哮喘 腹泻等 同时也不卫生 18 夏季夜短 要保持充足的睡眠 力争在10时前睡觉 并睡好午睡 其实不少老年人都有午睡习惯 但是不宜过久 可以在午饭过后休息半小时到一小时 过久午睡可能影响晚间睡眠 午睡可使心脑血管疾病死亡率下降百分之30 休息时空调温度不宜过低 老人在25度至28度间较好 内外温差 一般不大于7度 3 科学休息 2020 3 18 19 4 防病治病 夏季也是心脑血管病复发和加重的危险时期 气温升高 人体皮下血管扩张 皮肤的血流量比平时增加数倍 心脑供血相对不足 同时 炎热的气候会导致人体交感神经兴奋性增高 心率加快 心肌耗氧量增加 再加上夏季饮食不规律 睡眠不足 情绪不稳等因素 都容易导致心脑血管病突发 2020 3 18 20 高血压 高血脂 糖尿病人要坚持服药 适当调整高血压药物剂量 不忘服他汀类降脂药和阿斯匹林抗栓药 风油精 平安度夏防止中暑 此外要注意中暑和感染性胃肠道疾病们发生 2020 3 18 21 一防冠心病复发 目标人群 冠心病患者以及冠心病高危人群 如高血压 糖尿病 肥胖患者 注意防暑降温 锻炼身体的时间应选择早晨较凉爽时 切忌在烈日下锻炼 锻炼时间不宜太长 清晨起床后喝一杯水 充分补水 有利于降低血液黏稠度 促进血液循环 保持情绪稳定 起居要有规律 心静自然凉 心态最重要 2020 3 18 22 二防血压波动 目标人群 高血压患者由于夏季血压变化幅度较大 高血压患者应坚持做到以下三点 坚持测量血压 饮食要清淡 适当控摄盐量根据血压变化 在医生指导下 适当调整药量 患者不可自行改变用药剂量 2020 3 18 23 三防心衰发作 夏季天气炎热 心脏超负荷运转 很容易诱发心衰急性发作 适量饮水 恨据体重变化来评价补水量是否合适预防感冒 心功能不全患者感冒后 不仅容易发生肺部感染 也容易诱发心衰急性发作 坚持低盐饮食 以免摄入过多的钠盐加重体内水钠潴留 增加心脏负担 2020 3 18 24 四防热中风 目标人群 患有高血压 冠心病 高脂血症 糖尿病的中老年人注意补充水分 做到 不渴时也常喝水 防止血液浓缩导致血栓形成 三餐宜食用清淡 易消化的食物 不宜吃得过饱 可适当食用具有抗凝作用的大蒜 绿叶蔬菜等 老年人如果使用空调 室温应该控制在25 28 室内外温差最好不要超过7度 2020 3 18 25 起床速度不宜过快 不要快速改变体位 老年人睡觉醒来后 不要马上起床 在床上躺半分钟 慢慢坐起半分钟 在床边两腿垂下再坐半分钟 然后再站起来 高血压 糖尿病 心脏病 高脂血症 动脉硬化是引起中风的危险因素 患有此类疾病的中老年人应遵医嘱按时服用抗凝 降脂 扩张血管 降糖 降压等药物 尽量避免各种容易诱发中风的危险因素 并定期去医院复查 2020 3 18 26 若突然出现头痛 头晕 一过性视物模糊 眩晕 耳鸣及偏身麻木 感觉迟钝和肢体运动障碍 活动失灵等中风预兆时 尽快拨打急救电话赴医院急诊处理 切莫延误最佳抢救时机 需要强调 时间就是生命 早一秒 早一分治愈的希望 少一分致残 致死的危险 2020 3 18 27 5 防中暑 中暑主要表现为疲劳 头痛 头晕 口渴 多汗 胸闷 恶心 烦躁 虚弱 如不及时抢救 病情进一步发展会成重度中暑 中暑后关键是就地抢救 就地抢救要掌四字诀 移 迅速将病人移至荫凉通风处 巨止解开衣带和领扣 以利呼吸和散热 敷 用冷水毛巾敷头部 腋窝 大腿根部等大动脉经过的地方 擦 用毛巾擦拭浸在水中患者的身体 把皮肤擦红 一般擦拭20分钟体温就能降至正常服 口服人丹 十滴水 霍香正气水 2020 3 18 28 老年人消暑有四忌 1 忌猛喝冷饮 如果一次猛喝大量的冷饮 胃粘膜血管急剧收缩 消化液分泌受阻 不仅影响消化 还会造成胃部痉挛而腹痛