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电子期刊NO1 心灵E站 1 本期导读健康身心 快乐工作 幸福生活 每个人对积极的生活元素都不嫌多 本期EAP心灵驿站为您呈上增加积极生活元素的秘诀 专家有约 栏目为您介绍几种常见职业心理健康问题的识别和对应方法 比如通过 压力源 压力信号 识别压力 通过建立支持系统 养成健康生活方式对应压力 映画星空 则为你准备了一部优秀的心灵影片 肖申克的救赎 主人公对未来充满希望 对现实坚韧面对的心理资本将对你有所启示 同时EAP还为你推荐了一本非常优秀的心理名家著作 人性的优点 心灵E站 2 目录 什么是EAPEAP的概念专家有约压力识别与对应焦虑识别与对应抑郁识别与对应情绪管理ABC映画星空心理电影推荐 肖申克的救赎 心理书籍推存 人性的优点 心灵E站 3 心灵E站 什么是EAP 4 心灵E站 EAP 激发 心 的能量EAP EmployeeAssistanceProgram 即员工帮助计划 是公司为员工提供的一套系统的 长期的帮助与福利项目 通过专业人员对组织的诊断 建议和对员工提供的专业心理指导和咨询 帮助员工解决各种心理和行为问题 加强对员工心理层面的关爱 提高员工在组织中的身心健康和工作绩效 同时改善企业的组织氛围与管理效能 目前世界500强企业中 有90 以上建立了EAP 美国有将近四分之一企业的员工享受EAP服务 经过几十年发展 EAP的服务的内容包含有 工作压力 心理健康 工作与生活平衡 灾难事件 职业生涯困惑 婚姻家庭问题 健康生活方式 减肥和饮食紊乱等 全方位帮助员工解决个人的工作和生活问题 什么是EAP 5 心灵E站 专家有约 6 心灵E站 专家有约 专家有约 员工咨询 现在人们对心理健康越来越重视了 那么常见的职业心理健康问题有哪些呢 我们该怎样应对和预防呢 专家解答 在日常生活中 压力以及可能由压力引发的焦虑和抑郁是影响我们心理健康的最常见因素 接下来 我们将分别为你介绍如何对应压力 焦虑和抑郁 压力小常识我们常常认为压力都是消极的 会对我们的生活 工作产生负面影响 其实不然 事实上 压力本身是中性的 是我们对压力的看法和解释使得压力对我们自己产生了积极和消极的影响 7 心灵E站 力压 压力识别与对应压力与工作效率其实是一种 倒U 型关系 没有压力或压力过重对我们都不好 只有把压力水平调节到一个适合的区域 才能让我们既能承受 同时又能获得良好的生活质量和工作效能 事实上 当你遇到胸闷 心悸 呼吸困难 失眠 烦躁 坐立不安 压抑 疲倦 恐惧 头晕等反应 或者感觉生活缺少活力和动力时 并不一定是因为身体真的出现了问题 而是心理发出这样的信号 你需要进行压力管理了 如何进行压力管理由于对相同的事件的不同的理解 应对能力和应对方式等 可能会引起我们不同的压力感受和压力反应 因此 压力管理需要因人而异 我们需要选择自己适合的方式来管理压力 归纳起来 压力管理需要经历识别压力和管理压力两个阶段 我们很多人会说自己 压力大 但又说不出所以然 自然也不知道该如何对应自己的压力 因此 进行压力管理的第一步就是识别压力 了解自己的压力来源 压力状况和压力对应方式 专家有约 效率 力压 8 心灵E站 专家有约 压力识别与对应识别压力1 识别压力源什么样的情景 时间 事件和人物会引起你的压力感受 社么样的情景 时间 事件和人物会让你感受到高度的压力感受 答案可能和孩子 家庭 健康 财政决策 工作 人际关系或其他事情有关 对个人来说 我们每个人的压力源都会有所差异 2 识别压力信号每个人经历压力的方式往往不同 因此 列出当你感觉压力大的时候的真实感受 比如难以集中精力或难以决策 感到愤怒 易怒 失去控制 头痛 肌肉紧张或缺乏精力等 这些就是你自己的压力信号 3 识别自己的压力应对方式抽一点时间 梳理一下你的减压方式有哪些 比如抽烟 喝酒 厌食 暴食 血拼 爬山 打球 游泳 画画 尤其注意 类似抽烟 喝酒 厌食 暴食 血拼等压力对应方式都是不健康对应行为 9 心灵E站 专家有约 压力识别与对应如何进行压力管理 压力管理 识别压力后 我们便可以有针对性地进行压力管理了 虽然我们每个人压力源不一样 可以选择的应对方式也各有差异 但有效的压力管理行为具有共同的特点 积极和健康 1 改变不健康的压力对应方式抽烟 酗酒 吵架 疯狂购物 大量服用安眠药 这些不健康的压力应对方式虽然可以短暂地转移我们的注意力 减少压力感受 但接下来我们需要承受的 可能是这些方式给我们带来的更大的伤害 考虑到不健康的减压行为是长期积累形成的 改变比较困难 因此注意一次只改变一个行为 选择一种健康的抗压行为来替代它 2 建立健康的生活方式请保持适当饮食 充足的睡眠 充足饮水 规律的体育运动和及时排解自己的压力感受 瑜伽 散步 去健身房等体育运动将有利于你的身心健康 充分利用定期休假或其他假期进行修整可以让我们的身心得到放松 不管工作生活如何繁忙 都留给自己一些时间 做简单但能为你带来乐趣的事 比如读一本好书 听一曲你喜欢的音乐 这些可以帮你减少压力 10 心灵E站 专家有约 压力识别与对应4 提高自己管理压力源的能力你也许需要提升时间管理能力来管理长时间工作带来的压力 你也许需要提升人际交往能力来管理来自人际交往的压力 你也许需要调整自己对生活和环境的认知来应对来自你内心的压力和冲突 5 寻找外部支持接受来自家庭和朋友的支持可以提高你管理压力的能力 及时寻求亲友的帮助 和善解人意的亲友聊聊天都是不错的减压手段 此外 如果你正处在压力中 并一直感到不知所措 你也可以寻求EAP心理咨询师的帮助 他们可以帮你更好地管理压力 改变不健康的行为 11 心灵E站 专家有约 焦虑识别与应对焦虑是一种复杂的心理状态 你感到焦虑是因为你对某种事物产生了热烈期盼 同时又担心失去这些期待 希望 焦虑所产生的烦躁 压抑 愁苦 使人不能集中精神 坐立不安 失眠或梦中惊醒等 混乱和未知是我们产生焦虑的主要原因之一 因此 克服焦虑的第一步是理清事实 我们到底在为什么而焦虑 知道这一点我们就成功了一半 焦虑的情绪可能会影响我们的正常思维 让我们没办法静下心来思考 使用腹式呼吸可以帮助我们缓解焦虑情绪 当你内心感到焦虑的时候 不妨通过腹部缓慢地 有节奏地深吸一口气 然后停一两秒钟 之后再缓慢地 有节奏地呼出 重复10次之后 你会发现心情已经有所变化了 12 心灵E站 专家有约 焦虑识别与应对当我们将注意力集中于解决问题时 焦虑情绪会大大降低 不要为尚未发生的事情而烦恼 事实告诉我们99 的烦恼其实都不会变成事实 将你所遇见的困难写下来 列出各项的解决方案 选择其中一项予以执行 列明需要做的事情 一项一项地完成 当你投入做事的时候 是没有时间焦虑的 最后 你需要及时寻求社会支持 和你信任的人聊聊天 给他讲讲你的经历 困惑和感受 他们的鼓励和支持是解决问题的动力 13 心灵E站 专家有约 抑郁识别与应对抑郁小常识可能有那么一段时间 你看周围的一切都成了黑白照片 压抑 悲伤 易发脾气 睡眠不好 做什么都提不起兴趣 这是你的和抑郁不期而遇了 抑郁就像一场 心灵感冒 非常常见 以全世界总人口数50亿计算 大约每10人就有一人患有抑郁症 中央电视台主持人崔永元 著名影视明星周润发 台湾偶像明星周渝民 韩国当红明星Rain 前美国总统林肯 现任美国议员希拉里 都曾有过 心灵感冒 应对抑郁在抑郁的时候 我们就像戴着 快乐过滤镜 会过度地关注负面的信息而自动忽略积极高兴的事情 因此 当我们感到情绪低落时 需要主动让自己的注意力放在关注积极和快乐的事物上 尽量减少对负面事物的关注 此外 以下措施也可以适当改善我们的情绪 14 心灵E站 专家有约 抑郁识别与应对 应对抑郁停止自责 接纳自我 自责会加剧你的痛苦 也解决不了任何问题 接受现在的你 爱别人前请先爱自己 奉献社会 助人自助 积极的事物能让你获得发自内心的感动和温暖 参加志愿者团队 感受团队里的温暖和关爱 帮助他人 能够帮你找到人生的意义 帮助他人 也就是在帮助你自己 心存感恩 快乐幸福 感谢帮助你的人 感恩可以帮助你更加幸福快乐地过好每一天 一份甜蜜 愉悦心情 甜食可以帮助你改善心情 心情郁闷的时候 品一块香甜的巧克力 甜入心底 健康饮食 心灵幸福 氨基酸和维生素对情绪有益 多吃鱼和粗粮 能帮助你重获快乐心情 灿烂阳光 重塑心灵 阳光有益于美丽心情 午后散散步 享受一下阳光的照耀 适当锻炼 提升心智 爬山 跑步 瑜伽等健康的锻炼方法 可以帮助你重获平静祥和的心情 自我欣赏 积极人生 换新发型或装束 每天早晨给镜子里的你一个微笑 告诉自己 我能行 小小的改变也会成就一份新的心情 坚持投入 寻找意义 即便没有兴趣 请坚持进行整理 打扫 和朋友看电影 这些小事也能让你感到充实而有意义 15 心灵E站 专家有约 情绪管理ABC情绪管理ABC小王和小张一起逛街 迎面遇见了她们的领导老刘 可老刘招呼都不打就和他们擦身而过 小王想 前两天我和他在工作上有点矛盾 他可能记仇了 将来不会为难我吧 结果她一个下午都闷闷不乐 逛街也变得无兴趣 小张想 老刘家是不是出事情了 走得这么急 等明天上班问问他 接着她还是兴致勃勃地逛街购物 觉得一下午过得不错 同样的事情却让小王和小张有了不同的情绪 这是为什么呢 情绪管理ABC美国心理学家艾利斯提出的ABC理论也许能帮助你解决这个疑惑 根据艾利斯的理论 事件A 领导没打招呼 只是引起情绪及行为反应的间接原因 而人们对事件A所持的信念 看法和解释B 领导记仇或领导有急事 才是引起人的情绪及行为反应C 闷闷不乐或不受影响 的更直接的原因 因此 你对事件的看法 解释和信念是否合理就关系着你的情绪和行为 16 心灵E站 专家有约 情绪管理ABC不合理信念的特征在工作 生活中或多或少会有一些不合理信念 它们普遍具有下列几个特征 1 绝对化要求它通过 必须 应该 等连在一起 比如 我必须获得成功 别人必须很好地对待我 生活应该是很容易的 等等 事实上 事物的发生 发展都有其规律 是不以我们的意志为转移的 把任何事情绝对化 如果事情一旦不尽如人意 我们就很可能情绪低落 产生极端思维 如果我们改变这种极端的思维方式 认识到绝对化要求的不合理 不现实之处 相信会有助于我们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物 以减少我们陷入负面情绪 2 过分概括化即以某一件事或几件事的结果来评价整个人的好坏或价值 如果过分概括自己或他人的表现 即稍有差错就认为很坏 一无是处等 容易令我们降低对自己的评价 并对他人产生和现实不符的敌意 因此我们可以不去评价整体的人 而代之以评价人的行为 行动和表现 因为在这个世界上 没有一个人可以达到完美无缺的境地 所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的 17 心灵E站 专家有约 情绪管理ABC3 糟糕至极即认为如果不好的事情发生了 将非常可怕 非常糟糕 甚至是一场灾难 其实对任何事物来说 都有可能更好或更坏 没有任何一件事情是百分之百糟透了的 糟糕至极常常是与绝对化要求相关联出现的 即在我们认为 必须 和 应该 的事情并非像我们所想的那样发生时 我们就会感到无法接受这种现实 因而走向极端 认为事情已经糟到了极点 非常不好的事情确实有可能发生 尽管我们希望不要发生这种事情 但有什么理由说这些事情绝对不应该发生呢 接受现实 改变能改变的 接受不能改变的 时时提醒自己 认识和改变不合理信念 可以帮助我们更加健康 快乐地生活 18 心灵E站 映画星空 19 心灵E站 映画星空 心理电影推荐 肖申克的救赎 银行家安迪被控枪杀了自己的妻子和她的情人 被判终身监禁 在恶劣的生存环境中 他发挥自己的特长 理财 赢得了监狱长和狱警们的信任 监狱长甚至让他做假帐 从中渔利 安迪坚持近十年接连不断的书信上访 为鲨堡监狱建立了全美最好的监狱图书馆 他还无私地辅导帮助众多犯人获得了同等学历 使得他们可以在狱中继续学习 为日后重获自由 重返社会打下基础 安迪在众狱友的心中是一种尊严的象征 他的才能 智力和人格魅力使他赢得了和雷真诚的友情 为了留下安迪继续帮他洗钱 监狱长杀死了安迪妻子的真凶 在一个风雨交加的夜晚 安迪成功越狱 而预感到末日来临的监狱长在检查人员受到安迪投寄的监狱长的罪证之后 畏罪自杀 雷出狱后 按照安迪的嘱咐成功和安迪再次相遇 肖申克的救赎 带给人一种感动 关乎友情 关乎信念 在看到瑞德和安迪重逢在大西洋蔚蓝的背景时希望的力量充满了内心 那种单纯与美好让人朝气蓬勃 20 心灵E站 映画星空 心理书籍推荐 人性的优点 人性的优点 是戴尔 卡耐基成人教育班上的主要教材之一 他运用心理学的知识 对人类共有的心理特点进行探索和分析 指出所有的成功者 都是最大化地发挥了自己人性的优点 从而让你充分理解自己 相信自己 去开发蕴藏在身心里尚未利用的财富 开拓更为成功的生活之路 这本书以精美的语句 生动具体的事例 让读者在阅读中 既能享受到读书的情趣 又能收获成功的智慧 人性的优点 不仅是卡耐基一生中最重要 最生动的人生经验的典集 也是一本记录