领导干部如何树立正确的保健观.ppt

领导干部如何树立正确的保健观点体检 体能 误区 健康的体格 体检正常与体能充沛 健康是福 Textinhere 体能 误区 30岁从来没有体检 40岁以上从来没有体检过的 到目前为止 体检是否绝对正常 年龄 脂肪肝血糖高血压 熬夜 久坐 吸烟 一周一次饮酒 三次以上 烟酒茶熬夜久坐 不吃早饭 体能 爬楼跑步后体能恢复 记忆力熬夜不主动锻炼出汗 有小毛病吃药的 不吃药的 吃营养补充剂 保健品和维生素 大补 红细胞白细胞血小板 贫血感染 尿糖 尿沉渣 尿比重 尿白细胞 尿血 三高 高尿酸 肿瘤指标 炎症指标 PM2 5 慢支 肺肿瘤 肝胆肾 真正的医学体检 因人而异 血常规 尿常规 血脂血糖肝肾功能 胸片B超CT 异常后进一步检查 体检了些什么 是筛查 评估了 健康的体格 体检正常与体能充沛 因人而异 体检后的大道理大口号大原则 必须了解自己的各项健康状况指标必须了解自己的最慢心率和运动时候最快心率 必须了解自己的深夜 清晨和傍晚的血压 最大心率计算 最大心率 220 年龄 最大心率的60 80 可以估算为达到有氧运动 体检报告上的健康建议 体检报告上的健康建议 体能及心脏考题 上网多长时间起来走走 30分钟 爬几层楼梯开始气喘心跳快 5楼 多久心脏恢复平静 2分钟 白天锻炼了夜间心跳最慢是多少 45 50次 分 晨起血压高么 熬夜早晨起床晕乎乎么 喝酒后心慌么 走一站地出虚汗么 每周锻炼几次出汗 洗澡前喝水洗澡后累么 久坐懒惰的危害 评估健康评估病因 平衡 疾病 遗传 血脂高 体重增加 血糖高 尿酸高 血压高 压力 营养 体能与免疫力 改变不良习惯 食物营养建议 1 保持每日食物的多样性 荤素搭配 不能偏食 包括每天吃同样的东西 2 粮食谷类是每日饮食的基础 占全天食量的一半 3 适量进食动物性食物 获取优质蛋白质 4 进食适量豆制品获取大豆卵磷脂 但不可偏食 完全从豆类中获取每天必须的蛋白质 5 每日进食一斤蔬菜和2个水果 获取丰富的维生素矿物质膳食纤维和天然抗氧化物 体检报告上的健康建议 食物营养建议 6 每日高质量的鲜奶250毫升或酸奶150毫升 7 清淡少盐的膳食 每日盐量不超过6克 吃盐过多 体内库存水潴留多 加重内脏负担 8 每日注重补充膳食纤维 燕麦荞麦等粗粮 粗粮代替细粮 多食蔬菜 9 节制饮酒10 体重控制 每个人要熟悉自己的体重指数 体重 身高的平方 为体重指数 正常值为18 5 23 9 11 控制油脂摄入12 吃清洁卫生 不变质的食物 体检报告上的健康建议 体重指数腰围 臀围的比例测试开始减肥阶段 切记 保证营养充分 热量适度限制 不可节食减肥 多吃多动 少动少吃 多吃可以运动加以消耗 少吃而运动容易丢失营养 影响身体健康 主张营养均衡 摄入和消耗平衡 体检报告上的健康建议 减肥禁忌1 短期快速减肥危害内脏2 节食减肥 越减越肥3运动强度过大运动量不够 体检报告上的健康建议 心血管病防治 从高血压开始 Framingham研究1 中国2 高血压的人群归因危险度百分比 PARP 脑卒中 54 冠心病 47 我国高血压患者人数众多 2亿高血压是我国人群发生心血管病事件的首要危险因素 1 ProgressinCardiovascularDiseases53 2010 39 44 2 中国成人血脂异常防治指南 2007 罗斯福总统最后一个任期时的文件詳細记载了他的健康1945年总统的医生宣称 罗斯福总统健康状况很好 1945年4月12日 罗斯福总统死於脑溢血 FranklinD Roosevelt shealthwasexcellent 1944年 诺曼底登陆 再次连任 雅尔塔会议 Messerli F H NEnglJMed1995 2005年8月18日因急性心肌梗死而猝死 2005年7月2日因急性心肌梗死而猝死 2007年6月23日因急性心肌梗死而猝死 最近英年辞世的16位企业高管 久坐熬夜娱乐压力 积劳成疾 过劳死 慢性疲劳综合症亚健康 不健康稳态 内环境稳定 调节能力 体检报告上的健康建议 减肥禁忌1 短期快速减肥危害内脏2 节食减肥 越减越肥3运动强度过大运动量不够 体检报告上的健康建议 血压问题 安静平卧十五分钟后测定收缩压仍然大于140 90毫米汞柱者 确定高血压诱因病因 确定高血压周期 昼夜规律 建议进行动态血压检测 定期查尿常规和血糖血脂 鼓励家庭自测血压 深夜 清晨和傍晚的血压 每次带着血压资料就诊 对于已经有高血压的患者 定期进行颈动脉超声检查 眼底血管检查 动脉硬化检测 尿常规检查和尿微量蛋白检测 体检报告上的健康建议 Framingham研究 大量 无声无息 发病 甚至猝死 Journalofhumanhypertension2000 14 83 90 超过50 的心血管病死亡突然发生 毫无征兆仅仅只有20 患者心梗发作前有心绞痛 引发心脏病以及猝死的身心危险因素 体能过劳 熬夜生活节律紊乱饮酒无度不及时消酒解酒纵欲体能透支思虑劳心 敌意愤怒焦虑抑郁社会压力通过控制抑郁焦虑和压力延长寿命 高血压话题 高血压话题 情绪如何影响血压和健康 脑 垂体 肾上腺轴冠心病情绪 成功人士白领金领情绪压抑与自我膨胀克制自控与目标设定改善体能透支与释放解压提高自身人文素质个性化保健思路 高血压话题 有很多病人也喜欢问这样一些问题 血压多少正常 降血压药物需要经常换吗 我父母高血压 这遗传吗 同事吃的高血压药物有效 我吃的药没有他的减压药物好吧 需要换吗 我需要几个药物联合使用吗 我是不是需要终身服药 高血压话题 针对这些人 医生的问题 您知道自己的血压规律吗 什么时候最高 什么时候最低 您运动前后血压知道吗 餐前餐后血压知道吗 您测过几次24小时动态血压 早上起床前 您测过血压吗 还有几个我问得最多的问题是 您知道自己血压高的原因吗 引起高血压的原因诱因还在吗 心理应激对人体造成伤害的心理因素尤其是白领和中青年领导干部和成功人士工作压力大或者欲望过强 发生一种自己下意识的 过度紧张 心理应激极容易引起高血压和心脏病突然发作 高血压话题 心理应激对人体造成的造成伤害可以分为七个等级 1级表现为不高兴 2级出现烦躁和忙乱 3级发生轻度争吵 4级中度争吵 音调提高 5级大声争吵紧握拳头 6级极度愤怒 拍桌子 几乎失控 7级狂怒 完全失控 乱扔东西 伤害他人或者自伤 3级以上有害 5级以上伤害血管和心脏 高血压话题 不切实际的欲望和和工作热情过度所致的焦虑 多成为高血压最简单的动因 中青年高血压的人群要注意血压的控制 其实就是脾气和个性的控制 强大的心理能力才是成功而又健康的法宝 发脾气成瘾的人 发泄怒火 宣泄情绪 自己血压高了 对家人或同事造成心理应激 这是一种自私 也就不和谐了 高血压话题 高血压病的治疗 饮食运动为最重要的措施 也就是一级预防二级预防最重要的环节 还有压力 个人不良恶习都是高血压的诱因和病因 至于药物治疗 以及药物有效性的鉴定和服药后的随访 建议心血管内科门诊 体检报告上的健康建议 传统观念孤立看待指标 目前观念综合管理风险 血脂水平 血压水平 倡导综合管理心血管风险 高脂血症和动脉硬化斑块高血脂是引起动脉硬化 冠心病 脑梗死等疾病的重要致病因素 是沉默的健康杀手 视力减退 体能减退 健忘 胸闷 睡眠质量下降等 胆固醇 低密度脂蛋白 胆固醇高的患者 全套血脂资料的复查 比如测定LP a CRP ApoA和ApoB 血脂和血管斑块问题一定要去心血管内科就诊 探讨食物的科学摄入 运动改善动脉硬化 以及降脂药物和调脂药物的应用 45岁以上低密度脂蛋白LDL大于2 6的人 慎之 体检报告上的健康建议 脂肪肝 勇士们 酗酒 长期饮酒 高脂肪高热量饮食 营养不均衡缺少蛋白质和维生素 夜宵睡前加餐 空腹饥饿下暴饮暴食 久坐上网看电视零食者 慢性肝炎 药物性肝炎等等都可导致脂肪储存和脂肪肝 过多的中西药 保健品使用也可导致药物性肝损伤 有关脂肪肝的误区 脂肪肝不可逆 脂肪肝不是病 必须降脂药物 全吃素不吃肉 不饮酒就不会脂肪肝 治疗靠药物 转氨酶高不能运动 体检报告上的健康建议 脂肪肝不可小视脂肪肝的存在 脂肪肝者要关注血糖指标 必要时进行糖耐量实验 进一步确定酒精性脂肪肝 肥胖型脂肪肝 营养不良性脂肪肝等等 可做进一步检查 比如血脂血糖的全面检查 B超检查 严重者可以进行肝脏胰腺的增强CT扫描 饮食运动参照前述的营养和运动方案 脂肪肝可以参照糖尿病饮食 适当增加优质蛋白质比例 减少碳水化合物的粮食比例 系统运动方案请咨询心脏科大夫和训练师 体检报告上的健康建议 糖尿病高血糖复查血糖 空腹和餐后2小时血糖 糖化血红蛋白 体检血糖高于正常者 建议糖耐量实验 随机血糖超过12者建议专科门诊 糖尿病有尿蛋白阳性和尿糖阳性者建议住院系统检查 关注餐后血糖 糖尿病水果建议 把握好病情 把握好时机 把握好种类 把握好数量 食物生糖指数 GI 简言之 进食后血糖升高较慢的食物和水果首选 体检报告上的健康建议 糖尿病运动方案 没有严重并发症的糖尿病都应该积极运动 首先饮食严格计算和严格控制热量 然后进行运动方案 最简单的方案是餐后站立和散步 不宜在空腹和药物起效时候运动 户外运动要带点甜食和果糖 讲究比较大运动量和轻微的运动强度 系统运动方案请咨询 体检报告上的健康建议 体重指数与肥胖判断 体重指数 BMI 体重 公斤 身高 米 2超重 24 0 27 9肥胖 28中老年体重可以没有变化 但体内脂肪比例已不同 内脏肥胖 衰老就是肌肉比例的下降和体能的下降 腰围臀围之比 腰臀比 1 体检报告上的健康建议 您胖了多少斤 您还有多少肌肉 您的体型和体能 有氧运动建议 通过锻炼可以增强人体吸收 输送 利用氧气的能力 也就是身体的耐久力 健康人的体能可以通过有氧运动得到提高 也就是提高耐久力 要求 适宜的运动强度和力所能及的最大运动量 随着年龄增大 运动量可以不降 运动强度要降低 不主张快走 散步效果更佳 伏案工作者上肢锻炼必不可少 最简单的是做操 运动量与运动强度 心肺功能锻炼 你需要一周健身几次 2 5次每次锻炼的时间需要多长 20 60分钟有氧训练的种类你健身的强度应该多大 有氧运动的形式 有氧运动健身 可因地制宜 量力而行 快走 慢跑 健身操 羽毛球 高尔夫球游泳 骑自行车和各种跑步机强度则因人而异 监测运动时心率220 年龄 最大心率60 80 有氧运动训练有素后 加力量训练运动量运动强度 一级 二级 三级 正常呼吸没有不适 呼吸加快可以交谈 呼吸急促交谈困难 呼吸指数 四级 气喘甚至伴有胸闷其他不适 怎样评价运动量 有氧训练时的建议强度应该在二级或三级 一级强度太低 四级则是减慢速度和强度的标志 临床实例 男 40岁 官员 高血压 适当运动每日服药仍然高血压 高血压规律 男 50岁 官员 四高 动脉硬化 服药六种 仍然不达标 危险因素 男 52岁 教授体格健壮 每日坚持高强度运动 仍然高血压 无氧运动 女 72岁 心脑多血管斑块病变 不能搭桥支架 症状 有氧运动 男 79岁 肥胖 坚持运动 两个支架植入的冠心病 运动量与运动强度 男 93岁 清瘦 卧床 定期 心衰 运动治疗中 高龄怎样运动 男 80岁 退休教授 每天十公里 运动静止 争论的话题男 58岁 官员 锻炼 遍尝保健品 每天早晨头晕 喝水的学问 六种观点 问病与求医 机能调节 中医和西医 免费的健康资源 太阳空气水习惯 病因治疗 营养 Diagram 干净 营养运动 紫外线 干净 最珍贵的保健品是免费的 久坐人员如何预防颈椎病 坐姿活动颈部抬头远望左顾右盼前后点头旋肩舒颈摇头晃脑双手托天头手相抗十字 凤字 X睡眠方式热身放松 避免损伤防寒防潮 预防感染放风筝台球高尔夫骑马游泳 喝酒 一天两顿 终身未变 抽烟 好坏不忌 业余爱好 肥肉 极为喜好 不吃不快 砂糖 一顿一勺 养成习惯 就身体的生理能力而言 人的健康长寿和带病长寿 在于心情 性格 知足长乐 善于调节 在于自身调节的能力 在于自身内环境自我稳定的能力 百岁长寿老人的 恶习 常见误区和谬论 体检了 三高了 不吃了 低盐 低脂饮食 是不是就不吃肉 长期吃肉的84岁老太太被告知有冠心病 全素食 瘦二十斤 心慌无力站立 不吃肥肉被理解成不吃所有的肉 其实 瘦肉和鸡蛋还是要保证的 120斤60公斤的人 就是植物人也要四五两肉 最好是优质蛋白质 瘦肉最好 常见误区和谬论 病人76岁问 老头天天鱼肉照吃为何没有脂肪肝 我怎么全部吃素为何还脂肪肝 答 非酒精性的就是肥肉把肝细胞挤坏了 很多老人一旦发现血脂高就全吃粮食不吃肉 我们要求高蛋白低脂肪高纤维低热量 餐后散步 不吃肥肉内脏 没有让您不吃瘦肉鸡蛋啊 一个鸡蛋三两鱼肉 老了不吃真傻 常见误区和谬论 胰岛素把血糖被降到哪儿去了 非得把糖降得很低吗 条件好了 保健品越来越神奇了 正餐没吃好 补充的微量元素能干活吗 常见误区和谬论 动脉硬化是肉类吃得多引起的吗 素食者与荤食者等寿 常见误区和谬论 酒有营养吗 葡萄酒有营养吗 茶有营养吗 常见误区和谬论 体力充沛的秘密 1 规律睡眠不少于7小时2 锻炼至少45分钟3 营养的重要性4 每天放松一次 最简单最便宜最方便的减肥降糖措施 餐后散步站立半小时 最好的减肥降糖措施 即使体重不减 脂肪少了肌肉多了 脂肪比例下