心理学知识分享(压力与情绪)PPT课件.ppt

情绪与压力 做一个健康 快乐的人 1 我们常常抱怨工作很忙 工资很低 生活很累 孩子不乖 我们总觉得生活 工作 学习 压力大 我们常常紧张 焦虑 难受 睡不着觉 2 大家过得快乐吗 幸福吗 大家希望过怎样的生活 3 你想过这样的生活吗 如果你不需要工作 政府每年给你30万元的零用钱 你想不想过这样的生活 你会怎样生活 4 瑙鲁位于南太平洋上的一个美丽小岛上 有着取之不尽的鸟粪资源 每年输出的纯收入高达90000多万美元 在这个小岛上生活的人无需工作 他们的一切都由政府包干 而且每人每年还享受政府发放的零用钱 岛上的居民过着极其奢华的生活 现代家具一应俱全 外出时驾驶着豪华越野车 吃的是包装考究的西式食品 甚至家里还雇佣者外国人 5 这样养尊处优 舒适安逸的生活不知是多少人梦寐以求的 简直像天堂一样 或者说天堂也不过如此 然而 就是这样一个美丽的岛国 高血压 脑中风 心脏病发病率高居世界之首 有37 的人患有糖尿病 全岛只有1 3 的人能活到60岁 是世界上人均寿命最短的国家 6 为什么 7 处在安逸的生活中 人的生命力往往变得十分低下 没有进取的念头 没有奋发的愿望 没有超越的梦想 这样的人生尽管优雅 但很苍白空乏 8 竞争与竞争压力压力 压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程 9 怎么样调节情绪 做一个健康的人 压力大 不开心的时候你是怎么做的 整天以泪洗面 不思茶饭 郁郁而终 抽烟 喝酒 吵架 逛街 购物 运动 10 老头 女人 几个人 看到9张脸的智商有180 11 如此观众 用心发现 12 两歧图形 由于人的知觉具有选择性 当把一种事物知觉为背景时 相应另外的事物即为主体 背景与主体可以随着你注意事物的改变而相互转换 画外音 如果同样的事情换个角度去想 可能会产生意想不到的效果哦 13 错觉 14 错觉 事物在某些背景的干扰下 人失去对事物本身某些性质判断的真实性 画外音 眼见未必为实 遇事一定要客观判断 切不可轻易被眼前的表象所迷惑 影响自身情绪 15 不可能图形 16 不可能图形 在二维图像中夸张描绘三维所产生的实际上不可能存在的艺术效果 画外音 有时发挥你的想象力 暂时脱离现实的拘囿 获得心灵上的轻松与愉悦 17 情绪控制 认知调节法心理暗示宣泄放松训练 18 认知调节法 19 20 情景 假若一天 你在饭店里吃早点 这时走进来一个人坐到了你的旁边 不小心把你的稀饭碰洒了 你会怎样 如果我告诉你他是个盲人 你又会怎样呢 21 小故事 两秀才赶考有两个秀才一起进京赶考 路上遇到一支出殡的队伍 看到那口黑乎乎的棺材 其中一个秀才心里立即 咯噔 一下 心想 完了 真触霉头 赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材 于是 心情一落万丈 走进考场 那个 黑乎乎的棺材 一直挥之不去 结果 文思枯竭 果然名落孙山 另一秀才也同时看到了 一开始心里也 咯噔 了一下 但转念一想 棺材 棺材 奥 那不就是有 官 又有 财 吗 好 好兆头 看来今天我要鸿运当头了 一定高中 于是心里十分兴奋 情绪高涨 走进考场 文思如泉涌 果然一举高中 回到家里 两人都对家人说 那 棺材 真的好灵 22 发挥认知潜能 新华网 夺得奥运金牌也许不算奇迹 创造奥运历史才是传奇 因此 埃蒙斯值得尊重 美联社 再一次 埃蒙斯最后一枪又犯下致命错误 葬送了一块金牌 英国 太阳报 中国选手邱健获得金牌 但是埃蒙斯才是这场比赛的主角 相比于邱健最终的金牌 埃蒙斯的失误更加令人难忘 23 不同的聚焦有不同的结果 你的想法是一副眼镜 它决定了你看到的世界样子 控制着你的情绪 导致我们不良情绪的不是事件 而是我们看待事件的不合理想法 24 我必须获得成功 别人必须很好地对待我 生活应该是很容易的周围每一个人都应该喜爱和赞扬自己事情应该是自己想象 喜欢和期待的 我必须非常能干 完美 且在各方面都有成就 这样我才是有价值的我曾经的所犯的过错对我的的影响是无法消除的 一无是处 一钱不值 是 废物 等 不要总以为 25 与不合理的想法辩驳 没有绝对的坏事 换个角度看问题 能带来痛苦的事也能带来快乐 没有绝对的好事 换个角度看问题 能带来快乐的事也能带来痛苦 因为错误的认知 我们陷入消极的情绪 用正确的认知替代错误的认知 我们能够摆脱消极的情绪 26 青蛙与蜗牛 有一只蜗牛总是对一只青蛙很有成见 有一天 忍耐许久的青蛙问蜗牛说 蜗牛先生 我是不是有什么地方得罪了你 所以你这么讨厌我 蜗牛说 你们有四条腿可以跳来跳去 我却必须背着我沉重的壳 贴在地上爬行 所以心里很不是滋味 青蛙说 家家都有本难念的经 你只是看见我们的快乐 没有看见我们的痛苦而已 这时 有一只巨大的老鹰突然来袭 蜗牛迅速地躲进壳里 青蛙却被一口吃掉了 享受你的生活 不必与人比较 羡慕别人常带给我们更多的痛苦 但去想想自己所拥有的 将会带给我们更多的感恩及幸福 27 积极的自我暗示 我很放松我很漂亮我真的很不错 我真的很不错 我总是精力充沛 办事有效率我拥有控制任何场合气氛的能力我总是充满自信我拥有吸引异性的特质我永远以微笑来面对我周遭的所有事物我接纳自己 喜欢自己 赞同自己并感激自己 只要是对的 我喜欢的 我都会勇敢去执行 别急 相信一定有办法解决 28 宣泄 高兴了就笑 悲伤了就哭内心恐惧了就喊喜欢了就说出来 29 眼泪的功能 润滑眼球冲刷灰尘排毒 30 男人有话不爱说男人有泪不爱流男人有病不爱看男人有家不爱回男人有活不爱干 男人比女人短命 31 活在当下 问 什么是活在当下 禅师回答 吃饭就是吃饭 睡觉就是睡觉 这就叫活在当下 32 阳光心态 良好情绪 的主要内涵 第一 不能改变环境就适应环境第二 不能改变别人就改变自己第三 不能改变事情就改变对事情的态度第四 不能向上比较就向下比较 33 保持良好情绪的几种方法 1 有目标和追求 34 2 经常保持微笑 35 3 与别人分享喜悦 36 4 乐于助人 37 5 保持一颗童心 38 6 学会和各种人愉快的相处 39 7 保持幽默感 40 8 能处乱不惊 41 9 学会宽恕他人 42 10 有知心朋友 43 11 与人合作 并从中获得乐趣 44 12 保持高度的自信心 45 13 享受现在 并对未来充满希望 46 永远充满希望快乐的人将是最后的赢家 47 人有悲欢离合 月有阴晴圆缺 任何人都有不开心不快乐 关键是要善于觉察自己的情绪 意识到自己需要改变 并运用方法主动去调试我紧张了 焦虑了 心情不好了并不就是得病了 不要给自己 贴标签 在不能自己调试的情况下一定要借助外界力量 包括心理咨询 48 虽然闹钟响时我会懊恼 会拉棉被盖住头 但我要感谢上苍 因为我能听得到 需知有好多人耳聋 虽然我还是闭着眼睛 厌恶清晨的阳光 但我要感谢上苍 因为我能看到 需知有很多人眼瞎 虽然我赖床不想起身 但感谢上苍我有能力站起来 需知有好多人要终生睡在床上 49 虽然这一天刚开始就一塌糊涂 袜子找不到 稀饭溢的到处都是 小孩又吵有闹 每个人的火气都很大 但感谢上苍 我有一个家 需知孤