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4招简单芭蕾动作 打造完美身形我要投稿 收藏 分享 发布者: sks| 我要评论(0) |发布日期：2012-8-16 15:29 |来自: 秀美网 | 复制链接 摘要: 这是一些并没有很难的芭蕾动作，它们可以帮助你拥有挺翘的臀部，紧实的腹部，优雅的手臂只要坚持，就可以拥有更加优雅美丽的曲线。拉伸身体曲线这是一些并没有很难的芭蕾动作，它们可以帮助你拥有挺翘的臀部，紧实的腹部，优雅的手臂只要坚持，就可以拥有更加优雅美丽的曲线。拉伸身体曲线 1、拉伸身体曲线在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于芭蕾舞者四肢的延长。首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另一条腿。如果一开始做不到也不要急，慢慢来，你可以的!做一位腹部平坦的美女2、做一位腹部平坦的美女对于芭蕾舞者来说，重心就意味着全部-想要拥有一个完美的重心，那么就要从腹肌锻炼开始。身体平躺，双膝稍微弯曲，双臂展开到2号位置。上身离开垫子，向上提起，收缩腹部肌肉，同时上臂合拢到1号位置-用手做出一个大大的完美的圆形-就在你的腹部上面。收缩腹部，在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。平坦紧实的小腹不远啦，加油噢!优美臀部曲线3、优美臀部曲线根据Bowers所说，芭蕾舞者以她们“紧实，线条优美的臀部著称”。为了让你的臀部拥有这样的感觉，你需要首先让你的双手和双膝着地，这要确保你身下的垫子足够大。一个膝盖向你的胸部移动，接下来，向后伸展腿部，直到伸直，构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。把膝盖伸展开，并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次，然后换另一条腿。挺翘性感的PP你一定想要拥有，那就让简单的芭蕾动作来帮你，赶快开始吧!塑造手臂线条4、塑造手臂线条芭蕾舞者以她们优美的舞姿，坚挺并且优雅的上身而闻名。坐在垫子上，把双腿伸直，双手放在臀部后面一点，手指指向外侧。臀部渐渐离开垫子，同时把肘部伸展开，这一过程中要保持胸部打开，颈部伸直。把腹部收紧，然后慢慢弯曲肘部。重复30次。这些动作并没有很难，对吧?相信你只要坚持，
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