补钙障碍物 孕期需特别注意.docx

补钙障碍物 孕期需特别注意 大多数女性在孕期都需要补钙，然而有些营养素或者食物会影响补钙的效果，成为补钙的障碍物，孕妈要想达到良好的效果，必须先避开障碍物。那么究竟孕妇补钙的障碍物有哪些呢？1、钠毋庸置疑，食盐绝对是孕期补钙时必须要禁止的一种调味料，原因在于，食盐中含有大量的钠，它会对人体对钙的吸收产生直接影响，而且还会致使人体骨骼中钙质的流失。2、草酸大多数女性怀孕后都会开始注意每天多吃一些水果和蔬菜，但是在一些水果和蔬菜中含有一种物质叫草酸，这种物质则是孕妈咪补钙的一大障碍。例如菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜中均含有大量的草酸，它能够在肠道中与钙结合形成不溶性沉淀，从而阻碍钙的吸收。因此，孕妈在补钙期间，对于这些蔬菜水果尽量合理摄取，每天的摄取量最好不要超过500750克，如此才能使各种营养的摄入量保持均衡。而且在食用的时候也要格外注意，正确的做法是把这些蔬菜放在水中焯过后再食用，此举可以使蔬菜中的草酸含量大大的减少。3、植酸孕妇在补钙期间，也不能多吃含有植酸的食物，比如大米和白面等食物。在这些食物中植酸的含量很多，它会能够跟消化道中的钙结合，然后产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，从而导致人体对钙的吸收大打折扣。孕妇在摄取这些食物的时候一定要特别注意，万万不可食用过量，而且在食用之前最好先把大米放在适量的温水中浸泡一会儿，这样一来，大米中的植酸酶就会将大部分植酸分解。同理，发酵后的面食分泌出的植酸酶也能可以将面粉中的植酸水解，从而避免对钙吸收造成不良影响。4、磷酸磷酸主要在碳酸饮料、咖啡、可乐、汉堡包等食物中普遍存在，而且含量很多，而这种物质对孕妈妈以及宝宝的健康会产生严重的影响。 正常情况下，我们人体中的钙、磷比例为21，但是，倘若孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、咖啡、可乐汉堡包、比萨饼、炸薯条动物肝脏等大量含磷的食物，使钙、磷比例高达11020，那么过多的磷就会将体内的钙“赶”出体外。5、脂肪酸不少孕妇在怀孕期间补充营养的时候都会选择吃一些含脂肪的食物，殊不知，孕妇补钙期间需要对这类食物严加控制，不然的话也会影响到孕妇对食物中钙质的吸收。因为这类油脂食物里所含有的脂肪酸在胃肠道能够与钙形成难溶物，从而降低钙的吸收率。可见，孕妇的饮食应该要经过科学合理的搭配，对于那些过咸、辛辣、油腻、含草酸等食物都不能过量食用，否则就会对母婴的健康造成不良影响。正所谓知己知彼，百战不殆，现在我们已经充分了解了孕期补钙的障碍物，那么补钙进行起来一定会更加顺利的。 大多数女性在孕期都需要补钙，然而有些营养素或者食物会影响补钙的效果，成为补钙的障碍物，孕妈要想达到良好的效果，必须先避开障碍物。那么究竟孕妇补钙的障碍物有哪些呢？ 1、钠 毋庸置疑，食盐绝对是孕期补钙时必须要禁止的一种调味料，原因在于，食盐中含有大量的钠，它会对人体对钙的吸收产生直接影响，而且还会致使人体骨骼中钙质的流失。 2、草酸 大多数女性怀孕后都会开始注意每天多吃一些水果和蔬菜，但是在一些水果和蔬菜中含有一种物质叫草酸，这种物质则是孕妈咪补钙的一大障碍。例如菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜中均含有大量的草酸，它能够在肠道中与钙结合形成不溶性沉淀，从而阻碍钙的吸收。 因此，孕妈在补钙期间，对于这些蔬菜水果尽量合理摄取，每天的摄取量最好不要超过500750克，如此才能使各种营养的摄入量保持均衡。而且在食用的时候也要格外注意，正确的做法是把这些蔬菜放在水中焯过后再食用，此举可以使蔬菜中的草酸含量大大的减少。 3、植酸 孕妇在补钙期间，也不能多吃含有植酸的食物，比如大米和白面等食物。在这些食物中植酸的含量很多，它会能够跟消化道中的钙结合，然后产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，从而导致人体对钙的吸收大打折扣。 孕妇在摄取这些食物的时候一定要特别注意，万万不可食用过量，而且在食用之前最好先把大米放在适量的温水中浸泡一会儿，这样一来，大米中的植酸酶就会将大部分植酸分解。同理，发酵后的面食分泌出的植酸酶也能可以将面粉中的植酸水解，从而避免对钙吸收造成不良影响。 4、磷酸 磷酸主要在碳酸饮料、咖啡、可乐、汉堡包等食物中普遍存在，而且含量很多，而这种物质对孕妈妈以及宝宝的健康会产生严重的影响。 正常情况下，我们人体中的钙、磷比例为21，但是，倘若孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、咖啡、可乐汉堡包、比萨饼、炸薯条动物肝脏等大量含磷的食物，使钙、磷比例高达11020，那么过多的磷就会将体内的钙“赶”出体外。 5、脂肪酸 不少孕妇在怀孕期间补充营养的时候都会选择吃一些含脂肪的食物，殊不知，孕妇补钙期间需要对这类食物严加控制，不然的话也会影响到孕妇对食物中钙质的吸收。因为这类油脂食物里所含有的脂肪酸在胃肠道能够与钙形成难溶物，从而降低钙的吸收率。 可见，孕妇的饮食应该要经